Nieuwe Zwemoefeningen #1

ZWEMOEFENINGEN #1

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

ZWEMOEFENINgen #1

Zwemoefeningen #1! Ja, er zullen nog meer video’s volgen met nieuwe zwemoefeningen. In de video hieronder leg ik niet alleen een nieuwe zwemoefening uit, maar ik leg ook uit hoe het komt en wat de meer gewenste manier is om borstcrawl te zwemmen.

In deze video heb ik een zwemoefening gekozen die ervoor zorgt dat je ook een beenslag met kracht kan zetten wanneer je adem haalt. Ik heb hiervoor gekozen, omdat bijna alle triatleten hier ‘last’ van hebben en daardoor minder snelheid met de beenslag kunnen genereren tijdens het ademhalen. Dat is niet nodig en het is redelijk simpel om dit te verbeteren. Daar bedoel ik niet mee dat het in een training is opgelost. Geef het in elk geval twee maanden. 

Redenen waarom dit niet voor je zal werken is als je niet lenig genoeg bent en je rotatie niet kan doen wanneer je heupen horizontaal blijven. Dat betekent dat je echt baat zal hebben bij het trainen van de flexibiliteit van je rotatie. De tweede reden kan zijn dat je het verschil niet ervaart en dat kan zijn omdat de beenslag vanuit de knieën gedaan wordt. 

De oefening kan je gemakkelijk in elk trainingsprogramma inpassen, zonder er veel aan te veranderen. Het resultaat zal daarentegen meteen efficiëntie en snelheid opleveren. Dat noem ik nou een win-win! 

Zwemoefeningen #1!

Happy to help!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

SAMEN BEREIK JE MEER!

Zwemoefening nodig?

ZWEMOEFENING NODIG?

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

ZWEMOEFENING NODIG?

Zwemoefening nodig? Je techniek van de borstcrawl verbeteren kan in mijn ogen alleen door bepaalde zwemoefeningen te doen, die bij jouw probleem passen. Daarna vertaal je deze oefening naar je borstcrawl. Op deze manier verbeter je je techniek, samen met de kracht van de herhaling natuurlijk en je mentale focus. Soms zijn oefeningen aan vervanging toe, zoals ik al schreef in de post: Welke oefeningen leveren je echt winst op? Of zijn oefeningen niet meer uitdagend, waardoor deze niets of niet veel meer opleveren. 

Volgens alle mentale coaching informatie is net buiten je comfort zone leven, heel leuk! Dat geldt ook voor je sport. Nieuwe zwemoefeningen zorgen voor een betere focus, energie en adrenaline. Wat resulteert in enthousiasme, plezier en niet geheel onbelangrijk, ook in sneller en betere resultaten. Dit is alleen het geval als de zwemoefening ook daadwerkelijk bij jou past, dat moet ik er wel even bij zetten.

Dus heb jij een zwemoefening nodig? Of met andere woorden…welk stuk van de borstcrawl wil jij graag verbeteren? 
Zet het in de opmerkingen en ik ga je helpen.

Zwemoefening nodig? Zet het onder deze post ↓

Happy to help!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

SAMEN BEREIK JE MEER!

Visualiseren voor een betere borstcrawl

VISUALISEREN VOOR EEN BETERE BORSTCRAWL

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

VISUALISEREN VOOR EEN BETERE BORSTCRAWL

Je wilt graag je borstcrawl trainen. De zwembaden zijn dicht of er is er niet een in de buurt. Zwemmen in open water is even geen optie. Je kunt zelf bedenken dat je kunt werken aan je kracht, flexibiliteit of je zorgt dat je je materiaal op orde hebt. Op internet vind je dat visualiseren helpt. Visualiseren voor een betere borstcrawl. Hoe doe je dat? Hieronder een korte uitleg en een voorbeeld van een visualisatie om je borstcrawl te verbeteren.

VISUALISEREN DOEN WE ALLEMAAL

Visualiseren doen we allemaal en iedere dag. Je doet alle activiteiten namelijk minimaal twee keer. Huh? Ja, eerst heb je een idee helemaal in je hoofd uitgewerkt en daarna voer je het uit. Vaak bedenk je meerdere scenario's of gaat het denkproces automatisch. Het verschil zit in de detaillering van wat je bedenkt en hoeveel aandacht je eraan besteed. Zo kan je toch even in een plas water stappen in de badkamer, struikelen over het speeltje wat in je looppad ligt of juist veel te moeilijk denken terwijl de oplossing zo makkelijk is.

Visualiseren voor een betere borstcrawl

RESULTAAT VISUALISEREN

Visualiseren kan echt helpen om je coördinatie en soms zelfs je snelheid te verbeteren. Voor het zwemmen geldt dat het voornamelijk kan bijdragen aan het verbeteren van je techniek en een soepele beweging. Je probeert in je hoofd voor te stellen hoe je je lichaam het beste kan bewegen en door de focus die je deze beweging geeft, wordt het opgeslagen in je hersenen. Wanneer je dit vaker traint en weer gaat zwemmen, heb je hier voordeel van.

VORMEN VAN VISUALISEREN

Je kunt visualiseren door stil te zitten of liggen of je kunt er ook bewegingen bij maken. Het is je ook vast niet vreemd dat de trainer/ coach soms een visualisatie voorbeeld geeft tijdens de training, zodat jij weet hoe je de beweging kan maken. Je kunt je voorstellen hoe je je beweegt tijdens je borstcrawlslag of jouw gewenste wedstrijdverloop. Of je kunt zelfs iets anders pakken dan je zwembeweging in het water om duidelijk te maken wat je nog te trainen hebt. Dat is de meest moeilijke vorm om te visualiseren.

Er zijn dus meerdere manieren waarop visualisatie voor een betere borstcrawl helpt. Hieronder geef ik een voorbeeld. Lees dit door of laat het voorlezen door iemand anders en probeer dit voor te stellen. Doe je dit vaker en je haalt er steeds meer uit voor een goede zwemtechniek.

VISUALISATIE OEFENING

Stel je voor dat je een muur ziet waar je op zou willen gaan staan. De muur is zo hoog dat als je je armen omhoog doet en op je tenen gaat staan, dat je dan net je handen plat op de muur kan leggen. Je kunt er niet overheen kijken. Hoe ga je dit nu doen?

Als je je ellebogen naar binnen doet en met alle kracht jezelf omhoog trekt, kun je net over de muur heen kijken met twee ogen. Je houd het even vol om aan de muur te hangen, maar al gauw staan je voeten weer op de grond. Je probeert het met een sprongetje. Dat helpt om gemakkelijker over de muur te kunnen kijken.

Je neemt een aanloopje. Je maakt gebruik van de snelheid om jezelf op de muur te krijgen en je komt al een stuk hoger. Van de andere kant van de muur zie je een hoofd tot en met de nek boven de muur uit komen.

Dan bedenk je dat je je ellebogen beter naar buiten kan houden. Je probeert dit eerst door op je tenen te gaan staan en merkt al dat je meer kracht kan gebruiken die je omhoog kan helpen. Je experimenteert met waar je je handen neerzet: ver van elkaar of juist dichtbij en vindt voor jouw de beste manier. Nu maak je er een sprongetje bij.

En ja hoor, de eerste atleten zijn sterk en komen zover dat ze hun lichaam omhoog kunnen duwen. Anderen zullen nog even een aanloopje nodig hebben om ook zover te komen. Een voet staat op de muur en de andere kan je daar zo bij zetten. Daar sta je op de muur. YES!

Je hebt het doel bereikt!

HOE GAAT JE DIT HELPEN?

Uit dit verhaal zou je veel kunnen leren en ik ga zeker niet alles verklappen. Als je het zelf ontdekt is de oefening nog krachtiger en zie je straks een groter effect. Het kan ook zijn dat niet alles van toepassing is op jouw borstcrawlslag. Haal er uit wat voor jou van belang is, is mijn advies.

Allereerst begint het met de positionering van je handen. Deze leg je op de muur om jezelf omhoog te trekken. Handpositionering is in het zwemmen ook een ontzettend belangrijk punt om jezelf zo ver mogelijk vooruit te bewegen. Je begint zo snel mogelijk je vingers naar beneden te laten wijzen, zodat je zoveel mogelijk tegen het water kan duwen. Daar maak je snelheid mee. De positie van je elleboog is heel duidelijk aanwezig en de afstand van je handen / armen tot je lichaam. Ik hoop dat je er ook hebt uitgehaald dat je je lichaam naar je hand wil bewegen.

Mocht je een muur of toestel hebben dat zo hoog is, dan is dat echt een hele goede oefening om je zwemtechniek te verbeteren.

Visualiseren voor een betere borstcrawl, werkt dit voor jou?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN JE HERSENEN ALS EEN SPIER

Beenspieren versterken voor de borstcrawl

Beenspieren voor de borstcrawl versterken

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

JE BEENSPIEREN VOOR DE BORSTCRAWL VERSTERKEN

Soms kan een uitstapje maken naar een andere sport of naar een vorm van landtraining een oplossing bieden om jezelf te laten groeien in je sport. Je kunt daar specifieke kracht, coördinatie en/of uithoudingsvermogen opbouwen. Je beenspieren voor de borstcrawl versterken, hoe doe je dat?

TOUWTJE SPRINGEN

Kan jij nog touwtje springen? Om je beenspieren krachtiger te maken voor het zwemmen, kun je touwtje gaan springen. Veel zwemmers gebruiken het touwtje springen om hun enkels en beenkracht te versterken, maar ook om het tempo van de beenslag te kunnen versnellen. Het heeft dus een dubbele functie!

Wanneer je dit gaat doen, spring dan altijd op de bal van je voet en doe geen dubbele slag met het touw onder je voeten. Dat vertraagt de oefening en het ritme, waardoor het opvoeren van je beentempo minder snel zal gebeuren.

Je kunt het beste 2 minuten springen en 1 minuut rust pakken en dan probeer je dit telkens een keer vaker te doen totdat je aan 10 tot 15 minuten zit.

Om er meer variatie in te brengen, volgen de onderstaande tips.

VARIATIES:

Beenspieren versterken voor de borstcrawl

LANGZAAM BEGINNEN EN JE TEMPO OPVOEREN

JE KNIEËN HOGER OPTILLEN

VAN VOOR NAAR ACHTEREN SPRINGEN

VAN LINKS NAAR RECHTS SPRINGEN

Welke variatie kies jij om je beenspieren te versterken?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ALLEEN GA JE SNELLER, SAMEN KOM JE VERDER

Zwemtraining zonder zwembad

ZWEMTRAINING ZONDER ZWEMBAD

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

ZWEMTRAINING ZONDER ZWEMBAD

Wat doe je als je net lekker bezig bent met het trainen van het zwemmen en dan opeens de zwembaden dichtgaan? De zwemtraining zonder een zwembad. Nu gaat het om het coronavirus, maar soms kan het ook zijn dat er vanwege onderhoud, feestdagen of andere omstandigheden het zwembad niet open is.

Trainen in open water is nu ook niet aan te raden, alleen voor een leuke nieuwjaarsduik is dat een plons waard.

Laten we de focus verleggen op wat allemaal nog wel kan en hoe je fit voor het zwemmen kunt blijven. Dat is voor je mentale gezondheid een stuk beter! De onderstaande tips kun je gebruiken om straks toch ook je gestelde doelen voor het zwemmen te bereiken. 

 

Zwemtraining zonder zwembad

FYSIEKE KRACHT TRAINEN

Ga je fysieke kracht trainen, zodat je core van je lichaam sterk blijft. Planken, squats, jumping jacks, enz. Je kent ze wel! Hoe je dat vol kan houden, lees je in de blog hiernaast.

ELASTIEK AAN JE BEDFRAME

Maak een elastiek, eventueel met een paddle eraan, aan een poot van je bed vast en gebruik deze om de onderwater armslag te trainen. Heb je aan de bovenkant van je bed spijlen, gebruik dan deze en ga op je bed liggen. Bij het maken van je armslag wordt de spanning op het elastiek groter. Beweeg je arm zoals je dat onderwater doet. Je kunt dan heel goed zien hoe je je hand kunt positioneren om daar maximaal profijt van te hebben in het water. Gebruik eventueel oude binnenbanden gebruiken van je racefiets als elastiek.

FLEXIBILITEIT TRAINEN

Je kunt ook juist nu lekker gaan rekken en strekken om je zwemslag goed te houden door je lichaam op flexibiliteit te trainen . Ga je aan je ademhaling werken door te mediteren of oefeningen te doen. Combineer dit door een yogales te doen. Of denk aan het versterken van je beenslag door touwtje te gaan springen.

VISUALISEREN

Visualiseer je zwemslag of ga voor de spiegel staan om dit te oefenen. Hoe je dat doet? Ga voor de spiegel staan en doe je ogen dicht. Maak nu de zwemslag met een arm en wanneer je denkt dat je die beweging ook op die manier in het zwembad maakt, doe je je ogen open en observeer je of dit ook zo is. Op deze manier kun je nog een beetje werken aan je borstcrawltechniek.

MAAK JE EIGEN SPORTPLAN

Je kunt nu ook de tijd die je hebt besteden aan het maken van jouw sportplan. Download gratis alvast het format van SPORTMET, vul het in en hang het op je koelkast. Het triathlonseizoen begint al over een paar maanden en je kunt eventueel samen met je coach / trainer bepalen waar je je focus op gaat aanbrengen deze aankomende tijd om toch zoveel mogelijk winst te kunnen pakken op je zwemonderdeel.

FOCUS OP DE ANDERE ONDERDELEN

Als triatleet kun je ook extra tijd steken om het wielrennen en het hardlopen te trainen. Voor tips en inspiratie ga je naar de triatlon community en klik op 'Dender Dinsdag' of 'Wielren Woensdag'. Of je bereid je vast voor op een lekkere en gezonde maaltijden door naar 'Voeding Vrijdag' te gaan.

NALOPEN MATERIAAL

Heb je al je materiaal op orde? Kijk in de triatlon community en klik op 'Materiaal Maandag' om ideeën op te doen of je alle spullen die je graag wil hebben of vervangen ook in huis hebt. Er is nu tijd om even aandacht te besteden om ook je materiaal te onderhouden door het schoon te maken of te repareren.

BEPAAL JE STRATEGIE

Bepaal je strategie voor volgend jaar. Kijk in de triatlon community en klik op 'Strategie Zondag'. Ga je strategie bepalen en pas je trainingsprogramma aan om veel gerichter te gaan trainen om toch je gestelde doelen te bereiken.

Voor welke zwemtraining zonder zwembad kies jij?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ALLEEN GA JE SNELLER, SAMEN KOM JE VERDER

trainen op race-pace met vinnen (Powerfins of Zoomers)

Trainen op Race-Pace met Vinnen

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

TRAINEN OP RACE-PACE

Trainen met vinnen wordt steeds hipper. Je ziet ze steeds vaker op de kant liggen, toevallig altijd bij een baan waarin de atleet onwijs gemakkelijk door de baan gaat. Ze zijn ook terug te vinden in allerlei zwemschema’s en veel verenigingen hebben ook een bak met vinnen staan in verschillende maten die je mag gebruiken.

Ze zijn niet alleen ontzettend leuk om mee te trainen. Je kunt er echt ook heel hard mee gaan, vooral als je al in het bezit bent van beenslag talent.

Je kunt niet elke training de hele trainingstijd op race-pace zwemmen. Het is in ieder geval niet verstandig om dit te doen. En daar komen vinnen goed van pas. Ze zorgen voor veel winst op diverse aspecten. Eentje daarvan is dat je aan je techniek, skills en krachtinzet kan werken op je race-pace tempo. 

Dat is super handig voor als je wil weten hoe jouw techniek standhoudt als de snelheid toeneemt, hoe vaardig je nog bent in het uitvoeren van jouw triatlonskills en/of jouw krachtinzet nog optimaal is.

TRAINEN MET VINNEN

Begin met alleen benen te zwemmen en de rest van je lichaam is in stroomlijn. Als dat goed gaat, dan doe je langzaam je hoofd omhoog of de kin op je borst en ervaar je wat er dan gebeurd. Probeer daarna een goede hoofdpositie te vinden voor bij deze oefening.

Begin rustig borstcrawl te zwemmen. Wanneer je in een lekker ritme zit, ga je jouw snelheid iets verhogen. Wanneer je in dit nieuwe tempo weer lekker je ritme hebt gevonden, ga je weer iets versnellen. Zo kun je doorgaan tot het moment waarop je merkt dat je op een aantal aspecten slordig wordt. Dan ga je terug naar het ritme daarvoor. Op deze manier wen je langzaam aan het opbouwen van je snelheid met behoud van ritme. Doe je deze oefening geregeld, dan zul je ervaren dat je op een gegeven moment een stapje erbij kan doen. Dat is groei!

Verschillende techniekoefeningen kun je uitvoeren op snelheid. Het idee is om de oefening nog steeds netjes en goed uit te voeren.

Je kunt triatlonvaardigheden oefenen, bijvoorbeeld rondom een boei zwemmen. Met vinnen wordt dit een stuk ingewikkelder en zul je snel aankomen, draaien met enorme weerstand en je weer snel tempo maken om verder te zwemmen. Hoe beter je dit kan met vinnen, des te beter je dit ook kunt zonder vinnen. Het is een stukje extra weerstand en kracht wat het lastiger maakt. En wat je meteen met de neus op de feiten drukt. Zodra je veel weerstand voelt bij een keerpunt, heb je dat op te lossen. Met andere woorden: Er is winst te behalen!

FOCUSPUNTEN

Focuspunten bij het trainen op race-pace tempo door vinnen te gebruiken zijn:
een gelijkmatige ademhaling, je armslag optimaal houden of zelfs versnellen met behoud van een lekker zwemritme. Of je let op je ligging, je arm- en handpositie (want er zit niet veel druk op als je snelheid maakt met je vinnen), je hoofdpositie op snelheid, je optimale ligging bij snelheid (je voelt de weerstand) of je gaat voor een krachtige beenslag. Powerfins of Zoomers zijn echt super handig voor van alles!

TIP!

Laat eens een filmpje van jezelf maken wanneer je borstcrawl zwemt met en zonder vinnen. Gebruik bijvoorbeeld je telefoon en neem een paar slagen op in het midden van een baan of in het midden van open water als je een lekker ritme te pakken hebt. Als je deze na de tijd terug kijkt, dan zul je zien dat je ligging anders is. Het focuspunt hierbij is de hoofdpositie. Ligt je hoofd te ver naar beneden of teveel omhoog, dan heb je nog winst te behalen!

KOOPADVIES

Bij het kopen van vinnen is het echt handig dat je erop let dat er geen naden of randen zitten in het materiaal. Dat kan heel storend zijn als je schuurplekken krijgt aan je voeten door kleine randjes. Let daarom op dat de vinnen uit een geheel bestaan.
Koop ook de goede maat. Neem hiervoor je schoenmaat van de schoen die je past met de kleinste maat, dus niet de maat van je hardloopschoenen.

Vinnen van Arena vind ik persoonlijk heel fijn zwemmen, ze gaan echt al jaren mee en ze hebben ze in verschillende kleuren.

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

SOMS HEB JE EEN BEETJE HULP NODIG

Hoe de stoomboot je helpt bij je borstcrawl ademhaling

HOE DE STOOMBOOT HELPT BIJ JE ADEMHALING

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

HOE DE STOOMBOOT HELPT BIJ JE ADEMHALING

Het Sinterklaasfeest is in volle gang en dan hoort daar een tip bij over het triatlonzwemmen. Het ademen in de borstcrawl is een belangrijk punt waarop je winst kunt behalen op je efficiëntie in een triatlonwedstrijd. Of met andere woorden: je komt minder moe het water uit wanneer je je ademhaling onder controle hebt of je kunt de afstand langer volhouden. Bij het hardlopen en wielrennen is de manier van ademhalen ook zeker van belang. Alleen kun je daar wat makkelijk smokkelen. 

DE ADEMHALING BIJ DE BORSTCRAWL

Bij de borstcrawl bevindt je gezicht zich in het water en wanneer je onder water nog adem wil halen, dan gaat het mis. Je proest het uit! Water in je neus geeft geen fijn gevoel. Daarom adem je altijd uit wanneer je neus in het water ligt. Het water krijgt geen kans om in je neus te komen. Wanneer je gezicht in het water ligt, adem je dus uit. Wanneer je adem gaat halen, heb je alles al uitgeblazen en hoef je alleen een hap adem te halen. Inademen en klaar. 

Er kan bij de borstcrawl in principe nooit water in je neus komen.

HET GELUID VAN DE STOOMBOOT

Het geluid van de stoomboot kan iedereen nadoen. We hebben vaak genoeg Sinterklaas zien arriveren op televisie. Je neuriet de lage toon door je mond dicht te houden en door je neus uit te ademen. En dat is precies zoals je in het water bij de borstcrawl uit ademt. Ok, het geluid hoort er niet bij natuurlijk. Maar maak het geluid eens in een training een paar baantjes lang. Dan merk je op of je nu wel of niet een goede ademhaling hebt of dat je nog groei te behalen hebt.

Ik zie nog steeds veel atleten, ook onder de snelsten, die vlak voordat ze adem gaan happen, nog snel even uitblazen. Door het geluid te maken van de stoomboot, kan dat niet en adem je uit wanneer je neus in het water is. Op deze manier adem je beheerst en langzaam het gehele stuk uit tot je weer adem gaat halen. Het kost minder energie en je kunt veel gemakkelijker langere afstanden afleggen.

Hoe de stoomboot je helpt bij je borstcrawl ademhaling
De stoomboot helpt je bij je borstcrawl ademhaling

TOEOEOEOEOEOEOEOET!

Fijne Sinterklaas!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FOCUS IS KRACHT

Insteek hand in het water bij de borstcrawl

HANDINSTEEK BIJ BORSTCRAWL

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

HANDINSTEEK

Iedere armslag van de borstcrawl beweging begint bij het insteken van de hand in het water. Er wordt niet voor niets gezegd, een goed begin is het halve werk! Ben je zelf bewust hoe je dit doet? Ik kan je vast verklappen dat er na de insteek van de hand in het water, echt meer bij komt kijken dan de andere helft van het werk.

In mijn jaren als trainer heb ik heel wat verschillende manieren gezien hoe je je hand in het water kan steken, hieronder heb ik de meest gebruikte insteken op een rijtje gezet samen met mijn advies.

HORIZONTALE AS

De insteek (op de horizontale as) vindt voor je hoofd plaats, tussen je schouder en je oor. Dat is op zich makkelijk te onthouden. Wanneer je te ver naar buiten insteekt, zal je lichaam volgen en ga je slingerend door het water. Wanneer je juist voorbij het midden van je hoofd insteekt, gaat je lichaam ook mee met deze richting en ga je ook slingerend door het water. Mocht je bijna niet slingeren, dan heb je al geleerd om dit te corrigeren en verlies je door deze correcties enorm veel snelheid.

VERTICALE AS

En nu de verticale as. Hoever steek je je hand in van je lichaam af? Ik heb al eerder een post gedeeld over de drie borstcrawl stijlen. Waar je de insteek laat plaatsvinden, hangt af van de het type borstcrawl dat je zwemt. Ik houd het hier even simpel. Heb je een lange slag, dus zwem je met een maximale slaglengte, dan steek je zover mogelijk naar voren je hand in. Dus niet zover dat je je elleboog eerst laat gaan. Je arm blijft altijd minimaal gebogen met je elleboog omhoog. Na de insteek strek je je helemaal uit om zo nog net even wat meer slaglengte te pakken. Heb je een kortere slag of een combinatie, dan geldt voor je dat je je insteek doet tussen 1/3 en 2/3 van de afstand tussen hoofd en je gestrekte arm. Je elleboog houd je natuurlijk gebogen en omhoog. Na de insteek heb je een keus te maken. Of je strekt je snel nog iets verder uit om toch net wat meer slaglengte te pakken, of je zet meteen je slag in.

VOORBEELDEN INSTEEK HAND

Je kunt op verschillende je hand in het water steken. Op de foto's hieronder zie je een paar voorbeelden.

PLATTE HAND

Wanneer je met een platte hand insteekt, dan duw je je lichaam omhoog. Je wil vooruit. Vaak is de handpositie zelfs met de muis van de hand eerst insteken, waardoor je je lichaam naar achteren duwt. Daar word je niet sneller van.

VINGERS EERST, DUIM APART

De vingers eerst is echt super! Alleen die duim... De duim zorgt voor een extra oppervlakte van de insteek. Over lange afstanden in race pace zul je het verschil echt kunnen in de snelheid.

VINGERS EERST MET DE DUIM ERBIJ

Alle vingers bij elkaar en dan met de vingers het eerst in het water terecht komen. Dat is de manier die je het minste tijd kost om je hand in het water te doen. Wanneer je een korte slag hebt en meteen verder gaat met de catch, is dit echt de beste manier. Je kunt meteen verder met je slag en hoeft je hand niet te draaien.

HAND ZIJWAARTS INSTEKEN

Je hand zijwaarts houden en dan insteken is de weg van de minste weerstand. Wanneer je je hand ook nog meteen kan draaien tijdens de insteek, net onder water, maak je hier optimaal gebruik van. Wanneer je zwemt met veel slaglengte dan is dit ook een goede manier om je hand in het water te laten gaan.
Hier haal je de meeste snelheid uit als als je een korte zwemslag hebt en je hand ook met een flinke snelheid naar het water toe gaat. Met een vloeiende beweging begin je goed en ga je ook door met snelheid naar de catch. Dit kost dan minder kracht vanuit je lichaam doordat de arm al een snelle beweging maakt.

Hoe steek jij je hand in? En ga je dat veranderen?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

HIER DRAAI JE JE HAND NIET VOOR OM

drie borstcrawl stijlen

3 verschillende borstcrawl stijlen

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

3 BORSTCRAWL STIJLEN

Er zijn verschillende soorten borstcrawl stijlen. Iedereen is uniek en dat maakt dat er zoveel verschillen zijn. Trainers onderscheiden drie stijlen: de heup gedreven slag, de schouder gedreven borstcrawl en de hybride. In de volksmond beter bekend als de lange slag, de korte slag en een combinatie van de twee.

Bij The Race Club vinden ze het belangrijk dat je deze alledrie beheerst. Op zich niet een gek standpunt als je bedenkt dat de wedstrijden van een triatlon ook in verschillende omstandigheden kunnen worden georganiseerd. Aanpassingsvermogen voor een triatleet bij het zwemmen, is echt een pluspunt.

De filosofie van SPORTMET is iets anders. Het is zeker van belang om in de trainingen te leren van andere slagen, dus ook van andere stijlen van de borstcrawl. Alleen gaat dat niet zover dat je ook alle stijlen zou moeten beheersen.

In de video hieronder wordt door The Race Club de drie stijlen uitgelegd.
Dankjewel!

Wat is jouw stijl?

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

LEERMOMENTJE!

Ritme armslag verhogen

Ritme armslag verhogen

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

RITME ARMSLAG VERHOGEN

Atleten vragen vaak hoe ze sneller kunnen zwemmen. Een oplossing kan zijn om het tempo van de armslag te versnellen. Op zich is het ook niet moeilijk te begrijpen. Een snellere armslag is sneller constant tempo is het idee hierachter.

Wanneer de atleet dit zelf gaat toepassen, dan wordt er meestal een soort van sprint gedaan of is het meer een gevecht tussen de wil en de coördinatie. De ademhaling gaat omhoog en de beloofde snelheid wordt niet of maar even gerealiseerd. Het is vermoeiend voor de atleet. Terwijl het de bedoeling is om de constant snelheid te verhogen over de gehele afstand van de race.

Trainen met vinnen kan hiervoor een oplossing bieden. Vinnen zijn echt een super handig hulpmiddel om meer focus  op het verhogen van het armritme te leggen.

In zwemschema’s en op zwemtrainingen worden tegenwoordig ook vaak vinnen opgenomen. Deze worden vooral ingezet in om het tempo voor het versnellen van het ritme van je armslag te verhogen. 

Als je met vinnen zwemt, dan haal je opeens veel snelheid uit je beenslag. Je algehele tempo gaat een stuk omhoog. Het effect is dat het tempo van je armslag ook mee zal gaan. Je raakt gewend aan het draaien van een hoger ritme voor je armslag. Bouw je dit op over langere afstanden, dan is het resultaat dat je je constante borstcrawl tempo hiermee verhoogd. Tenminste dat is de theorie.

In de praktijk werkt dit voor het gros van de atleten ook goed. (Let even op dat niet iedere atleet baat  heeft bij het verhogen van het ritme van de armslag.) Het nadeel kan zijn dat de armslag minder krachtig kan worden of dat door de snelheid de atleet de techniek niet optimaal meer uitvoert. Meer armslagen per minuut, belooft niet altijd direct een grotere snelheid jammergenoeg.

TRAINEN MET VINNEN

Alleen al langere afstanden (<500m) gaan zwemmen met vinnen aan in de training, gaat je al helpen om je armritme te verhogen. Je genereert meer snelheid en het ritme van je armslag kan niet achter blijven. Leg je focus op je ademhaling en zorg voor een lekker slagritme. Je zult de krachtinzet van de armslag minder goed voelen door de snelheid. Wat je dan kan doen is minder beenslagen maken. Dat doe je door 1 beenslag op 1 armslag te zwemmen. Je kunt ook 1 armslag wel beenslagen maken en de volgende niet. Alleen aan het begin beenslagen maken en daarna zelf doorgaan op armen en dezelfde snelheid proberen te behouden, is ook een hele nuttige oefening.

FOCUSPUNTEN

Focuspunten bij het trainen van het verhogen van je armritme door vinnen te gebruiken zijn:
een gelijkmatige ademhaling, je armslag optimaal houden en het behoud van een lekker zwemritme.

TIP!

Zwem je al langer en voel je niet zo goed meer hoe je je armslag krachtiger kan inzetten door een goede handpositie? Houd je benen stil met vinnen en laat ze naar beneden wijzen. Door de extra weerstand voel je ineens weer of je handpositie optimaal is en waar nog groei te behalen valt.

KOOPADVIES

Bij het kopen van vinnen is het echt handig dat je erop let dat er geen naden of randen zitten in het materiaal. Dat kan heel storend zijn als je schuurplekken krijgt aan je voeten door kleine randjes. Let daarom op dat de vinnen uit een geheel bestaan.
Koop ook de goede maat. Je kunt ze passen in de winkel. Toch nemen atleten dan vaak een maatje te groot mee. Het handigste is om hiervoor je schoenmaat van de schoen die je past met de kleinste maat te nemen, dus niet de maat van je hardloopschoenen.

Vinnen van Arena vind ik persoonlijk heel fijn zwemmen, ze gaan echt al jaren mee en ze hebben ze in verschillende kleuren.

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

SOMS HEB JE EEN BEETJE HULP NODIG