Signalen op de racefiets

SIGNALEN OP DE RACEFIETS

WIELREN WOENSDAG

SPORTMET

SIGNALEN OP DE RACEFIETS

Wanneer je gaat fietsen op de racefiets, kijk je vooruit. Daardoor kan je anticiperen op wat er komt. Fiets je met iemand samen, dan is het veilig om dezelfde communicatie te gebruiken. Vooral als het hard gaat: signalen op de fiets. Misschien doe je dat al en ken je ze allemaal. Toch merk ik dat niet iedereen de ‘fiets’ regels kent en daarom deel ik ze met je (alleen op desktop goed te bekijken). Ga ze even langs. Veiligheid voor alles!

HOE GEBRUIK JE ZE?

Iemand waarschuwen in de groep wielrenners voor een val of ander gevaar doe je door te gebaren en te roepen. Soms is de roep niet duidelijk of heeft iemand het niet meegekregen, dus dan heb je als backup nog het gebaar erbij. Wanneer je in een groep fietst, dan geven alle wielrenners in de groep deze gebaren en de communicatie door tot de achterste atleten. Je roept en gebaart natuurlijk niet bij iedere zandkorrel. Alleen wanneer er ongemak of valgevaar kan ontstaan. Kijk goed vooruit, zodat je gevaarlijke situaties kan vermijden door op tijd te communiceren door te roepen en met de signalen erbij.

DE BELANGRIJKSTE SIGNALEN:

  • SITUATIE
  • STOPPEN
  • GEVAAR OP STRAAT
  • GAT IN DE WEG
  • ZAND OP DE WEG
  • GRIND OP DE WEG
  • TEGEMOETKOMEND VERKEER
  • INHALEN ANDER VERKEER
  • ANDER VERKEER HAALT JOU IN
  • PAALTJE
  • EXTRA RUIMTE OP JE VOORGANGER
  • INVOEGEN / RITSEN IN GROEP
  • HOGER OBSTAKEL WAAR JE OMHEEN MOET
  • HOE GEEF JE DAT AAN?
  • 1 ARM MET VUIST OMHOOG
  • ARM SCHUIN WIJZEND WAAR OP DE GROND
  • WIJS WAAR EN ROEP 'GAT!'
  • WIJS WAAR EN ROEP 'ZAND!'
  • WIJS EN ROEP 'GRIND!'
  • ROEP 'TEGEN!!'
  • ROEP 'VOOR!'
  • ROEP 'ACHTER!'
  • ROEP 'PAALTJE!!'
  • ROEP 'TIKKE LINKS / RECHTS'
  • ROEP 'TUSSEN''
  • WAPPER MET DE HAND AAN DIE KANT ACHTER JE RUG

Signalen op de racefiets! Veiligheid voor alles!

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN OM UIT TE VINDEN

Top 10 beste sprints wielrennen 2020

TOP 10 BESTE SPRINTS WIELRENNEN 2020

WIELREN WOENSDAG

SPORTMET

TOP 10 BESTE SPRINTS UIT HET WIELRENNEN 2020

Soms heb je een beetje motivatie nodig om te gaan sporten. En ook als je het niet nodig hebt, is het altijd fijn om energie en inspiratie te verkrijgen uit de mooiste gebeurtenissen. In dit geval gaat het over de top 10 beste sprints uit het wielrennen van 2020. Niets is leuker om in januari terug te blikken op alle motiverende sportfragmenten van het jaar daarvoor. Bekijk in ieder geval de nummer 1, want die sprint is echt goud!

De beste eindsprints, de sterkste mannen sprintend in een groep en de allersterkste wielrenners gaat juichend over de finish! Dit ondersteunt met een spannend muziekje en enthousiast commentaar, levert instant energie op!

TOP 10 BESTE SPRINTS UIT HET WIELRENNEN VAN 2020

Met dank aan Jose Cycling

ZEG YES, TEGEN MOTIVATIE!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

Trainen op de fietstrainer

THUIS TRAINEN OP DE FIETSTRAINER

WIELREN WOENSDAG

SPORTMET

THUIS TRAINEN OP DE FIETSTRAINER

Buiten fietsen blijft altijd de beste training die je kunt doen. Nu het steeds kouder wordt en het ook al heel snel donker wordt, kun je ervoor kiezen om binnen te gaan trainen. Thuis trainen op de fietstrainer is heel intensief, omdat je door blijft trappen. Houd de training daarom kort en niet langer dan 60 minuten. Op de fietstrainer hoef je tegenwoordig echt niet meer saai de minuten weg te kijken. Je hebt steeds meer mogelijkheden om het thuis leuk te maken op de fietstrainer. Tegenwoordig heb je ook interactieve fietstrainers, maar deze post gaat het over de goede, oude vertrouwde fietstrainer.

Doe je telefoon in de houder op je fiets, zet de tablet ergens op een kast of installeer je fiets met trainer voor de televisie met Chromecast. Doe mee met de allerleukste trainingen via YouTube. Hieronder heb ik een training toegevoegd van GCN waar je mee aan de slag kan! 

In de video hieronder wordt een 60 minuten endurance interval training gedaan op de fietstrainer. Je kunt zo meedoen!
Gemaakt door het Global Cycling Network. Thanks!

Mocht je nog geen fietstrainer hebben, dan is er keuze genoeg. Klik op onderstaande button om fietstrainers te bekijken.

Vind je het leuk om thuis te trainen op de fietstrainer?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

Trainen met zwift

TRAINEN MET ZWIFT

WIELREN WOENSDAG

SPORTMET

TRAINEN MET ZWIFT

Vind je trainen op de fietstrainer thuis saai? Nou, dan is er nu een oplossing: Trainen met Zwift. Dat is software, zodat je interactieve fietstrainer gekoppeld kan worden aan je computer. Hierdoor ontvang je commando’s, stijgingspercentages worden automatisch aangepast of je ziet een landschap terug op je computerscherm. En je kunt instellen dat je samen kunt trainen door tegelijkertijd te beginnen. Echt super tof! Trainen met Zwift kun je echt niet saai meer noemen.

Momenteel is dat nu de trend geworden. In 2020 is er een run geweest op de interactieve fietstrainers. Voor de gelukkigen die al een interactieve fietstrainer in huis hebben, heb ik van de triatlonvereniging D.S.T.V. ALoha een Zwift bestandje gekregen met commando’s en daarbij een muzieklijst op Spotify. Het wordt naar je verstuurd als je even je e-mailadres achterlaat in het formulier. Je gegevens worden echt alleen gebruikt om het bestand en de link naar de muziek te versturen.

Bedankt D.S.T.V. Aloha!

GRATIS ZWIFT TRAINING

    Vul je naam in en je e-mailadres en je krijgt het Zwift bestand met de Spotify link voor je interactieve fietstrainer toegestuurd.
    Inladen en Spotify aan en je kunt meteen aan de slag. Super leuk!

    Succes!

    *Je gegevens worden alleen gebruikt om dit bestandje en je Spotify link te versturen.

    Mocht je nog geen interactieve fietstrainer hebben… Klik op onderstaande button om deze fietstrainer te bekijken.

    Vind je trainen met Zwift ook zo leuk?

    Succes!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    Doe thuis een bike fit

    BIKE FIT

    WIELREN WOENSDAG

    SPORTMET

    BIKE FIT

    Het wordt kouder en kouder en het is perfect weer om lekker binnen op een fietstrainer te zitten op je racefiets. Wat handig om dan meteen even te kijken of je je racefiets nog beter kunt afstellen op jouw lichaam. Kun je zelf een bike fit doen? Ja, natuurlijk! Jij voelt aan wat voor jou prettig is. Het is een afweging tussen comfort en wat het meest aerodynamisch is. Wil je zo aerodynamisch mogelijk op de fiets zitten, dan zal het comfort niet heel fijn zijn. Dus voordat je begint aan de bike fit, bedenk dan wat voor jou passend is.

    Je kunt daar in ieder geval nu goed de tijd voor nemen, zodat je straks in het voorjaar meteen klaar bent voor de lagere afstanden qua fietshouding. Een bike fit kan echt ontzettend duur zijn, dus kijk deze video zodat je al een flink stuk of misschien zelfs helemaal je racefiets passend kan maken voor jou. 

    In de video hieronder wordt uitgebreid laten zien hoe je zelf een bike fit kan uitvoeren, zodat je straks klaar bent voor de langere afstanden.
    Gemaakt door het Global Cycling Network. Thanks!

    Mocht je nog geen fietstrainer hebben, dan is er keuze genoeg. Klik op onderstaande button om fietstrainers te bekijken.

    Ben je tevreden over de afstelling van je racefiets?

    Succes!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    VERHELP KOUDE VOETEN OP DE FIETS

    VERHELP KOUDE VOETEN OP DE FIETS

    WIELREN WOENSDAG

    SPORTMET

    VERHELP KOUDE VOETEN OP DE FIETS

    De dagen worden korter en de temperatuur zakt rond het vriespunt. De bladeren zijn grotendeels gevallen en opgeruimd. De racefiets kan weer uit de schuur worden gehaald of je blijft lekker spelen in het bos op de mountainbike. Je hebt goede dikke sokken aan in de fietsschoenen of misschien wel 2 paar over elkaar of zelfs overschoenen. Toch worden de voeten het eerst geraakt door de extreme kou. Hoe kun je koude voeten verhelpen op de fiets? Of hoe kun je zo lang mogelijk uitstellen dat je tenen bevriezen.

    DOE OVERSCHOENEN AAN

    Overschoenen zijn geen echte schoenen. Het zijn hoezen die je over je fietsschoen aan doet. Aan de onderkant maak je ze vast met klittenband, zodat je nog steeds goed je klikpedalen kunt gebruiken. Overschoenen helpen echt heel goed tegen de kou. Alleen wanneer je tenen eenmaal koud zijn, dan houdt het op.

    2 PAAR DUNNE SOKKEN OVER ELKAAR

    Wanneer je 2 paar dunnere sokken over elkaar aan doet in de schoen, helpt dat al iets tegen de kou.

    PLASTIC ZAKJE TUSSEN JE SOKKEN

    Wanneer je al 2 dunne sokken over elkaar aan doet, kun je daartussen een plastic boterhamzakje doen. Het helpt om je tenen wat langer warm te houden. Het is echt de goedkoopste oplossing. Heel lang blijven je tenen helaas niet warm.

    PLAK DE GATEN IN JE SCHOENEN DICHT

    Plak de gaten die je kunt vinden in je fietsschoenen dicht met een beetje ducktape. Als dat niet helpt, dan heb je niet genoeg ducktape gebruikt. Grapje! Dan heb je keus uit alle andere tips.

    DOE SKISOKKEN AAN

    Het helpt al om goede sokken aan te doen en wat is nu beter dan de sokken die ze maken voor mensen die in de sneeuw gaan sporten. Het zorgt meteen voor warmte voor je onderbeen. Super handig!

    VERWARMDE SOKKEN

    Ja, ja, er zijn zelfs verwarmde sokken op de markt. Wanneer je echt veel trainingsuren op de fiets maakt in de wintermaanden, dan zijn ze echt lekker warm ongeveer 17 tot 19 uur lang.

    DOE EEN THERMOPAD IN DE SCHOEN

    Je voeten blijven niet eeuwig warm hierdoor. Ongeveer 2 uur kun je ermee doen je schoen moet groot genoeg zijn natuurlijk.

    GEBRUIK WARMTE PLEISTERS

    Warmte pleister passen makkelijk in de fietsschoenen. Ze zijn vrij klein en dun en houden je voeten ook lekker warm voor ongeveer 1,5 uur. Het is een van de goedkoopste oplossingen om je tenen warm te houden.

    SMEER SPORTBALSEM OP JE VOETEN

    Dit is ook geen middel dat gaat helpen bij lange ritten. Dit blijft ongeveer 1 tot 1,5 uur werken om je voeten lekker warm te houden. Deze oplossing hoort ook bij de goedkoopste oplossingen die er zijn.

    KOOP SPECIALE WINTER WIELRENSCHOENEN

    Wist je dat er op de markt wielrenschoenen zijn die speciaal voor de winter gemaakt zijn. De gaten in de schoenen zijn al dicht gemaakt en van binnen wordt er ook voor gezorgd door een voering dat je voeten lekker warm blijven.

    Ga voor lekker warme voeten op de fiets!

    Succes!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    traptechniek racefiets of mountainbike

    TRAPTECHNIEK RACEFIETS OF MOUNTAINBIKE

    WIELREN WOENSDAG

    SPORTMET

    TRAPTECHNIEK RACEFIETS OF MOUNTAINBIKE

    Zit er dan techniek aan het trappen op de pedalen? Jazeker! Hoe soepel en vloeiend de pedalen worden rondgedraaid is je traptechniek. Op een gewone fiets heb je er zelf mee te maken. Je kunt hier je pedalen wegduwen en de timing tussen beide voeten zo afstellen dat het naadloos in elkaar overgaat. Bij een racefiets of mountainbike heb je te maken met klikpedalen. Naast het wegduwen, kun je het pedaal ook omhoog trekken. De kunst is om dit zo vloeiend en soepel mogelijk te laten verlopen.

    TRAPRONDE

    De traptechniek lijkt in eerste instantie appeltje, eitje. Wanneer je er echt op gaat letten, dan merk je dat er echt nog verbetering in zit. Wanneer je druk zet op een pedaal om deze naar beneden te duwen, staat je hak aan het begin redelijk omhoog en aan het eind meer naar beneden. Overdrijf dit niet. Wanneer je de pedaal omhoog gaat trekken, begint de beweging bij je hak. Je hak neem je voet mee omhoog. Merk op dat je beneden en boven een soort 'dood punt' hebt waarbij je je voet eerst naar zijwaarts beweegt. Dit zorgt ervoor dat er haperingen zijn in de hele trapronde en dat is nu juist niet de bedoeling.

    TECHNIEK OEFENING

    Zet je fiets in een iets zwaarder verzet. Om de traptechniek te oefenen fiets je met 1 been en wissel je na een bepaald aantal minuten naar het andere. Wanneer je fietst met 1 been, merk dan op waar de hapering in de trapronde zit. Focus en train dit totdat je merkt dat de hapering minder wordt.
    Is de hapering groot, zet dan het verzet een tandje zwaarder.

    Mijn advies is om eerst te beginnen met 1 of 2 minuten per been. Zit je op de Tacx of de rollerbank wanneer je dit oefent, laat het andere been naast de fiets bungelen. Fiets je op straat, probeer dan geen druk te zetten met je andere voet op het pedaal.

    MAAK HET UITDAGENDER

    - Is je trapronde vloeiend en verloopt dit soepel? Zet het verzet dan iets lichter.
    - Train dit wanneer je heuvel op gaat. Laat je andere voet wel in de pedaal zitten voor de veiligheid.

    TIMING

    Lukt het je met 1 been om vloeiend en soepel door de rondes heen te komen? Zowel links als rechts? Dan is het nu tijd om te werken aan de timing van beide benen. Dit doe je door in een iets zwaarder verzet rustig te trappen. Merk op of er haperingen zijn of dat het geheel vloeiend verloopt. Let ook op of je hak nog steeds mee beweegt met de trapronde of houd je de voet strak? Wanneer je een vloeiende trapronde kan maken, zet dan het verzet een tandje lichter en ga na of de trapronde nog steeds vloeiend en soepel verloopt.

    Hoe vloeiend gaat jouw trapronde?

    Succes!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    mountainbiker met balans op de fiets

    BALANS OP DE MTB

    WIELREN WOENSDAG

    SPORTMET

    BALANS OP DE MOUNTAINBIKE

    Balans is één van de belangrijkste technieken van het mountainbiken en wielrennen. Alle oefeningen die je doet hebben wel iets met balans te maken. Denk aan bijvoorbeeld aan klimmen en het rijden van bochten. Je balans en gewichtsverplaatsing op de mountainbike spelen hierbij een grote rol.

    SURPLACE

    De ultieme balansoefening is het uitvoeren van een surplace. Je staat stil met de fiets, met de voeten op de pedalen, balancerend op twee wielen. Bij het uitvoeren van een surplace train jij je balans, maar ook het gebruik van je voeten. Die voeten, die zijn namelijk waanzinnig belangrijk voor de juiste gewichtsverdeling en het voorkomen van valpartijen. Er zijn enkele technieken die de uitvoering makkelijker maken, maar het is een oefening die niet in één keer is aan te leren en pas na vele oefenuren vlekkeloos zal verlopen.

    Kun je hem eenmaal, dan merk je dat in ieder aspect van het mountainbiken en wielrennen!

    DE UITVOERING

    De surplace voer je staand op de pedalen uit. Op deze manier heb je meer mogelijkheid om te spelen met je evenwicht en train je direct dat voetenwerk. Rijd in een rustig tempo en breng de fiets geleidelijk tot stilstand. Zorg ervoor dat je pedalen horizontaal staan en zet gelijke druk op beide voeten. De achterrem houdt je ingedrukt, de mountainbike zit nu klem tussen je rem, die zorgt dat hij niet voorwaarts kan, en druk op je pedaal, waardoor hij ook niet achterwaarts kan rollen.

    Het zoeken naar balans doe je enkel met jouw voeten, niet met je bovenlichaam of armen. Zorg dat die zo stil mogelijk blijven. Vaak vind je de meeste balans wanneer je voorwiel in een hoek ten opzichte van je frame staat. Kijk vooruit naar een punt in de verte en blijf hiernaar kijken. Wanneer je naar beneden kijkt val je veel sneller om.

    Wanneer je voelt dat je jouw evenwicht dreigt te verliezen en om gaat vallen, laat je de rem los. Door de druk op het pedaal rijd je automatisch weg en herpak je de balans weer. Het punt van “bijna omvallen” ga je op deze manier steeds verder verleggen. Probeer niet af te stappen en zeker niet om te vallen, maar rijd iedere keer weg. Je versnelling zet je in een stand waarmee je prettig kan fietsen. Zet je hem heel licht, dan kun je te weinig druk zetten op de pedalen en verlies je juist balans bij het wegrijden. Bij een zware versnelling kom je niet snel genoeg in beweging, waardoor je alsnog omvalt.

    Oefen de surplace op een vlakke ondergrond met voldoende mogelijkheden om weg te rijden en opnieuw te beginnen.

    MAAK HET UITDAGENDER

    Wil je wat variëren, dan kun je het ook eens proberen zonder rem. Je moet nu de druk op beide pedalen zo hebben dat je fiets niet gaat rijden.

    Lukt ook dat, kijk dan eens of je het stuur nog enkel met het topje van je duim en wijsvinger kan beethouden. Nu zorg je ervoor dat je echt niet op je handen kunt leunen.

    NOG EVEN ACHTER ELKAAR

    mountainbiker met balans op de fiets

    MOUNTAINBIKE CHALLENGE

    Wil je deze techniek oefenen met behulp van een ervaren instructeur? Schrijf je dan in voor een mountainbike clinic bij Mountainbike Challenge. In de niveau 1 en 2 clinics behandelen we deze techniek altijd. Je krijgt gerichte feedback op jouw houding en je zult zien, je staat zo stil!

    Hoelang houd jij een surplace vol?

    Veel plezier met oefenen!

    Benjamin

    OOK INTERESSANT

    Volg Mountainbike Challenge voor clinics, reizen en opleidingen

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    Wat neem je mee op de MTB?

    Wat neem je mee op de MTB?

    WIELREN WOENSDAG

    SPORTMET

    WAT NEEM JE MEE OP DE MTB?

    Het weer wordt kouder en er liggen een hoop bladeren al op de weg. Dat betekent dat de racefiets voor veel mensen wat gevaarlijker wordt. Dat betekent dat we op de mountainbike gaan stappen! En hoe handig is het dan om te weten wat je het beste mee kan nemen voor een ritje op de mountainbikepaden. 

    In de video hieronder wordt uitgebreid besproken wat je meeneemt tijdens een tochtje op de MTB.
    Het wordt super helder en duidelijk uitgelegd door de NTFU. Dankje!

    Neem jij meer of minder mee?

    SUCCES!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    fiets- en helmcheck

    Veiligheidscheck Fiets- en helm

    WIELREN WOENSDAG

    SPORTMET

    FIETS- & HELM VEILIGHEIDSCHECK

    Veiligheid staat bovenaan het lijstje om te gaan fietsen, of dat nu op de racefiets is of op de mountainbike. Wanneer je harder gaat dan het gemiddelde en het voor andere verkeersdeelnemers het moeilijker wordt om in te schatten hoe hard je gaat, doe dan altijd even de veiligheidscheck voordat je gaat fietsen. Voer regelmatig deze check uit om veilig in het verkeer te kunnen sporten!

    HELM

    Zet je helm op, doe het riempje aan de onderkant nog niet vast. Klem eerst je helm goed op je hoofd door de lock aan de achterkant vast te draaien of te schuiven (dat ligt aan het merk helm dat je hebt). Als deze vast zit, dan check je of de helm kan afvallen wanneer je je hoofd voorover buigt. Blijft de helm zitten, dan is het goed! Doe de gesp dicht aan de onderkant. Daar mag een ruimte van twee vingers zijn. Niet meer, want dan kan deze over je kin gaan en ook niet minder vanwege het knellen tijdens het sporten.

    Let op: Er zit een houdbaarheidsdatum op je helm. Echt serieus, die staat in je helm geplakt met een sticker. Een helm vervang je ongeveer om de drie jaar. Mocht je met je helm op een valpartij hebben gehad, vervang je helm dan meteen. Er komen kleine scheurtjes aan de binnenkant van de helm en deze kan geen tweede val opvangen. Dit is dus heel belangrijk!

    Wil je een nieuwe helm kopen? Dan raad ik aan dat je de helm eerst gaat passen. Een helm moet ook goed zitten. Tenzij je natuurlijk voor hetzelfde merk en model gaat. Dan kun je de juiste maat zo online bestellen.

    FIETS

    Bij de fiets check je of de rem bij het voorwiel werkt en ook de rem bij het achterwiel. Check of de snelspanners vast zitten en ga na of je wiel vrij kan draaien. Natuurlijk die je dit zowel bij het voor- als bij het achterwiel.

    In de video hieronder wordt de gehele veiligheidscheck super helder en duidelijk uitgelegd door de NTFU. Dankje!

    Hoe veilig fiets jij?

    SUCCES!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    ZET EEN VOET VOOR DE ANDER