Naast enthousiasme, inzet en een uurtje trainingstijd, is het handig dat je ook 100m borstcrawl kunt zwemmen achter elkaar. Het is de bedoeling dat je het tempo aanhoudt dat op het schema is vermeld. Het is een gevoelstempo, aangezien je niet goed in het water kunt meten wat je hartslag doet. Onthoud dat je meestal harder werkt, dan dat je denkt.

Het schema is 1500m minimaal tot maximaal 2500m. Het hangt af van jouw uithoudingsvermogen dat je nu al hebt wat je aan kunt. Aangezien iedereen uniek is, kun je zelf bepalen welke afstand je zwemt. Ik raad aan om eerst te bekijken of je warm bent na het inzwemmen, ben je dat niet, dan maak je de extra meters. Ben je warm, dan kun je verder gaan met het schema. 

Wil je meer werken aan jouw techniek en skills, dan adviseer ik om de extra meters te maken die hierbij worden aangegeven. Denk je dat je er meer aan hebt om eerst wat meer uithoudingsvermogen op te bouwen, dan maak je de extra meters in de borstcrawl.

Trainen doe je samen en een schema is een hulpmiddel. Bepaal zelf wat je nodig hebt of overleg dat met je eigen trainer.