Bereid je voor op open water zwemmen

Bereid je voor op open water zwemmen

MATERIAAL
OPEN WATER ZWEMMEN

SPORTMET

BEREID JE VOOR OP OPEN WATER ZWEMMEN

Bereid je voor op open water zwemmen. Het is bijna zover en de temperatuur van het open water is zo rond de 16 graden. Dan is het tijd om in open water te gaan trainen. Oh, maar hoe wapen je je tegen de kou en wat neem je allemaal mee in de grote sporttas. Hieronder een handige checklijst om direct de eerste keer alles mee te nemen en je goed voor te bereiden op het redelijk koude water en voor een goede training. 

HEB JE EEN WETSUIT NODIG?

Een wetsuit heb je echt nodig wanneer je wil trainen met SPORTMET in water tussen de 16 en 18 graden. Bij een training triatlonzwemmen sta je ook soms even stil voor uitleg van de route, een oefening of een tip. Vanaf 18/19 graden is het helemaal aan jou of je het fijn vindt om in een wetsuit te zwemmen of niet. Hoewel dat ook steeds nog aan de koude kant is.

Welke wetsuit kies je nu? Een wetsuit uitzoeken is heel persoonlijk en mijn advies is ook altijd om het wetsuit in de winkel te passen en advies van de verkopende partij te vragen. Meestal mag je hem dan testen / huren en wanneer het niet bevalt weer terug brengen voor een klein bedrag. 

*Neem altijd plastic zakjes mee om het wetsuit aan te trekken! Zo bescherm je het pak tegen scheuren.

DE ZWEMBOEI VOOR VEILIGHEID & JOUW WAARDEVOLLE SPULLEN

Safety first! De zwemboei is ideaal om extra zichtbaar te zijn bij het zwemmen in open water. Het is mogelijk om er even op uit te rusten en om iemand te vervoeren naar de kant. Deze boei is zelfs geschikt om kostbare spullen mee te nemen, zoals sleutels en geld. Zelfs je mobiele telefoon blijft droog in deze zwemboei. Het veiligste is om altijd in ieder geval met z’n tweeën te gaan zwemmen.

TWEE ZWEMCAPS OVER ELKAAR

Zwemcaps zijn echt nodig wanneer je in redelijk koud water gaat zwemmen. Het houdt een heleboel warmteverlies van je lichaam tegen. Dus je blijft langer goed warm en je kan er gerust 2 over elkaar dragen met de elastieken van de zwembril er tussen. Nu is het niet alleen warm, maar verlies je je zwembril niet snel wanneer je zwemt in een groep. 

Ga voor een witte of fel gekleurde zwemcap vanwege de veiligheid. Je bent dan beter zichtbaar voor andere mensen aan de kant en in het water. In de trainingen triatlonzwemmen of open water zwemmen van SPORTMET is dit ook echt waar op wordt gelet en veranderd.

Alles over zwemcaps lees je in de blog.Ze zijn er tegenwoordig in de leukste printjes en dat zijn ook de caps die we het liefst dragen tijdens een zwemtraining. Silicone badmutsen zijn dikker en geschikt voor kouder water. Latex zwemcaps zijn geschikt voor heerlijk warm water. Wanneer je er twee over elkaar draagt, dan is een van beide heel handig. Begin met de silicone, dan je zwembril en dan je fel gekleurde latex zwemcap er overheen trekken.

 

ZWEMBRILLETJE MET UV BESCHERMING

Zwembrilletjes zijn altijd handig om op voorraad te hebben. Welke zijn nu fijn? Tegenwoordig hebben ze brilletjes van het merk Arena bij de Decathlon. Persoonlijk vind ik dat echt fijne brilletjes. Zorg ervoor dat je ook zicht hebt wanneer de zon fel schijnt, dus let op een UV bescherming in de glazen van het brilletje. En het is geen luxe om er altijd een extra exemplaar in je tas te hebben. 

NEOPREEN HOOFDBAND TEGEN KOUDE OREN

Zwembrilletjes zijn altijd handig om op voorraad te hebben. Welke zijn nu fijn? Tegenwoordig hebben ze brilletjes van het merk Arena bij de Decathlon. Persoonlijk vind ik dat echt fijne brilletjes. Zorg ervoor dat je ook zicht hebt wanneer de zon fel schijnt, dus let op een UV bescherming in de glazen van het brilletje. En het is geen luxe om er altijd een extra exemplaar in je tas te hebben. 

ZOOMERS / POWERFINS

Powerfins zijn echt heel handig wanneer je begint met open water zwemmen. Het zorgt voor snelheid en je kan dus een mooi rondje zwemmen, terwijl je armen misschien daar nog niet helemaal de kracht voor hebben. Zwemmen is zwaarder in het open water doordat je veel minder rustpunten (keerpunten) hebt in vergelijking tot een baan in het zwembad. Ook het navigeren maakt het zwaarder en het wetsuit, hoe soepel ook, is meer gewicht dan de zwemkleding die je in een verwarmd zwembad aan hebt. Om het voor jezelf makkelijker te maken, kun je vinnen aandoen. 

Je hebt hele leuke kleuren Powerfins, maar er zijn ook gewoon zwarte te verkrijgen. Hieronder op de buttons vind je de Powerfins die ik aanraad. 

GROTE HANDDOEK OF MEERDERE

Na de training wil je heel graag jezelf in een grote handdoek wikkelen en op een kleinere handdoek staan met je voeten. Neem ook lekker makkelijk aan te trekken warme kleding mee of doe deze van tevoren aan over je zwemkleding. Wanneer je met de fiets komt, is een muts ook geen overbodige luxe. Vergeet in ieder geval je handdoek of handdoeken niet!

VASELINE TER BESCHERMING TEGEN HET KOUDE WATER

Smeer vaseline in je gezicht ter bescherming van de kou, maar kijk uit dat je met vaseline aan je handen gaat zwemmen. Dat gaat niet goed. Dus breng de vaseline aan met een handschoen of een zakje over je hand. Je kunt dit ook in je nek gebruiken tegen schuurplekken van het wetsuit. 

VERGEET JE ONDERGOED NIET!

Je zwemkleding doe je aan onder je kleding wanneer je naar de training gaat of zelf gaat zwemmen in open water en dan is het super handig om daarna weer ondergoed aan te kunnen trekken. 

Let erop dat het beter voor je zwemkleding of trisuit is om er kleding over aan te doen die er makkelijk overheen glijd. Dus liever geen spijkerbroek of een katoenen shirt, beter zijn een hardloopbroek en een functioneel sportshirt. Zo houd je je zwemkleding langer goed!

TAS MET VAK VOOR NATTE SPULLEN

Het is echt heel handig om een sporttas te hebben, waarin een groot vak zit om je natte zwemspullen in op te bergen. Je handdoek en je zwemkleding wil je niet bij je andere spullen in de tas bergen. Ook je Powerfins samen met andere spullen gaan makkelijk in deze sporttas. Hij is stevig en gaat echt jaren mee.  

Het wetsuit neem je in een andere tas mee, zodat deze zo min mogelijk vouwen krijgt en zoveel mogelijk ruimte. 

Bereid je voor op open water zwemmen. 

Een goede voorbereiding is het halve werk en zo heb je alles bij je!

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

EEN GOEDE VOORBEREIDING
IS HET HALVE WERK

ZWEMTECHNIEK #2 DE DUWFASE

TIPS VOOR DE DUWFASE

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

tips voor de duwfase

De duwfase wordt onder water uitgevoerd en bevindt zich tussen de trekfase en de uithaal van de hand uit het water bij de borstcrawl. Je kunt hier de meeste tijdwinst uithalen door op een optimale manier dit uit te voeren. Het is een van de makkelijkste gedeelten van de borstcrawl armslag om aan te passen en je merkt ook direct resultaat. Het doel van een optimale duwfase is om je constante tempo te verhogen. Wanneer je de krachtsinspanning (nog) niet zolang kan volhouden als de afstand die je gaat zwemmen, dan kan het super handig zijn wanneer je even iemand wil bij- of inhalen.

De 3 belangrijkste tips voor de duwfase leg ik hieronder in de video uit.

ZWEMTECHNIEK #2 TIPS VOOR DE DUWFASE

TIP #1: DE JUISTE HANDPOSITIE

Gebruik je maximaal je handoppervlak om deze zo tegen het water aan te zetten dat je jezelf vooruit duwt en houdt je elleboog gebogen in ongeveer een hoek van 90 graden (iets kleiner mag ook). Het optimale handoppervlak en de plaats waar je dit neerzet, dat wordt er bedoeld met de juiste handpositie.

Deze is niet alleen aan het begin van de duwfase optimaal, maar gedurende de gehele duwafstand totdat je je hand uit het water haalt om je arm over het water te halen. Op deze manier heb je de hele duwfase een maximaal profijt van het duwen en zie je dat terug in de snelheid.

TIP #2: BEGIN ZO VROEG MOGELIJK MET JE DUWFASE

Sommige atleten zijn heel flexibel in hun schouders en dat kan een ontzettend voordeel opleveren. Wanneer je al een paar centimeter eerder kan beginnen met je lichaam naar voren duwen, dan behaal je meteen tijdwinst. De meeste mensen hebben meer kracht om te duwen dan om hun lichaam naar voren te trekken. Dus wanneer je de hoek van je lichaam en je schouder kleiner kan maken dan 90 graden, dan kan je de duwfase eerder inzetten.

TIP #3: DRAAI JE ONDERARM NAAR BUITEN BIJ DE ROTATIE

Wanneer je lekker borstcrawl aan het zwemmen bent, dan roteer je je lichaam en dat doe je sowieso in de duwfase. Om dan je arm- en handpositie zo optimaal mogelijk te houden, heb je je onderarm naar buiten te draaien wanneer je je lichaam roteert. Alleen op deze manier zorg je ervoor dat je niet gaat duwen met alleen de zijkant van je hand.

PRO TIP!

Wanneer je begint met zwemmen, houd dan je vingers bij elkaar bij een armslag onderwater. Maar wanneer je een gevorderde zwemmer bent, dan kan je je vingers iets uit elkaar doen bij de armslag onderwater. Net niet zover dat er water tussendoor gaat, maar ver genoeg om je handoppervlak iets te vergroten om nog meer directe winst te pakken op je contante tempo.

DIT WAREN DE DRIE TIPS VOOR DE DUWFASE!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ALS JE HET NIET MEER TREKT, DAN MOET JE DUWEN

Je voorste arm zakt bij de borstcrawl

JE VOORSTE ARM ZAKT BIJ DE BORSTCRAWL

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

JE VOORSTE ARM ZAKT

Je voorste arm zakt weg wanneer je borstcrawl zwemt. Dat dit gebeurt dat weet je, maar wat kan je hier nu aan doen? Wanneer je dit het meest merkt is op het moment dat je adem gaat halen of bij het navigeren. Ook al probeer je dit tegen te gaan door op je techniek te letten of door je lichaam nog meer aan te spannen. Toch blijft die zakkende voorste arm een verbeterpunt. Hoe pak je dat nu aan?

In de video hieronder geef ik je 3 tips waar je op kan letten om dit probleem te tackelen en onder de video staat hier nog meer informatie over.

ZWEMTECHNIEK

TIP #1: LET OP JE LICHAAMSSPANNING

Zorg ervoor dat je je lichaam zo lang mogelijk maak. Denk jezelf 5 centimeter groter dan je eigenlijk bent en in een rechte lijn naar boven. Dus dat betekent dat je je rug recht houdt en niet hol of bol maakt. Je voorste arm met de schouder gaat zo ver mogelijk naar voren en zorg ervoor dat je met je lichaam of je arm niet naar links of rechts gaat. Probeer echt een rechte lijn van je lichaam te maken.

TIP #2: JE HOOFDPOSITIE IS BELANGRIJK

Je hoofd beweeg je om adem te halen en om te navigeren. Wanneer je je hoofd optilt, dan vormt je lichaam geen rechte lijn meer en heb je te compenseren. Waarschijnlijk druk je dan met je voorste hand tegen het water om je hoofd omhoog te helpen bij de ademhaling. Zodra je hoofd omhoog gaat, zakt je arm weg in het water naar beneden. Daar is een goede lichaamsspanning niet tegen opgewassen.
En dit principe geldt natuurlijk ook wanneer je gaat navigeren in open water.

TIP #3: HAAL JE ARM OVER HET WATER

De arm die niet voorligt, begint aan de overhaal. Dat betekent dat je een stuk geroteerd bent en je je arm over het water naar voren brengt. De schouder blijft gedurende de overhaal boven water. Bij veel borstcrawl zwemmers zie je dat de overhaal soms wat 'lui' gebeurt. De arm gaat over het water, maar de schouder zakt naar beneden. Je lichaam wordt dan weer gebogen in plaats van recht gehouden.

Het valt niet echt op, want het hoofd blijft boven water. Toch ligt je lichaam niet recht en dat zou je kunnen zien aan de nek ten opzichte van de schouders, het hoofd wat net wat schuin ligt of aan een kleine slinger van de benen terwijl dat niet logisch zou zijn. Ergens in je slag zal dit gecompenseerd worden namelijk en waar dat gebeurt kan verschillen.

Je voorste arm zakt...nu niet meer!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

JE HOOFD IS LEIDEND!

Borstcrawl met neusclip

BORSTCRAWL MET NEUSCLIP

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

BORSTCRAWL MET NEUSCLIP

Borstcrawl met neusclip is niet aan te raden. Het kan zijn dat je er toch voor kiest om diverse redenen. Zo kan je last hebben van het chloor of de chloordampen in een zwembad, wat irritatie in de neus kan geven. Borstcrawl zwemmen met een neusclip kan deze irritatie helpen voorkomen. 

Of je krijgt elke keer water in je neus bij een keerpunt en dan kan een neusclip ook helpen om je lekkerder te laten zwemmen. Daar hoef je je dan even geen zorgen meer over te maken. Het nadeel hierbij is dat je het uit ademen bij een keerpunt dan ook niet zal aanleren. Soms lukt dat niet en heeft lekker zwemmen de prioriteit. Laat het even rusten en probeer het later nog weer eens te trainen.

ZO GAAT ADEMEN MET DE NEUSCLIP!

Het ademen met een neusclip veranderd natuurlijk, want je kan je neus niet gebruiken om uit te ademen. Je zult het in- en uitademen beide via de mond doen. Het inademen blijft hetzelfde. Je draait je hoofd mee en haalt een hap adem. Wanneer je je hoofd weer terug draait in het water, begint het uitademen. Dit doe je langzaam en gedoseerd en de lucht probeer je zoveel mogelijk onder je lichaam door te blazen zonder dat je hoofdpositie te diep wordt. Je ademt altijd door en er zit geen moment tussen dat je je adem inhoudt.

WAT DOE JE BIJ HET KEERPUNT?

Hier is het principe hetzelfde als bij de gewone ademhaling bij de borstcrawl. Wanneer je een keerpunt maakt, blaas je uit en dat doe je nu door de lucht door je mond naar buiten te laten gaan. Door de neusclip is het verleidelijk om hier je adem in te houden. Dat is niet de bedoeling wanneer je verder wil zwemmen.

Op het moment van de afzet lever je een enorme kracht. Wanneer je kracht gebruikt, adem je uit. Dat is binnen de fitness- & krachttraining het geval en ook bij de afzet. Het gaat je helpen bij een betere afzet en kun je ook weer lucht halen wanneer het keerpunt is geweest (en een paar slagen). Je blijft in het ritme en het lichaam presteert daar beter op.

ADVIES

Gebruik liever geen neusclip, alleen als het echt niet anders kan.

Borstcrawl met neusclip doe dat liever niet, maar als het niet anders kan, dan op de goede manier graag!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

NIET ALLES HOEFT TE LUKKEN

Gericht trainen met het plankje!

GERICHT TRAINEN MET HET PLANKJE

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

GERICHT TRAINEN MET HET PLANKJE!

De stapel plankjes hoort gewoon bij het zwembad. Je ziet ze vaak bij binnenkomst al liggen en zijn er in verschillende kleuren en maten. De meeste atleten trainen er alleen hun beenslag ermee. Maar je kunt zoveel meer tegelijkertijd mee trainen en er voordeel uit halen. Gericht trainen met het plankje, hoe doe je dat? Hieronder staat het voorbeeld waarin je de borstcrawl beenslag traint en daar komt steeds meer bij om de oefening optimaal uit te voeren. Dat scheelt weer trainingstijd en het levert je een betere techniek op. Lukt het niet in een keer om alles mee te pakken, bouw het dan rustig op.

BORSTCRAWL BEENSLAG

De bekendste oefening is om het plankje vast te houden met beide handen en te focussen op de beenslag. Het plankje zorgt ervoor dat je armen niet in het water zakken, doordat het plankje enig drijfvermogen heeft. Je traint dus je basissnelheid en de techniek van je borstcrawl beenslag.

BORSTCRAWL BEENSLAG & LIGGING

De oefening die hierboven genoemd staat kan beter! Je houdt hierbij ook rekening met je ligging. In plaats van lekker op het plankje te hangen en te kletsen met je mede atleten, train je meteen je ligging erbij. Je zorgt dat je hoofdpositie goed is en dat je hele lichaam een lange plank is. Dat betekent dat je je navel naar het plafond drukt en je voeten gestrekt. Je armen houd je gestrekt voor je met het plankje zo vast dat je handen in de breedte gezien ergens tussen je oren en je schouders liggen. Op deze manier is het veel makkelijker om vanuit je heupen de borstcrawl beenslag te doen.

BORSTCRAWL BEENSLAG, LIGGING & ADEMHALING

Dit bedoel ik nu met gericht trainen. Zorg ervoor dat als je een oefening doet, dat je die optimaal uitvoert. Zo kun je de bovenstaande oefening ook nog uitbreiden met een goede ademhaling. Blaas door je neus rustig je adem uit wanneer je hoofd in het water ligt. Wanneer je adem gaat halen, dan doe je ook alleen dat. Lees de sinterklaaspost van 5 december: Hoe de stoomboot helpt bij de ademhaling. De ademhaling kan je oefenen door een armslag te maken en dan weer het plankje vast te pakken.

...EN OOK NOG STRETCHEN VOOR HET STROOMLIJNEN

Wanneer je de bovenstaande oefening goed uitvoert, train je dus meteen een stuk techniek van je borstcrawl. Wanneer je je handen op de de plank legt, stretch je ook nog een klein beetje je armen en de zijkant van je romp. Het maakt een klein beetje uit of je je handen naast elkaaar op het plankje legt of op elkaar. Wanneer je ze op elkaar legt, dan heb je een grotere stretch. Wissel af welke hand er boven ligt.

Dat is nu gericht trainen met het plankje!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

WAT EEN SPUL!

Borstcrawl trainen met een zwemkoord

TRAINEN MET EEN ZWEMKOORD

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

TRAINEN MET EEN ZWEMKOORD

Trainen met een zwemkoord. Voor nu is dat ongeveer het enige wat enigszins op zwemmen lijkt en wat je thuis kan doen om je zwemslag bij te houden. Voor triatleten is een zwemkoord ook echt een must naast de zwemtrainingen. Zo kun je wat makkelijker je techniek oefenen, omdat je beter kan zien wat je doet. En het voordeel van op het land trainen met een zwemkoord, is dat je specifiek je flexibiliteit voor het zwemmen kan verbeteren. In het water kan je lichaam soms niet blijven liggen. Het is dan makkelijker om dit op het land te trainen. 

ROTATIE

Bijvoorbeeld bij het trainen van je rotatie, want je voeten kunnen blijven staan waar je ze neerzet, terwijl je bovenlichaam kan roteren. Het is goed om te zien of je je heupen meeneemt in de rotatie of niet en makkelijk om aan te passen. Deze stretch is echt beter te voelen op het droge.

FLEXIBILITEIT

Een ander voorbeeld is het trainen van de flexibiliteit van je schouders. De kracht van je rug en de beweging van je schouders kun je meenemen in je zwemslag en levert direct meer snelheid op. Net als in de video kan je ervoor zorgen dat je veel ruimte hebt om je schouders achter en voor je ruggengraat te bewegen.

CATCH

Met het zwemkoord kan het oefenen van de catch niet achterwege blijven. Wist je dat bij het inzetten van een goede catch, dus bij de allereerste beweging van je slag door te beginnen met je hand tegen het water zetten, dat je dan ongeveer tussen de 20 en 30 seconden op een 100m kan winnen? Dat is natuurlijk afhankelijk van een aantal factoren, zoals de optimalisatie van de richting van de beweging, de grote van je hand, de handpositie en de impact van deze beweging. Ja, dat kleine stukje zwemslag kan veel impact hebben op de tijd die je zwemt.

FINISH

Maak je slag af! Je kunt nu heel goed met het koord het laatste stukje van je borstcrawlslag oefenen. Houd je hand naar achteren gericht en blijf het stukje herhalen. Dat is niet heel moeilijk en straks echt effectief. Zoek uit waar je hand het beste het water kan verlaten. Zo ver mogelijk naar achteren is niet optimaal, dan stokt je slag daar teveel en behoud je je constante snelheid niet. Het ligt aan de flexibiliteit van je pols en ook van je de rotatie van de schouder. Het is makkelijker om dit met een zwemkoord uit te zoeken dan in het water.

INSPIRATIE WORKOUTS

De image met verschillende workouts met een zwemkoord is van de Decathlon. Dankjewel!

De video met een zwemkoord workout is gemaakt door TriCoachJoel. 
Doe lekker met hem mee.
Thanks!

De video met een zwemkoord workout is gemaakt door Dave Scott.
Thanks!

Trainen met een zwemkoord! Toch nog even zwemmen. YES!

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

NIET ALLES HOEFT TE LUKKEN

Hangende benen bij de borstcrawl beenslag

HANGENDE BENEN

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

HANGENDE BENEN

Hangende benen bij de borstcrawl

Als ik even zo vrij mag zijn om heel generaliserend te zijn, dan komen hangende benen vooral bij mannen vaak voor. Dat heeft te maken met waar het zwaartepunt van het lichaam ligt. Het ligt aan je lichaamsbouw en je houding waar je zwaartepunt ligt. Vrouwen vaker een lichaamsbouw waarbij het makkelijker is om de benen omhoog te houden. Het kost dan minder moeite om het lichaam in een horizontale positie te leggen in het water. Maar wat als je 'last' hebt van je hangende benen? Hoe kan je dat oplossen?

LICHAAMSSPANNING

Er zijn een aantal spieren die je kan aanspannen om te zorgen dat je benen wat hoger komen te liggen in het water. Zorg altijd voor lichaamsspanning in de lengte, waarbij je rug-, buik- en bekkenspieren aanspant om je benen omhoog te houden. Vergeet ook je voeten en tenen niet te strekken en zorg dat je hoofd en je schouders niet te ver omhoog liggen.

Test maar eens of het helpt om je hoofd meer naar beneden te doen en dan niet met je kin op je borst, maar je kin naar voren (naar beneden in het water). Helpt dat niet voldoende, speel dan met het kantelen van je heupen. Druk ook je navel naar achteren. Je zult merken dat je dan meteen de billen en bovenbenen aanspant. Houd je billen bij elkaar. Verder is het onwijs van belang om niet vanuit je knieën de beenslag te maken, maar vanuit je heupen.

HOOFDPOSITIE

Let ook eens op de positie van je hoofd. Heb je deze al heel diep liggen? Of juist veel te ondiep. Ja, ik heb het echt over de hoofdpositie als een oorzaak voor hangende benen. Bedenk dat hoe hoger je hoofd ligt, des te lager je benen. Je hoofd geeft inderdaad hierbij de richting aan. Dan ga ik er wel van uit dat je lichaam een mooie horizontale lijn en het met de lichaamsspanning goed zit. Je lost dit niet zelf op helaas. Je hebt iemand nodig die je verteld of dit zo is en ook aangeeft wanneer je hoofd goed ligt bij de snelheid die je zwemt. Dit kan met een fluitje. Het is super belangrijk wanneer je dit wil verbeteren om eerst te ervaren wat wel de goede hoofdpositie is.

TE GROTE BEENSLAG

Hoe groot is jouw beenslag? Beweeg je benen vanuit je heupen en zorg dat je grote tenen niet meer dan 20cm van elkaar verwijderd zijn. Dat betekent dat je een hele vinnige, constante beenslag kan maken, waarbij de kracht uit je heup komt en dan kan je veel kracht zetten!
Ga op de kant zitten en doe je beenslag en ervaar wat 20cm van elkaar is. Dan kun je dit zelf in het water overnemen.

SNELLER, SNELLER, SNELLER

Wat je ook kunt doen is harder zwemmen. Doordat je meer snelheid hebt, zullen je benen omhoog gedrukt worden door het water. Wat fijn dat het water je helpt je 'probleem' op te lossen. Zo mooi kan zwemmen zijn! Alleen is dat wel vermoeiend om vol te houden en daarom zijn er Zoomers. Heerlijk om je race-pace te trainen.

WETSUIT LIGGING

Wanneer je alleen wedstrijden gaat doen in wetsuit, dan is het handig om uit te vinden of je benen met een wetsuit aan ook zakken in het water. Want waarom zou je tijd besteden aan het trainen van het omhoog houden van je benen als je wetsuit dat 'probleem' oplost.

Weg met de hangende benen!

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN GERICHT, DAT IS MINDER WERK

Atleet stapt uit het zwembad

Stap uit het zwembad als een pro

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

STAP ALS EEN PRO UIT HET WATER

Wil je laten zien dat je langer zwemt en eruit zien alsof je een pro bent? Stap dan het zwembad uit als een pro. Op de video zie je hier een mooi voorbeeld van. Het trapje kun je altijd nog gebruiken als je een blessure hebt of wanneer dit echt niet lukt. Nu je dit weet, kun je je echt niet meer half uit het water hijsen en even als een walrus op de badrand rusten. Ook blauwe knieën zijn te voorkomen door de manier waarop een pro uit het water stapt.

Je zet je armen op de badrand en tilt je hele lichaam uit het water met bijna gestrekte benen. Je wacht tot je voeten dichtbij de badrand komen. Stap dan met een of met twee voeten op de rand en je loopt zo verder de kant op. Het is beter om met een voet op de badrand te stappen, zodat je je andere been daarvoor kan zetten om meteen door te kunnen lopen. 

De tip is om dit in een vloeiende beweging te doen. Je benen kunnen je helpen door een vlinderslag beweging omhoog te maken. Zo komt niet alles neer op het gebruik van alleen brute armkracht. Het vergt enige oefening, waar je zeker even een lach op je gezicht zal krijgen. Of het nu lukt of niet.

Uit het zwembad stappen als een pro is echt heel handig en ziet er zo charmant uit! Wanneer je een zwembad triatlonwedstrijd hebt, dan sprint je zo verder naar de wisselzone en laat je je concurrentie daar achter je. Het scheelt tijd. Yes!

Respect als je dit kan!

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

NIET ALLES HOEFT TE LUKKEN

Lichaamsspanning bij de borstcrawl

LICHAAMSSPANNING BIJ DE BORSTCRAWL

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

LICHAAMSSPANNING BIJ DE BORSTCRAWL

Het is weer ZWEM ZATERDAG en aangezien de zwembaden nog steeds gesloten zijn in verband met de corona maatregelen, gaan we het vandaag hebben over een deel van je techniek. Lichaamsspanning bij de borstcrawl. Dat is inderdaad een onderdeel van je ligging. 

Er wordt veel gesproken over je ligging en dan gaat het voornamelijk over het verminderen van je weerstand tijdens het zwemmen of dat je goed hoog in het water gaat liggen. Allemaal ook heel belangrijk. Alleen dat is niet waar de focus vandaag op gaat liggen.

Wist je dat wanneer je je lichaam op een bepaalde manier aanspant, je deze kan inzetten om daar heel veel kracht uit te putten? Dat geldt niet alleen voor je armslag, maar ook zeker voor je beenslag. In de video doe ik een poging om dat uit te leggen. Het is best ingewikkelde materie en het geldt zowel voor het zwemmen in wetsuit als zonder wetsuit. 

Ligging is nu eenmaal de basis van het zwemmen. Tijdens de borstcrawl beweeg je de hele tijd en het is van belang dat je de ligging vol kan houden, ook wanneer je bijvoorbeeld adem gaat halen, een armslag maakt of aan het navigeren bent. Train alle aspecten goed door ook af te wisselen met verschillende oefeningen en ook met wetsuit wanneer je daar wedstrijden in gaat doen. Voor een optimale ligging in een wetsuit kan de spanning op je lichaam net even anders zijn. Ga dat samen ontdekken met je trainer en zet dat in je trainingsprogramma, zodat je ook hierin gericht kan trainen!

Lichaamsspanning in de borstcrawl. Train dit en haal er je winst uit!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

LEKKER LIGGEN

Visualiseren voor een betere borstcrawl

ZWEMTECHNIEK IN DE SPIEGEL

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

ZWEMTECHNIEK IN DE SPIEGEL

Wil je graag zelf bekijken hoe je zwemt? Dan heb ik een leuke oefening voor je door je zwemtechniek voor een spiegel te gaan oefenen. Voor een opleiding als zwemtrainer, doe je dat ook en dan leg je uit wat je doet. Door in de spiegel te kijken kom je erachter of de beweging klopt met de uitleg.

Je kent vast het spreekwoord ‘voorbeeld doet volgen’ en dat is echt het geval als je zwemtrainer bent. Misschien kan je wel een hele goede uitleg geven over een zwemtechniek en voer je de beweging niet helemaal goed uit die daarbij hoort. De meeste atleten zullen jouw zwembeweging na doen. Dus als je niet kan trainen in een zwembad en je wil wel werken aan je armslag techniek, ga dan voor de spiegel staan en doe dan de volgende oefening.

OEFENEN ZWEMTECHNIEK IN DE SPIEGEL

Doe je ogen dicht en adem een paar keer diep in en uit ter voorbereiding. Je bedenkt vast dat je gaat borstcrawl gaat zwemmen. Wanneer je er klaar voor bent, begin je rustig met je armslag en deze versnel je totdat je een lekkere flow hebt ontwikkeld. Je hebt nog steeds je ogen dicht. Wanneer dit lekker gaat, doe je je ogen open en observeer je jezelf in de spiegel. Maak geen aanpassingen. Het is echt belangrijk om eerst echt even te observeren en analyseren.

DOE EEN AANPASSING

Begin met het maken van een aanpassing. Probeer om je zwemslag met deze aanpassing in een flow te krijgen. Het maakt niet uit of dat langzamer is dan hiervoor. Het gaat erom dat je de verbetering te pakken hebt. Wanneer dit het geval is en je armslag ritme loopt weer lekker, doe dan je ogen weer dicht. Lukt het om dit ook te doen met je ogen dicht? Houd ze even een minuutje dicht, zwem lekker door en doe ze dan weer open.

Zwemtechniek in de spiegel

DOE JE OGEN WEER OPEN

Wat zie je? Heb je de verandering vol kunnen houden? Of is de verbetering verslapt? Door deze oefening vaker te doen, pas je makkelijk verbeteringen toe aan je techniek. Houd er wel rekening mee dat het in het water toch een beetje anders is door de dichtheid van water. Je zult voor de spiegel de beweging moeten uitvoeren zonder tegendruk te voelen.

TIP!

Probeer eens uit te leggen wat je doet, terwijl je de beweging maakt. Dat lijkt heel eenvoudig, dus waarom zou je dit niet proberen? 😉

IN HET WATER

Wanneer je deze oefening voor de spiegel goed kan en ook met een bepaald armritme, dan wordt het straks een stuk makkelijker om ook de beweging in het water snel onder de knie te krijgen.

Zwemtechniek in de spiegel. Hoe ging het?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN JE HERSENEN ALS EEN SPIER