Kies je coach!

KIES JE COACH!

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

KIES JE COACH!

Kies je coach? Ja, kies de trainer of coach die jou ook daadwerkelijk kan laten groeien! Dat klinkt ergens misschien heel hard en aan de andere kant ook super logisch. Denk er maar eens over na. Niet elke persoon kan je laten groeien zoals jij dat wil. Niet elke trainer of coach spreekt jouw taal of past trainingsmethodes toe waar jij het meest baat bij hebt. Net zoals niet elke winkel producten verkoopt die jij wil kopen/hebben. Zo is het ook met een trainer of coach. Wie kan je helpen en hoe bepaal je dat?

HOE KIES JE EEN COACH?

Bepaal wat je nodig hebt. Soms weet je dat niet en dan is mijn advies om eerst een paar trainingen te ervaren. De meeste verenigingen bieden de eerste training gratis aan of tegen een kleine vergoeding. Ervaar eerst en oordeel later. Onthoud goed dat het een oordeel is over wat voor jou gaat werken, niet over of een trainer goed of slecht is. Alle trainers en coaches hebben een eigen methode en daar passen altijd atleten bij.

Ik geef even een paar voorbeelden uit mijn eigen ervaringen. Doe er je voordeel mee!

ZWEMTRAINER GEVONDEN!

In mijn studententijd heb ik bijvoorbeeld pas echt leren zwemmen bij de studenten zwemvereniging Z.V.P. Piranha. De trainer en coach was op dat moment Teun Groenenweg. Hij is echt een super goede techniek trainer en coach voor het wedstrijdzwemmen voor mij geweest. Waarom?

Ten eerste gaf Teun mij energie. Ik heb even een video opgeduikeld op YouTube van hem en hij vertelt hierin dat hij trainer zijn leuk vindt. Teun geeft de training net zo enthousiast en vrolijk als op deze video. Oordeel zelf.

Ten tweede heeft hij duidelijk zijn eigen trainingsmethode met veel variatie in de oefeningen, opdrachten en spelletjes.

Dat is een combinatie waar ik me enorm in kan vinden: energie, variatie & plezier. Voor mij is dat een topcombinatie. Ik groei daardoor maximaal

Interview met zwemtrainer Teun Groeneweg

OPEENS KON IK HARDLOPEN

De eerste keer dat ik in aanraking kwam met een triathlontrainer, dat was er eentje in opleiding op dat moment: Karin Sloove van Mijn Sport Avontuur. Ze zocht atleten die ze kon begeleiden als een soort 'stage' voor de opleiding. Karin straalt enthousiasme en energie! Dus ik heb me meteen aangemeld. Ik kreeg elke week een schema toegestuurd voor het hardlopen en wielrennen op hartslag. Ik koos ervoor het zwemmen bij Teun te laten.

Op het schema stond aangegeven wat ik moest doen en op welke hartslag. Als ik de training had gedaan, dan kon ik hem 'groen' kleuren. Als ik hem anders had gedaan dan werd het 'oranje' en 'rood' als ik de training niet gedaan had. Er was ruimte voor opmerkingen.

Wat vond ik fijn? Van Karin zelf krijg ik energie. Ik vond het fijn om elke week een schema in mijn inbox te krijgen. Een vakje 'groen' kleuren geeft ongeveer hetzelfde gevoel als de smiley wanneer je niet te hard rijdt. Alleen trainen vond ik nogal saai en op hartslag ging echt heel langzaam. Het resulteerde echt in een enorme groei in de hardloopsnelheid en dat geeft een gevoel van vrijheid! Heerlijk.

MIJN CONCLUSIE

Ik vind het prettig als iemand onwijs enthousiast is over de sport waar ik een training in ga doen en dat uitstraalt zonder daar moeite voor te doen. Sporten met plezier overschaduwt alle negativiteit (als die er al is). Alleen op een schema trainen houd ik niet vol, daar put ik geen energie uit. Dus ik sport het liefst met een of meerdere sportbuddy's.

De andere conclusie is dat ik Teun, Karin en alle andere trainers, clubgenoten en atleten waar ik mee heb getraind wil bedanken.
Jullie hebben me niet alleen een betere atleet gemaakt, maar ook een betere trainer en coach. Super dat jullie er zijn!

WAT IS JOU ERVARING?

Ga na wat je nu vindt van de trainers en hun trainingsmethodes waar je hebt getraind. Passen die bij jou? Wat vind je wel en wat vind je niet leuk aan hen en de trainingsmethode? Waar wordt je beter van en waar niet? Schrijf het op en schrijf vooral op wat voor jou ideaal zou zijn.
Vertel het je huidige trainer of coach. Dat kan ook heel goed een leermomentje voor hem of haar zijn. Je kunt altijd kiezen voor een andere trainer of coach.

KIES JE COACH!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

WIE KAN JE HELPEN?

Welke oefeningen in je training leveren je echt winst op

WELKE OEFENINGEN LEVEREN JE ECHT WINST OP?

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

WELKE OEFENINGEN LEVEREN JE ECHT WINST OP?

Veel atleten trainen op een schema of krijgen opdrachten van een trainer. Heb je ooit nagedacht of een oefening nog wel werkt voor jou? Welke oefeningen leveren je echt winst op? Dat is de strategische vraag van vandaag. Hoe los je dat op? Dat is heel simpel. Vervang de oefening voor een andere!

HOE KAN HET DAT OEFENINGEN NIET WERKEN?

Techniekoefeningen die alleen gedaan worden om de oefening te doen, zullen weinig effect hebben op je sport. Ook oefeningen die je als atleet niet kan vertalen naar de gehele beweging, hebben geen effect. En dan heb je nog techniekoefeningen die je al zo vaak gedaan hebt, dat je daar al zo goed in bent geworden, dat verbetering (bijna) niet mogelijk is. Dan wordt het tijd om de bepaalde techniekoefening los te laten en deze te veranderen.

HOE BEPAAL JE DAT EEN OEFENING WERKT?

Het antwoord is heel simpel. Je merkt dat je dichter bij je doel komt. Alleen komt dat nu door deze oefening of een andere of een combinatie? En daar wordt het heel ingewikkeld.

Houd het simpel. Ga een lijst met oefeningen na en bepaal heel snel of het een 'ja' of 'nee' is. De eerste ingeving is meestal de beste en daar komt nog bij dat een nieuwe oefening misschien meer voordelen heeft.

WELKE OEFENINGEN KUN JE SOWIESO SCHRAPPEN?

Waar heb jij de meeste winst op te behalen? Welke verbeterpunten komen uit jouw analyses of uit testen? Oefeningen die niet aan bijdragen aan jouw focuspunten, kun je sowieso schrappen. En oefeningen die je dus al jaren doet en er niet meer over nadenkt, zijn aan vervanging toe.

Merk je dat je deze toch nodig hebt? Dan kun je ze altijd weer terug plaatsen in je trainingsprogramma.

HET VOORDEEL VAN NIEUWE OEFENINGEN

Een nieuwe oefening heeft het voordeel dat het net even weer buiten je comfort zone ligt. Je gaat je comfort zone uitbreiden en alles daar net buiten geeft je adrenaline en nieuwe energie voor focus. Er wordt niet voor niets gezegd dat 'the magic happens' buiten je comfort zone. Uit onderzoek is gebleken dat 'the magic' alleen werkt wanneer je net iets buiten je comfort zone gaat en niet heel ver daar buiten.

HOE BEPAAL JE DE NIEUWE OEFENINGEN?

Op het internet staan natuurlijk genoeg oefeningen, maar zijn die ook voor jou? Het makkelijkste is om de nieuwe oefeningen te proberen. Daarna kun je oordelen of het iets voor jou is. Hoewel het nadeel is, is dat je meestal niet in een keer een vertaalslag kan maken naar de gehele beweging van de sport.

Je coach of trainer vragen, is dan toch het beste advies. De trainer of coach heeft veel ervaring en kan direct al beter in de buurt komen bij een oefening wat jouw gaan helpen. Samen kom je veel verder dan alleen!

Heb je nu meer zin in de 'nieuwe' trainingen?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN GERICHT, DAT IS MINDER WERK

Heb jij je wedstrijdstrategie al bepaald?

HEB JIJ JE WEDSTRIJDSTRATEGIE AL BEPAALD?

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

HEB JIJ JE WEDSTRIJDSTRATEGIE AL BEPAALD?

Wedstrijdstrategie? Bepaal je nu al je wedstrijdstrategie dan? Dat kan handig zijn, omdat je daar dan ook gericht op kan trainen. Wanneer je een beeld hebt van hoe je je wedstrijd wil gaan doen, kun je daar ook rekening mee houden in je trainingsprogramma. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om uit te blinken in het onderdeel waar jij het beste in bent. Of je zorgt voor een gelijkmatige verdeling of iets super verrassende strategie. Ook een persoonlijke strategie kan heel nuttig zijn. Heb jij je wedstrijdstrategie al bepaald? Hieronder geef ik een voorbeelden van verschillende wedstrijdstrategieën ter inspiratie.

WEDSTRIJDSTRATEGIE ZWEMMEN

Een voorbeeld van een wedstrijdstrategie voor triatlon is dat je wil uitblinken in het onderdeel waarin je het beste bent. Wanneer dit het zwemmen is, dan wil je bij de eerste groep het water uit komen. Hoe ga je dit doen? Ga je alle kilometers op kop zwemmen? Wanneer dit het geval is, dan zul je dat ook in je trainingsprogramma moeten opnemen. Vanaf het begin op kop willen liggen, betekent sprinten naar de boei en misschien een stuk verder om alle andere atleten af te schudden. Je gaat gericht trainen door bijvoorbeeld meer op op race-pace zwemmen en daarbij veel op je voeten worden getikt door je mede atleten. Dat hoort er allemaal bij! En dan blijven er nog vragen over voor je. Wat doe je als iemand je inhaalt? Ga je dan toch lekker in zijn of haar benen hangen?

WEDSTRIJDSTRATEGIE WIELRENNEN

Een ander voorbeeld is dat je keihard gaat fietsen. Dat betekent dat je veel meer kilometers op de fiets gaat maken in een mooie tijdrithouding en je fiets zo afstelt dat je het aantal kilometers in de wedstrijd makkelijk op de racefiets kan zitten. Je traint je benen in de krachttraining en je flexibiliteit in je bovenlichaam en je nek. Je kunt trainingsbuddy's die iets harder fietsen, vragen of je in het wiel mag hangen om op deze manier te wennen aan grotere snelheden ook in de bochten. Misschien train je ook wel om weg te kunnen fietsen uit een groep. Daarvoor heb je allemaal andere aspecten te trainen.

WEDSTRIJDSTRATEGIE HARDLOPEN

Het zwemmen gaat je redelijk af, het wielrennen ook, maar je zet alles in op het hardlopen. Op het eind van de race ga je als een speer een inhaalrace beginnen met het hardlopen. Deze wedstrijdstrategie is mentaal in het begin ook zwaar er vanuit gaan dat je bij het zwemmen en het wielrennen wordt ingehaald. Geef niet op! Jouw race moet nog beginnen. Om dit te trainen zul je echt na het wielrennen vaker gaan hardlopen om te wennen aan de overgang. Ook zul je je ademhaling trainen om die tijdens het hardlopen wat te kunnen versnellen, zonder dat je een moe gevoel krijgt. Je lichaam is moe en je zult toch echt focus moeten hebben op je hardlooptechniek. Train dit ook!

WEDSTRIJDSTRATEGIE PERSOONLIJK DOEL

Natuurlijk is voor iedere atleet een wedstrijd niet hetzelfde. De een wil winnen en de ander vindt het al fijn om te finishen. Een persoonlijk doel kan dus zijn om je eigen race te doen en niet veel van anderen aan te trekken. Train dan ook met andere mensen en zorg dat je op dat moment gefocust blijft op hoe het bij jou gaat. Geef dan niet toe aan de testosteron om toch in de training even tegen je buddy te racen, maar blijf bij jezelf. Je kunt echt allerlei persoonlijke doelen kiezen van genieten van de omgeving tot het 'ergste' onderdeel zo goed mogelijk doorkomen.

WEDSTRIJDSTRATEGIE MET EEN VERRASSING

De verrassing is iets wat je concurrent niet gaat verwachten. Misschien toch die eindsprint of die snelle wissel. Om het een verrassing te laten zijn, zul je deze echt beter zelf kunnen invullen!

Heb jij je wedstrijdstrategie al bepaald?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN GERICHT, DAT IS MINDER WERK

VOORBEELD ZWEMANALYSE

ZWEMANALYSE VOORBEELD

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

ZWEMANALYSE VOORBEELD

Het is weer tijd voor een video zwemanalyse voorbeeld met dank aan Ron. Je ziet hoe de analyse van de beelden onderwater wordt uitgevoerd. Bij de zwemanalyse wordt er met een zekere structuur gewerkt om alle aspecten van de borstcrawl te analyseren en ook om overzicht te creëren. Ron heeft bij deze video analyse ook een overzicht gekregen waarop de beoordeling van alle punten wordt vermeld, samen met daarbij specifieke zwemoefeningen om de punten te verbeteren. Het overzicht geeft een beeld en een advies van SPORTMET waaraan er gewerkt kan worden en ook hoe je dat kan aanpakken. Super handig!

Zwemanalyse van Ron. Dankjewel!

ROTATIE

Uit deze analyse blijkt dat er niet aan de rotatie van het bovenlichaam gewerkt hoeft te worden, maar aan het niet roteren van de benen. Hierdoor zal de ligging verbeteren (weerstand verminderen) en de beenslag effectiever worden. De algehele basissnelheid gaat omhoog wanneer dit focuspunt wordt gerealiseerd.

OEFENING 1

Zwem borstcrawl armslag zonder hulpmiddelen. Wanneer je adem gaat halen naar rechts, dan maak je met je linkerbeen 1 beenslag. Adem je naar links, dan maak je 1 beenslag met je rechterbeen. Wanneer je dit doet, kun je simpelweg niet je heup optillen aan de kant waar je adem haalt. Dit is een echte coördinatie oefening. Wanneer je het moeilijk vindt, zorg dan dat je ademhaalt naar dezelfde kant. Dat maakt het een stuk makkelijker. In het begin zal de beenslag veel te heftig worden gedaan. Probeer de ene beenslag vanuit je heup in te zetten, onder water en klein te houden.

OEFENING 2

Je zwemt je borstcrawl beenslag. Maak je lichaam zo lang mogelijk en doe je linkerarm recht naar voren. Van je rechterhand maak je een vuist en deze vuist zet je op je staartbotje, waardoor je arm in een hoek staat. Je draait je hoofd naar rechts, zoals je doet om adem te halen. Je rechterschouder en borst probeer je zo hoog mogelijk uit het water te tillen, zonder je hoofd op te tillen of je ligging aan te tasten. Beide heupen liggen nog steeds op een horizontale lijn.

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

GERICHT TRAINEN iS ZOVEEL MINDER WERK!

WELKE SKILL VAN JOU HEEFT VERBETERING NODIG

WELKE SKILL VAN JOU HEEFT VERBETERING NODIG?

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

WELKE SKILL VAN JOU HEEFT VERBETERING NODIG?

Werken aan je techniek wordt wel gedaan, zoals de bochtenwerk tijdens het wielrennen of de zwemtechniek van de borstcrawl. In triatlon heb je ook een heleboel skills te trainen. Skills zijn de vaardigheden die je nodig hebt om specifiek een sport te kunnen uitoefenen. Bij triatlon heb je te maken met drie sportonderdelen die je achter elkaar doet. Welke skill van jou heeft verbetering nodig? Of zijn het er meer? Bepaal dan welke jou het meest gaat opleveren en zet deze centraal in jouw trainingsprogramma.

Zwemmen, wielrennen en hardlopen hebben hun eigen set skills en dan heb je ook nog te maken met het wisselen tussen de onderdelen. Het is niet alleen de wedstrijd waarbij je je skills tentoon kan stellen, maar wat dacht je van de planning en het uitvoeren van alle trainingen? Hieronder heb ik een lijst met skills genoemd. Weet je nu welke skill van jou verbetering nodig heeft? Of zijn het er meer? Bepaal dan welke jou het meest gaat opleveren en zet deze centraal in jouw trainingsprogramma. 

Heb je er een bedacht en staat die hier niet tussen? Dat kan! Het gaat erom dat je weet waar je aan kunt werken om winst te behalen.
Gefeliciteerd met je vondst! Je kunt daarmee aan het werk gaan!

En? Welke gaat de meeste winst opleveren?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN GERICHT, DAT IS MINDER WERK

7 slimme zwemtips om snel op niveau te komen

7 SLIMME ZWEMTIPS OM SNEL OP NIVEAU TE KOMEN

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

SLIMME ZWEMTIPS OM SNEL OP NIVEAU TE KOMEN

Hoe kan je nu slim op je zwemniveau komen? De zwembaden zijn even dicht geweest. Zwemmen kan nu weer gelukkig en volgens de onderzoeken van de WHO is het ook heel veilig. Fijn! Bij veel zwembaden en verenigingen is er een protocol ingevoerd waarbij je je plek in het zwembad reserveert. Om iedereen een kans te geven, zullen er misschien wat trainingstijden of trainingen voor jou wegvallen. Het is wel zo eerlijk dat de hele vereniging of groep kan trainen. Vaak is de trainingsduur ook korter geworden door het wisselen van groepen. 

Hieronder staan 7 slimme zwemtips voor je om toch je zwemniveau te behouden of zelfs op te bouwen.

WEET WAT JE TE TRAINEN HEBT

Waar heb jij nog groei te behalen? Is dat door je techniek te verbeteren of je skills? Of mist er uithoudingsvermogen of snelheid? Vul het format van SPORTMET in en maak je eigen sportplan over Kun je je race pace niet zolang volhouden? Doe een zwemanalyse, voer zwemtesten uit of vraag het aan je trainer coach. Het allerbelangrijkste is dat je weet wat je te trainen hebt, want dan kun je het een stuk gerichter aanpakken. In de post ‘meten is weten’ staan er genoeg testen genoemd om je vooruit te helpen.

GERICHTE OEFENINGEN

Train alleen je conditie, techniek of skills die jou groei opleveren. Wanneer je bijvoorbeeld werkt aan je uithoudingsvermogen, dan ga je je ademhaling en ligging trainen. Heb je meer baat bij je handpositie verbeteren, dan zijn daar allerlei oefeningen voor die je gaat doen. Dat noem ik een focuspunt. Train het focuspunt zolang als nodig. Wanneer je tevreden bent over het resultaat, dan kun je een ander focuspunt pakken. 


TRAIN JE WEDSTRIJDSTRATEGIE

Bij triatlon wedstrijden heb je zeker een strategie nodig. Vlieg je er hard in? Wat doe je als je ingehaald wordt? Ga je vooraan je groep zwemmen, fietsen of hardlopen? Of hang je liever achter een andere atleet? Welk onderdeel van de triatlon heeft nu meer trainingsuren nodig? Kortom: Het is nu al belangrijk om te weten wat je wil gaan doen. Wil je op het eind een lange sprint in kunnen zetten? Dan heb je dat op de training te oefenen. Zo simpel is het. Bepaal dus niet alleen je doel, maar ook je strategie.

TRAIN OP RACE PACE

Gebruik Powerfins of Zoomers om op race pace te kunnen zwemmen en ook om je techniek of skills te kunnen trainen. Het is echt niet de bedoeling om elke training helemaal zelf deze snelheid te genereren, dan raak je overtraind. Daar heeft niemand wat aan. Ook paddles kunnen je helpen om op hogere snelheid te trainen zonder dat het tot uitputting leidt. Het is de bedoeling dat je je techniek en skills ook op snelheid optimaal kan uitvoeren. Dan heb je dat ook te trainen.

GEBRUIK JE BREIN

Atleten trainen vaak alleen hun lichaam. Oefeningen worden niet altijd optimaal uitgevoerd om naar het volgende onderdeel te kunnen. Dat is tijd die je niet optimaal ingevuld hebt. Zonde! Houd je hoofd erbij en train slim. Maak gebruik van mentale trucjes, zoals de superhelden pose of denk jezelf 3 centimeter langer in het water. Wanneer je thuis bent, dan kun je visualiseren over je strategie of focuspunt of mediteren voor de rust. Je bezige brein kun je beter inzetten, anders gaat deze zelf op pad.

TRAIN FLEXIBILITEIT & CORE

Thuis of in de sportschool kun je een matje pakken of even op de vloer oefeningen doen om je flexibeler te maken en / of om voor een sterker lichaam. Vooral een goede lichaamshouding met een rechte rug en je zo lang mogelijk maken is van belang. Niet alleen in het water heb je hier profijt van, ook voor het wielrennen en hardlopen is dit nodig. Het is slim om dit te trainen in je verloren trainingstijd.

LEREN COMMUNICEREN

Maak gebruik van sportbuddy’s, coaches, trainers, familie en vrienden. Vraag je trainers of coaches om informatie of advies over wat jij kunt doen om snel een niveau hoger te komen. Daar zijn ze voor. Wanneer je veel traint en wedstrijden doet, kun je een steuntje in je rug gebruiken en / of hulp bij de trainingen. Als iedereen in je omgeving weet waar je mee bezig bent en wat je wil bereiken, dan kunnen ze je ondersteunen, adviseren, inspireren en stimuleren. Dat is zo fijn! Communiceer wat je wil doen, bedenk hoe iemand jou kan ondersteunen en vraag dat aan diegene. Niet alles hoef je alleen te doen! Samen kom je veel verder dan alleen.


HET GAAT JE LUKKEN!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

TRAIN GERICHT, DAT IS MINDER WERK

Zwemanalyse

ZWEMANALYSE

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

ZWEMANALYSE

Van ‘meten is weten’ heb je vast weleens gehoord. Wanneer je weet waar je kansen liggen om jezelf te kunnen verbeteren, is het eenvoudig om hier je trainingsprogramma op aan te passen. Een van de manieren om voor het zwemmen te meten hoe je ervoor staat, is om een zwemanalyse op techniek of op op je skills te laten uitvoeren.

Met de kennis uit de zwemanalyse richt je jouw trainingsprogramma in, zodat jij jouw gestelde doelen kan bereiken door gericht te trainen. 

Dat is echt slim trainen!

INZICHT VERKRIJGEN

De zwemanalyse over je techniek geeft inzicht in hoe jij op dit moment zwemt. Uit deze resultaten kun je zien waar je jezelf kan verbeteren om je gestelde doel te behalen. Je kunt winst pakken op je constante snelheid, je efficiëntie en/of het verminderen van blessures. Het geeft inzicht in welke aspecten van techniek en / of skills waardoor je je weerstand kunt beperken, voorwaartse snelheid kan genereren of behouden of je komt te weten hoe je minder snel vermoeid raakt (zie post: technische groei).

VIDEO ZWEMANALYSE

Wanneer je een zwemanalyse laat uitvoeren door SPORTMET, worden videobeelden geanalyseerd op de borstcrawl techniek en/of skills voor een triatlon. De analyse wordt toegepast op onderwater en boven water beelden waarin de borstcrawlslag of het uitvoeren van de skill goed is te zien. Er wordt met lijnen, cirkels en peilen aangegeven waar er winst te behalen valt of uitgelicht wanneer je borstcrawlslag of -skill optimaal is. De beelden kunnen worden stopgezet om meer informatie te geven. Door middel van een voice over wordt er uitleg gegeven over de bevindingen uit de beelden. Wanneer de videobeelden zijn geanalyseerd, krijg je de bewerkte versie van de zwemanalyse teruggestuurd en daarbij een overzicht in PDF van alle bevindingen. De beelden kun je altijd terug kijken.

OVERZICHT IN PDF

In het overzicht van SPORTMET staan alle bevindingen uit de zwemanalyse nog een keer kort aangegeven. Je borstcrawlslag wordt op verschillende aspecten beoordeeld op de uitvoering, zodat je kunt zien waar jij nog winst hebt te halen. Winst kan in verschillende doelen te behalen zijn, zoals de (constante) snelheid, efficiëntie en/of blessurepreventie (ook niet geheel onbelangrijk). Er worden ook oefeningen bij de punten gegeven waar jij aan kan werken ter verbetering.

PERSOONLIJK ADVIES

Aan het eind van het overzicht vind je jouw persoonijke advies over wat jouw specifieke focuspunt om aan te werken. De 'trainen met focuspunten methode' is ontwikkeld om niet de weg kwijt te raken in een wirwar van techniekoefeningen of te verdwalen in de keuze om aan zoveel verschillende verbeterpunten tegelijk te gaan werken. Focus op een bepaald aspect van de zwemtechniek, -skill of strategie, zorgt ervoor dat het super eenvoudig te implementeren is in je trainingsprogramma en je echt gericht traint op wat jouw beter, sterker en/of sneller gaat maken.

ONLINE MEETING

Mochten er nog vragen zijn, dan is het mogelijk om een half uur een online meeting in te schieten of te overleggen over de zwemanalyse of het advies dat je hebt ontvangen. Dat kan heel handig zijn als je verduidelijking wil van een focuspunt of wanneer je even wil overleggen over hoe je deze analyse in je trainingsprogramma kan implementeren. Ieder trainingsprogramma is weer uniek en SPORTMET kan je daar zeker een advies over geven.

VOORBEELD

Zwemanalyse van Jasmin. Dankjewel!

ZWEMANALYSE BASIC

80
  • VIDEO TECHNIEK ANALYSE
  • OVERZICHT TECHNIEK ANALYSE
  • PERSOONLIJKE WINSTPUNTEN
  • BIJBEHORENDE OEFENINGEN
  • ADVIES FOCUSPUNT
AANMELDEN
Recommended

ZWEMANALYSE COMPLETE

100
  • VIDEO TECHNIEK ANALYSE
  • OVERZICHT TECHNIEK ANALYSE
  • PERSOONLIJKE WINSTPUNTEN
  • BIJBEHORENDE OEFENINGEN
  • ADVIES FOCUSPUNT
  • ONILNE MEETING 30 MINUTEN
AANMELDEN

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FOCUS IS KRACHT

Triatlon en je borstcrawl beenslag

Triatlon en je borstcrawl beenslag

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

BORSTCRAWL BEENSLAG WEL OF NIET TRAINEN?

Er wordt weleens gezegd dat een beenslag bij het zwemmen niet zo belangrijk is als je aan triatlon doet. Je hebt die energie immers zo hard nodig bij het fietsen en het hardlopen. Dus dan kun je je benen beter sparen en hoef je hier geen aandacht aan te besteden in de training, toch?

In een wedstrijd waarbij je mag stayeren bij het wielrennen, is het echt van belang dat je met een groep het water uit komt, waar je je bij het fietsen lekker bij kan aansluiten. Dat kan je doen door bij de start een mooie plaats te veroveren in het deelnemersveld. Voor een goede start is een krachtige beenslag echt heel handig.

VERSNELLEN / INHALEN DOOR BEENSLAG

Mocht het voorkomen dat je toch niet een goede start hebt kunnen maken, dan is het inhalen geblazen. Versnellen kun je doen vanuit je armen of vanuit je benen. Beweeg je je benen sneller, dan gaat het tempo van je armen vanzelf mee. Train je je beenslag en kun je deze langer, sneller en / of krachtiger inzetten, dan vergoot je je algehele constante snelheid zonder dat je efficiëntie verliest. Ik zie dit weleens bij mensen die geblesseerd zijn en alleen benen kunnen zwemmen voor een bepaalde tijd. Daarna is hun algemene snelheid omhoog gegaan.

CONSTANTE SNELHEID

Borstcrawl is naast het beperken van je weerstand en op de juiste manier je kracht in zetten om vooruit te komen, efficiënt als je ook een constante snelheid kan behouden (Lees het blog: Technische Groei). Bij open water trainingen en wedstrijden heb je te maken met navigeren. Door je hoofd uit het water te tillen (ook al is dit alleen een klein deel van je zwembril / ogen), kun je je beenslag inzetten om het snelheidsverlies van het navigeren te compenseren mits een goede timing. Train je je beenslag en kun je deze langer, sneller en / of krachtiger inzetten, dan vergoot je je algehele constante snelheid zonder dat je efficiëntie verliest. Ik zie dit weleens bij mensen die geblesseerd zijn en alleen benen kunnen zwemmen voor een bepaalde tijd. Daarna is hun algemene snelheid omhoog gegaan.

LAATSTE 100M ZWEMMEN

Wanneer je een wedstrijd doet en je wil het slim aanpakken, dan zet je je beenslag in zo ongeveer 100 meter of 75 meter voordat je uit het water gaat komen. Zo bereid je je lichaam voor op meer beweging vanuit de benen. Het voordeel is dat je beter naar de wisselzone kunt lopen en een betere in staat bent de overgang te maken van het zwemmen naar het wielrennen.

BEENSLAG NIET GEBRUIKEN KOST OOK ENERGIE

Je kunt misschien wel energie besparen op je beenslag en hier efficiëntie op behalen. Er zijn maar weinig zwemmers die echt hun benen compleet stil kunnen houden. Bedenk dan dat het stilhouden van de benen ook kracht kost.

ADVIES

Mijn advies is om eerst de borstcrawl beenslag zwemtest te doen. Heb je daar een goed resultaat, dan hoef je je beenslag niet extra te gaan trainen. Dan heb je al een goede beenslag. Heb je bij de test niet een goed resultaat behaald, dan is het van belang om extra techniek en meters te trainen om je beenslag te optimaliseren. Want je benen zou ik zeker inzetten tijdens een wedstrijd! Samen met je trainer kun je een tempo en de beste techniek voor jou vinden die past bij jouw training- en wedstrijdstategie.​

Ga jij je beenslag inzetten of niet?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

BESLISMOMENT

BORSTCRAWLBENEN TEST

BORSTCRAWLBENEN TEST

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

DE BORSTCRAWLBENEN TEST

Je borstcrawl beenslag bepaalt je basis snelheid van je borstcrawl. Als je wil meten of je beenslag nog verbetert kan worden, doe dan de test. Zwem met en zonder vinnen de borstcrawl beenslag en reken uit hoeveel tijd daar tussen zit. Zit je er ver vanaf, dan heb je nog wat te trainen. Zo niet, dan weet je dat je op het goed weg bent! In het kader van ‘meten is weten’, raad ik je aan om deze test ook eens te doen.

Mocht je denken dat de beenslag voor een triatleet niet zo belangrijk is, lees dan deze blog.

In de video hieronder wordt door The Race Club uitgelegd hoe de test in zijn werk gaat.
Dankjewel!

Heb je nog geen vinnen en wil je Powerfins bestellen? Dan kun je via de onderstaande knop hele mooie uitzoeken bij Bol.com.

Wat is het resultaat?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

METEN IS WETEN

Meten is weten

Meten is weten

STRATEGIE ZONDAG

SPORTMET

METEN VAN JE ZWEMSLAG

Dat is zo klaar als een klontje lijkt me. Wanneer je weet wat je te trainen hebt, kun je veel gerichter aan de slag gaan. Het maken van jouw eigen sportplan is een van de manieren om erachter te komen wat voor doelen je jezelf gaat stellen en hoe je er volgens je gevoel voor staat. Hierin geef je aan wat je van plan bent te gaan trainen.

Wat je daarvoor echt te doen staat, daar kom je achter als je dat gaat opmeten. Hoe staat jouw borstcrawl ervoor? Hieronder staan allerlei testen de je bij het zwemmen doen of het nu gaat om mentale hardheid trainen, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, techniek of snelheid. Kom erachter hoe je ervoor staat!

SNELHEIDSTESTEN

Snelheidstesten is waarschijnlijk het eerst waar jij aan denkt als het gaat om het meten. Je meet of je sneller bent geworden op een bepaalde afstand over verloop van (een bepaalde) tijd. Er zijn verschillende afstanden waarvan je de snelheid kan meten. Mijn advies is wel om die snelheid te gaan testen die je ook daadwerkelijk in een wedstrijd gaat doen. Noteer je bijvoorbeeld van elke 50m de tijd, dan zie je ook nog waar een 'versnelling' of een 'dip' te zien is. Het nadeel is dat het een momentopname is en dat er ook een maximaal vermogen van de atleet wordt gevraagd, waar rekening mee gehouden moet worden in het trainingsprogramma.

Wat ook nog getest kan worden is een 50m of 100m tijd. Dat is weer veel makkelijker op te nemen in een training. Het zegt wat wat minder. Aangezien je dit bijna elke week kan doen, krijg je wel meer resultaten en is dit minder een momentopname.

Er is ook nog een ander soort snelheidstest gebaseerd op uithoudingsvermogen. Je zwemt hierbij een reeks aan 50 of 100 meters en je houdt op wanneer je het tijdsdoel niet meer haalt met een marge van 2 seconden omhoog of omlaag. Voorbeeld voor een gevorderde atleet die als doel een 500m heeft in een triatlonwedstrijd: Zwem 100m in 1:00 minuut met 10 seconden rust tussen de 100 meters. Wanneer dit een ongeveer 3x keer per jaar wordt getest, zijn er resultaten te vergelijken. Het vergt weer ontzettend veel van de atleet. Het is een dagopname en in het trainingsprogramma zal met deze test rekening gehouden moeten worden.

ZWEMANALYSE

Om je techniek en skills te verbeteren, is een zwemanalyse handig om te (laten) maken. Dit gebeurt in de praktijk het meest in het hoofd van de trainer aan de kant. Hij of zij geeft je op basis daarvan ook aanwijzingen. Het handigst voor jezelf is om een video analyse te doen met onder- en boven water beelden. SPORTMET maakt ook zwemanalyses. Er wordt bij ons in de video een voice over gebruikt die aangeeft wat er beter kan en waarom. Ook krijg je een rapportje erbij met daarin alle punten met oefeningen om dit te verbeteren en een advies vanuit SPORTMET. Op aanvraag kan er ook een persoonlijk gesprek worden gepland om dit met jou te bespreken. Wil je meer informatie of wil je je aanmelden voor een zwemanalyse, klik dan hier.

SLAGLENGTE / SLAGFREQUENTIE

De slaglengte en de slagfrequentie berekenen is echt niet heel moeilijk en daar ik (bijna) iedere training geschikt voor. Dat maakt het ook uitermate geschikt om dit elke 4 tot 8 weken te meten, waardoor de ontwikkeling van de zwemslag heel goed kan volgen. Dit is wel afhankelijk van hoeveel tijd en energie er wordt besteed aan het geven van techniek. De resultaten geven aan wat voor soort slag de atleet heeft (schouder-, heupgedreven of een combinatie daarvan) en biedt mogelijkheden om te bepalen of er geoptimaliseerd kan worden.

HARTSLAGMETING

Hartslagmetingen met een hartslagmeter in het water zijn vaak niet zo betrouwbaar. Wanneer je dit doet, zul je ontzettend veel pieken zien en weer een snelle daling wanneer je weer gaat zwemmen. In het water lig je horizontaal. Wanneer je aan de kant gaat hangen, gaat je hartslag omhoog door de verticale houding. Het wordt dan moeilijk om via je hartslagmeter je trainingszones voor het zwemmen te bepalen.

Wat je wel kan meten via je hartslag is hoe snel deze weer naar beneden gaat. Meet je hartslag op wanneer je aan je baan begint. Zwem bijvoorbeeld 100m op wedstrijdtempo en bekijk meteen je hartslag weer. Je mag pas weer vertrekken als je hartslag zoveel slagen is gedaald of op het oude niveau zit. De tijd daartussen kun je meten. Doe je dit vaker, dan krijg je ook een aardig beeld van je zwemconditie. En dit is makkelijk zelf te doen!

LACTAAT METINGEN

Je trainingszones bepalen voor het zwemmen, kun je echt het beste bepalen door lactaat metingen te doen. Het liefst doe je deze ongeveer 3 tot 4 keer per jaar en het brengt niet alleen de conditie van de zwemmer in beeld, ook is af te leiden of de atleet een sprinter of meer een duursporter is. Lactaatmetingen zijn niet voor iedereen voorhanden en niet iedereen vind het prettig om geprikt te worden in het oor. Meestal zijn deze testen alleen beschikbaar voor elite zwemmers.

MENTALE TESTEN

Triatlon gaat niet alleen om conditie. Ik heb atleten zien afhaken, simpelweg omdat hun hoofd niet in de wedstrijd was. Wedstrijdhardheid trainen, kan ook door mentaal te testen op hoe de atleet omgaat met het niet halen van het doel. Hierboven staat een snelheidstest beschreven om je uithoudingsvermogen te testen. Wat gebeurt er als de trainer / coach dezelfde opdracht geeft, maar dan met een getal ervoor. Wanneer dit is zwem 3x 100m in 1:00 minuut en je hebt 10 seconden rust met een afwijking van 2 seconden, dan is de haalbaarheid groot en is dit misschien wel makkelijk. Wanneer de opdracht is zwem 5x 100m in 1:00 minuut met 10 seconden rust met een afwijking van 2 seconden, wordt het al meer een uitdaging voor de gevorderde atleet. De haalbaarheid is niet zo makkelijk en de trots wordt groter naarmate dit wordt behaald. Maar wat als je zegt dat hij of zij dit 10x of 20x mag doen, wanneer moet de atleet dan stoppen en hoe wordt daarmee om gegaan? Dit is echt een supertest. Doe dit alleen wanneer je echt een coach bent en je atleten ook weer kan motiveren.

Welke test ga jij doen?

METEN IS WETEN