Gebruik een motivatie bidon

GEBRUIK EEN MOTIVATIE BIDON!

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

GEBRUIK EEN MOTIVATIE BIDON!

Gebruik een motivatie bidon! Ja, echt, dat is heel belangrijk. Veel atleten krijgen een bidon bij wedstrijden of van hun sponsoren. Vaak staat er dan een logo op of is de bidon zwart of doorzichtig. Deze zijn minder handig om als motivatie bidon in te zetten. Kies liever een witte of een lichte kleur. Een motivatie bidon kan je net even over je vermoeidheid heen helpen of juist zorgen dat je in je flow blijft. Het zorgt voor steun (of wat meer begrip) van je familie en vrienden voor en tijdens de wedstrijd. Hoe zet je dat nu optimaal in? Dat ga ik je uitleggen.

WIT IS FAVORIET

Het makkelijkste is om een witte bidon te kopen en een pakje watervaste stiften. Vertel je familie en vrienden dat je graag door hen wordt aangemoedigd en dat je veel tijdwinst wil behalen op het fietsonderdeel.

ZET MENSEN AAN HET WERK!

Laat de bidon of bidons rondgaan in je familie- en vriendenkring en laat hen er allerlei aanmoedigingen op zetten. Vul ze met water of sportvoeding op de racedag en zet ze op je racefiets die je gaat gebruiken tijdens je wedstrijd en je bent klaar!

HET EFFECT

Wanneer jij je beste prestaties wil neerzetten op het fietsonderdeel en je gedurende de race even aanmoedigingen nodig hebt, lees dan je bidon. Het gebeurt vanzelf als je je koppie laat hangen. En je wordt aangemoedigd wanneer je wat gaat drinken. Onbewust voel je je gesteund. Zo kun je lekker in je flow blijven of een beetje moed krijgen om je in te zetten voor een mooi resultaat.

Gebruik een motivatie bidon!
Alle beetjes helpen om een beter resultaat te bereiken.

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ALLE BEETJES HELPEN

Druk in je hoofd?

DRUK IN JE HOOFD?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

DRUK IN JE HOOFD?

Je herkent dat vast. Een gevoel dat je nog zoveel moet doen en geen tijd hebt om het allemaal te doen of niet weet waar je gaat beginnen. Druk in je hoofd? Ja! Dat is het op dat moment. Het is chaos en wanneer je dit toelaat, dan komt er uiteindelijk niets uit je handen en het sporten gaat dan ook bagger. Je rust is je training en daarmee wordt ook rust in je hoofd bedoeld. Dus haal even diep adem en misschien nog een paar keer en stel jezelf dan deze vragen:

IS HET BELANGRIJK?

Soms maken we ons druk om echt super kleine dingen. Bijvoorbeeld een cadeautje dat we nog moeten kopen, terwijl we ook weten dat het de gedachte is waar het om gaat en we het allemaal veel meer waarderen dat je er bent. Of we kunnen ons echt druk maken over of we het goed doen en dan gaan we ons vergelijken met alle mensen die beter zijn of ons toetsen aan wat er op social media staat. Is dat belangrijk? Is het niet veel belangrijker dat je gaat doen wat bij jouw past? Misschien ziet het er mooi uit, maar is het niet iets waar jij energie van krijgt. Dus wanneer het antwoord 'NEE' is, kun je het lekker los laten om meer rust en orde in je hoofd te krijgen.

Wanneer het echt belangrijk is, dan ga je door naar de volgende vraag:

HEB JE ER NU INVLOED OP?

We kunnen ons zo druk maken over bijvoorbeeld over het weer. Het weer is waarschijnlijk een van de meest besproken onderwerpen in Nederland. Jeetje zeg, wat kunnen we ons daar druk over maken. Wanneer je je er druk over gaat maken en er een stevige emotie overheen komt, dan stel je je de vraag of je er nu invloed op hebt. Zo niet, dan kun je die van je lijstje strepen.

Zo ja, ga dan naar de volgende vraag.

ZIJN HET JOUW ZAKEN?

Soms zitten we ons zo met iemand anders z'n leven te bemoeien, dat we dat niet eens door hebben hoe erg dat is. Hij of zij zou dit moeten doen, want alleen dan gaat het goed komen. Vraag jezelf dan of het wel jouw zaken zijn. Misschien heb je er invloed op en is het super belangrijk. Is het niet nog belangrijker dat iemand, een bedrijf of het universum zelf mag bepalen wat er gaat gebeuren?

OP ALLE VRAGEN 'JA!' GEANTWOORD

De onderwerpen die jouw aandacht nodig hebben, die zijn belangrijk, daar heb jij direct en ook nu invloed op en het is wel degelijk jouw zaak of jouw verantwoordelijkheid. Dat zijn de onderwerpen die voor jou overblijven om mee bezig te zijn. Nu is er weer rust en orde in je hoofd.

Drukte in je hoofd? Nu is er weer rust en orde. Yes!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

JE RUST IS JE TRAINING

Haal meer uit je ademhaling

HAAL MEER UIT JE ADEMHALING

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

HAAL MEER UIT JE ADEMHALING

Haal meer uit je ademhaling! Dat is echt een tip voor iedereen, atleet of niet. Voor atleten heeft dit allemaal extra voordelen bij het sporten. Het helpt bij het vergroten van je duurvermogen, je kunt langer je snelheid vasthouden en draagt bij aan een sneller herstel. Er is zelfs een ademhalingstrucje die je kan inzetten om een goede start te maken bij een wedstrijd of een training. En er zitten nog zoveel meer voordelen aan. Je ademhaling heeft nu eenmaal een enorme impact op je gezondheid van je hele lichaam. Pak hier je winst!

DE OORZAAK

De term stress wordt vaak verkeerd gebruikt. Het betekent alles wat we meemaken, dus niet alleen de negatieve situaties, maar ook de positieve. Alle dingen die je doet en ervaart kosten of leveren je energie. Alles wat we meemaken heeft een effect op onze ademhaling en dus op ons lichaam.

Denk maar eens dat je het uit kan schreeuwen van blijdschap, dan gaat alle lucht snel je lichaam uit en komt er een soort ontspanning. Wanneer je iets heel spannend vindt, dan stokt je ademhaling en staat deze even stil. Of wanneer je onder flinke druk staat, kan je heel oppervlakkig gaan ademhalen. Of wanneer je een enorme inspanning levert, kan je je ademhaling zomaar vergeten. Duren deze emoties eventjes, dan is er echt niets aan de hand. Dat is volstrekt normaal. Houdt het langer aan, dan leer je jezelf iets aan wat je liever niet wil.

WAT VOOR EFFECT HEEFT EEN VERKEERDE ADEMHALING?

Adem in en houd deze vast, wat gebeurt er dan met je lichaam? Je merkt dat je je armen tegen je romp gaat klemmen en je nek is totaal aangespannen. Probeer nu eens heel oppervlakkig adem te halen. Wat gebeurt er nu? Merk je ook dat je schouders omhoog blijven en totaal niet kunnen ontspannen?

Denk eens even een stapje verder. Stel je voor dat je de hele dag oppervlakkig blijft ademen, is dat niet een volledige krachttraining voor je schouders? Ben je dan niet eerder vermoeid op een dag vanwege deze inspanning? Kan het niet zijn dat je aan het eind van de dag een paar pijntjes krijgt in je nek, schouders of in je armen? Het is inderdaad een hele logische conclusie dat je ademhaling echt invloed heeft op alles wat we doen en vooral wat we onbewust doen. Want we staan echt niet genoeg stil bij hoe we ademen, terwijl de impact super groot is!

HOE ADEM JE OP EEN GOEDE MANIER?

Ademhalen gaat geheel door je neus wanneer je geen intensieve activiteiten doet. Adem in en verplaats je ademhaling zo diep mogelijk in je buik. Je navel komt dan naar voren. Hierdoor wordt je ademhaling rustig en ontspannen. Je hebt telkens een kleine pauze tussen het in- en uit ademen.

HERSTEL BETER MET EEN RUSTIGE ADEMHALING

Adem 4 tellen in, houdt 1 tel rust en adem dan 6 tellen uit. Gebruik alleen je neus. Doe dit een paar keer achter elkaar. Word je er rustiger van en voel je je lichaam al ontspannen? Dan betekent dit dat je het nodig hebt en dat hebben we allemaal. De meest succesvolle mensen maken elke dag hier minimaal 10 minuten de tijd voor in de vorm van een meditatie. Het effect op je lichaam is groot en ook op de 'drukte' in je hoofd.

ADEMHALING WANNEER JE SPORT

Ademen tijdens intensieve activiteiten gaat heel anders. Je probeert zoveel mogelijk lucht binnen te krijgen en deze zo snel mogelijk weer kwijt te raken om nieuwe zuurstof tot je te nemen. Adem in door je neus en je mond en adem uit door je mond. Zo kun je optimaal zuurstof binnenkrijgen en afvoeren. Je ademt bijna net zo snel in als uit. Meestal duurt het uitademen nog net een tel langer, maar het verschil is echt kleiner. Dat merk je vooral als je echt heel snel gaat. Bij bijvoorbeeld een duurloop is het verschil in tijd tussen het in- en uitademen groter.

ZWEMMEN & GOEDE ADEMHALING

Zwemmen is natuurlijk weer een hele andere tak van sport wanneer het gaat om je ademhaling. Bij je borstcrawl over een lange afstand bijvoorbeeld, adem je snel en diep in door je mond en blaas je geleidelijk en gedurende de tijd dat je hoofd onderwater ligt uit door je neus. Je zorgt dat je je hele borstkas vult met lucht tijdens het halen van een snelle hap lucht. Daarna begin je meteen met het gedoseerd uitblazen door je neus en je laat de luchtbellen onder je lichaam door gaan. Dat is de optimale manier van ademen om volledig te profiteren van je duurvermogen, zoveel mogelijk zuurstof naar je spieren te krijgen en alle processen in je lichaam op gang te houden.

ADEMHALINGSTRUC VOOR BETERE SPORTPRESTATIES

Er is een trucje wat je kan doen voordat je gaat sporten om een beter resultaat te krijgen. Wanneer je een minuut voor je activiteit alvast gaat ademhalen alsof je intensief sport, zullen je spieren al meer zuurstof hebben gekregen en je lichaam is voorbereid. Het resultaat is dat je een betere start hebt van je wedstrijd of training. En dit is zo makkelijk om toe te passen. Alsjeblieft!

Haal meer uit je ademhaling! Dat levert zoveel voordelen op.

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

JE RUST IS JE TRAINING

Spierpijn verhelpen

SPIERPIJN VERHELPEN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

SPIERPIJN VERHELPEN

Spierpijn verhelpen is zo fijn na een intensieve intervaltraining of wanneer je al een langere tijd bepaalde spieren niet getraind hebt. Heb je bijna nooit spierpijn? Dan heb je waarschijnlijk een goed getraind lichaam. Toch bouw je bij intensieve trainingen lactaat op in je spieren en veroorzaakt zware belasting microscheurtjes in je spieren. Hieronder een paar tips om de spierpijn te verhelpen.

NB: Mocht je echt je armen of benen niet meer kunnen bewegen na een intensieve training, neem dan contact op met een arts. 

WARMING-UP & COOLING DOWN

Een warming-up zorgt ervoor dat je je lichaam voorbereidt op een training door rustig te bewegen en de bloedsomloop lekker op gang te laten komen. Na afloop van een training even een paar minuten besteden aan een cooling down, doet echt wonderen. Je kunt zelfs nog even doorgaan met een korte yin yoga training. Stop je abrupt met een intensieve training, dan heeft je lichaam geen tijd gehad om alvast te beginnen met het herstel.

ZORG VOOR GOEDE VOEDING

Eiwitjes, eiwitjes en nog meer eiwitjes! Die zorgen ervoor dat je lichaam deze omzet naar bouwstenen die helpen om je microscheurtjes in je spieren te repareren. Denk aan een bak met kwark, of een lekkere tonijnsalade, een kipgerecht of een lekker stukje biefstuk. Een handje cashewnootjes helpt ook al. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor herstelvoeding in de vorm van een shake of een poeder die je kan toevoegen aan je toetje.

Wil je weten hoeveel eiwitten je nodig hebt? Dat is afhankelijk van je gewicht en je hebt ongeveer 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen per dag. Train je intensief? Dan heb je meer eiwitten nodig voor het herstel.

DE KRACHT VAN WATER

Je hebt vast weleens gehoord dat je 1,5 liter tot 2 liter water per dag hoort te drinken voor een goede gezondheid. Je lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water. Door elke dag voldoende water te drinken stimuleer je je stofwisseling en worden de afvalstoffen uit je lichaam afgevoerd.

Wist je dat wanneer je veel sport, dat je dan beter 2 tot 3 liter water kan drinken?

Dit is geen affiliate link voor SPORMET. De mening is echter dat dit echt de beste en lekkerste shake is en daarom wordt deze link gebruikt. Bestel en proef het zelf!

DIEPE, RUSTIGE ADEMHALING

Een diepe ademhaling zorgt er ook voor dat je sneller zult herstellen. Zuurstof is ook een brandstof voor je lichaam en wanneer je op een goede manier ademhaalt, kan je lichaam meer zuurstof naar je cellen brengen. Afvalgassen worden afgevoerd en blijven dan niet in je lichaam aanwezig. Super handig als je graag je herstel wil bevorderen. Adem in vier tellen in en in zes tellen rustig uit, waarbij je gebruikt maakt van een diepe ademhaling. Wi je hier het meest uithalen? Mijn tip is om dit elke dag voor je gaat slapen 10 minuten kan doen, het liefst door middel van een meditatie. Zorg voor een ontspannen houding en je slaapkwaliteit wordt ook meteen verbeterd.

LEKKER SLAPEN

Het is zo belangrijk dat je echt je rust pakt. Voor het herstel van je spieren en dus het verminderen van de spierpijn, helpt een goede slaap. Geef je spieren tijdens het slapen ongeveer 8 uur rust achter elkaar. De kwaliteit van de slaap is ook van belang.

SPORTMASSAGE

Een sportmassage lijkt heel lekker, maar wanneer je spierpijn hebt, kan het toch wat ongemakkelijk worden. Sportmassage kan wel degelijk helpen om je bloedsomloop te stimuleren en dat zorgt voor meer zuurstof naar je spieren en het afvoeren van afvalstoffen. De kunst is wel om zelf te ontspannen tijdens deze massage. Na de massage zullen je spieren meer ontspannen aanvoelen. Wat je ook kan doen, is zelf oefeningen doen met een foam roller.

KOPJE CAFEÏNE

Echt! In de Human Performance Laboratory hebben de onderzoekers ontdekt dat de inname van cafeïne zorgt voor minder pijn op de 2e en 3e dag na de intensieve trainingsbelasting. Dus geniet van een lekker kopje koffie of iets anders waar cafeïne in zit.

Spierpijn verhelpen. Is het gelukt?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

DE VOLGENDE TRAINING IS DE BELANGRIJKSTE!

rust vinden in mediteren

RUST VINDEN IN MEDITEREN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

RUST VINDEN IN MEDITEREN

Rust vinden in mediteren. Bijna alle succesvolle mensen nemen even 10 minuten op een dag om even rust te vinden door te mediteren. Door het internet en smartphones zijn we dag en nacht bereikbaar. Ons sporthorloge meet zelfs hoe we slapen en geeft aan wanneer we weer in beweging moeten gaan. Daarnaast zijn er allerlei tips & tricks over wat je maar wil weten te vinden op internet. We zien hoe andere mensen leven en wat hun standaarden zijn. Daardoor kunnen we in onze gedachten nog weleens overuren maken. 

Je rust is je training! En daar hoort ook je hoofd rust geven bij! Alleen op de bank liggen met een hoofd vol gedachten die door je hoofd schieten, is nog steeds geen rust pakken. Misschien denk je dat je spieren dan rust pakken, maar wanneer jij met bepaalde emoties zit, dan kan het zomaar zijn dat je onbewust toch spieren aanspant in je lichaam, waardoor je ook fysiek niet compleet kan herstellen. Je hoofd rust geven is goed voor je focus. En focus is kracht! Daar versnel je je leerproces mee en kun je dus jezelf sneller ontwikkelen. 

Op Netflix is nu een serie uitgekomen, ‘Headspace Guide to Meditation’, met daarin verschillende manieren op een duidelijke manier uitgelegd over hoe je kan mediteren en dus je rust kan vinden in je hoofd. 

Oordeel niet meteen, eerst ervaren en meedoen op jouw eigen manier. Daarna kun je pas bepalen of er voordelen voor jou zijn en welke. 

Headspace Guide To Meditation, the official trailer te zien op NETFLIX!

Rust vinden in mediteren. Zo doe je dat!

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

JE RUST IS JE TRAINING!

Foam roller oefenigen

FOAM ROLLER OEFENINGEN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

FOAM ROLLER OEFENINGEN

Foam roller oefeningen, hoe doe je ze goed? De meeste triatleten die ik ken hebben een foam roller in huis. Waar je deze voor gebruikt? Vooral na een hardloop- of fietstraining wordt deze gepakt om nog even de benen te masseren of de rug weer recht te krijgen. Dat zijn ontspannende oefeningen om lekker even alle lactaat eruit te rollen of de knoopjes. Het stimuleert ook de bloedsomloop. Wist je dat het daardoor ook daadwerkelijk kan leiden tot een beter en sneller herstel?

Meestal wordt er maar een beetje over de foam roller heen gerold en weten de atleten niet echt wat handig is. Het voelt goed en soms helpt het ook echt even met de pijntjes van de training. Toch is het fijn om dat nu wat gerichter te kunnen doen. De oefeningen die in de video hieronder worden voorgedaan, zijn speciaal voor na een training op de (race)fiets. En er wordt heel goed uitgelegd wat de bedoeling is. De oefeningen worden snel achter elkaar uitgelegd, maar jij kunt de video natuurlijk stopzetten wanneer jij dat wil en zelf bepalen hoe lang je van de oefening geniet! In de video wordt een totale, relaxte en herstellende workout voor na de fietstraining gedaan met foam roller oefeningen.

12 Foam Roller Oefeningen voor elke spier voor het fietsen.
Met dank aan Bicycling!

Lekker hè!?

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

GROEI IN JE SPORT

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN? KIJK BOVEN DE HORIZON

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN?

Je bent aan het trainen en het gaat allemaal niet zo lekker. Je probeert het om te draaien, maar dat lukt ook niet. Heb  je het moeilijk tijdens het sporten? Kijk dan eens een tijdje boven de horizon. Dat gaat je zeker helpen. Waarom? Dat leg ik hieronder uit.

IN EEN DIP

Wanneer je aan mensen denkt die in een dip zitten of die het ook zwaar hebben met de training, dan beschrijven we dit allemaal ongeveer hetzelfde. Iemand laat zijn koppie en zijn schouders hangen laag. Een persoon in een dipje kijkt alsof hij of zij bijna gaat huilen. Het lichaam is ingezakt en de huid is bleek. Het energieniveau is super laag.

Deze omschrijving is best precies. Vind je niet? Als je nog nooit iemand gezien zou hebben die in een dipje zit, dan zou je dit zo na kunnen spelen. Dit is echt onderzocht en de ruimte meerderheid van de deelnemers beschrijft een depressief persoon (een persoon in een dip) op dezelfde wijze.

BLIJ EI

Een blij ei zou je echt heel anders omschrijven. Misschien omschrijf je een blij ei wel als iemand die bijna huppelt en volop energie heeft. Iemand die rechtop loopt met de borst vooruit en het hoofd opgeheven. Een persoon met een gezonde kleur op zijn of haar gezicht. De glimlach is in de verte nog te zien. Deze persoon straalt volop! blijdschap en energie uit.

HOE DAN?

Het is niet alleen het beeld dat we hebben van personen die blij zijn of verdrietig. Het is daadwerkelijk zo, dat we ons hele lichaam gebruiken om onze gevoelens te tonen. Vaak gebeurt dit niet eens bewust. Lichaamstaal is niet voor niets het overgrote deel van onze communicatie. Wanneer je er bewust van bent, dan kun je door middel van de bewegingen of houdingen die je veranderd, ook veranderen wat je denkt.

EEN TRUCJE!

Boven de horizon kijken is truc waarbij je je houding inzet om je anders te laten denken. Je hoofd en je lijf zijn echt verbonden met elkaar. Wil je hier meer uithalen, dan heeft ook dit onderdeel training nodig. Des te vaker je dit doet, des te sneller en langer je hier voordeel van gaat hebben. Nu zeg ik zeker niet dat je alleen gaat trainen wanneer je het moeilijk hebt of dat je het jezelf moeilijk moet maken. Dat is helemaal niet de bedoeling. Moeilijke tijden maakt iedereen mee. Soms is het een training, soms is het een hele periode. Doe hier dan je voordeel mee!

KIJK BOVEN DE HORIZON

Dus...
Begin met je ogen omhoog te kijken boven de horizon en je zult zien dat het sporten beter zal gaan!

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN? KIJK BOVEN DE HORIZON

Wist je dat wanneer je boven de horizon kijkt, het moeilijker wordt om verdrietig te zijn?

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

NIET ALLES HOEFT TE LUKKEN

Jezelf motiveren tijdens het sporten

JEZELF MOTIVEREN TIJDENS HET SPORTEN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

JEZELF MOTIVEREN TIJDEN HET SPORTEN

Misschien herken je dit. Je bent aan het hardlopen en het gaat allemaal niet zo makkelijk. De benen voelen zwaar en je ademhaling gaat moeilijk. Misschien werkt het weer ook niet mee of heb je eigenlijk nog een heleboel andere dingen aan je hoofd. Het is zo’n dag dat het niet helemaal loopt. Dat kan gebeuren. Toch wil je graag nog even je run afmaken en het liefst op een zo prettig mogelijke manier. Je gaat de focus leggen op je techniek en je houding. Dat helpt enigszins. Toch gaat het nog steeds niet vanzelf. Je merkt dat je koppie snel de aandacht verliest en aan andere dingen gaat denken. Wat ga je doen? Stop je of ga je proberen om toch in een flow te komen? Jezelf motiveren tijdens het sporten. Hoe doe je dat? 

Nou hoef je niet meteen een ‘slechtere’ dag te hebben tijdens het sporten. Pas je de tip uit de video toe op een ‘goede’ trainingsdag of bij een wedstrijd, dan ervaar je ook een energie en motivatie boost. De winst is alleen beter te merken bij de ‘slechtere’ sportmomenten, omdat je er meer bewust mee bezig bent.

Bekijk de video hieronder en haal je winst uit een van de beste tips om jezelf te motiveren tijdens het sporten.

YES!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FOCUS OP POSITIVITEIT GEEFT ENERGIE

Trainen met alcohol in je lichaam

TRAINEN MET ALCOHOL IN JE LICHAAM

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

TRAINEN MET ALCOHOL IN JE LICHAAM

We zijn bijna aan het eind van het jaar. Het nieuwe jaar komt al in zicht. De dagen worden korter en de huizen worden steeds gezelliger door alle kleine lampjes en versieringen. Het is gezellig om even via Zoom een drankje te doen met vrienden of lekker samen met familie even te proosten. De volgende dag wil je nog even trainen. Trainen met alcohol in je lichaam. Is dat verstandig? En wat als je een kater hebt? Ga je sporten of niet?

HOEVEEL DRANKJES?

Doe je 1 drankje en dan ook volgens de richtlijnen van de horeca, dus niet een wijnglas tot de nok gevuld, dan duur het ongeveer een uur tot anderhalf uur voordat je lichaam het alcohol heeft afgebroken. Wanneer je het houdt bij 1 of 2 drankjes, dan is er de volgende dag niets aan de hand en kun je lekker je training doen. Zijn het er veel meer en heb je een kater?

TRAINEN MET EEN KATER

Heb je zoveel drankjes gedaan dat je de volgende dag een kater hebt? Wat fijn dat je zo'n gezellige avond hebt gehad! Het alcohol 'eruit zweten' dat kan niet. Het kan wel zijn dat je je na een loopje weer fitter voelt. Dat komt dan door de frisse buitenlucht en doordat je doorbloeding op gang is gebracht. Hardlopen of wielrennen door de natuur is een goede afleiding van de 'pijn'. Sowieso leidt bewegen ook al af, omdat je je focus daarop richt.

MINDER ENERGIE

Voelt trainen met een kater veel zwaarder? Dan is dat heel logisch. Je lichaam is bezig met de afbraak van alcohol en is dus al bezig. De gezelligheid van de avond ervoor leidt ook meestal tot het verstoren van je slaapritme en de mindere kwaliteit van je slaap zelf. Dat helpt ook niet mee om je fitter te voelen en misschien heb je er zelfs hoofdpijn van.

Alcohol verstoort ook de manier waarop de lever glucose in je bloedsomloop laat komen. Dit houdt in dat je een laag bloedsuikergehalte hebt. Houd daar rekening mee wanneer je gaat sporten en ga niet trainen op een lege maag.

Alcohol zet je nieren aan het werk en laat deze meer urine produceren. Je raakt dus veel vocht kwijt en dat leidt tot uitdroging. Dat lijkt misschien niet logisch met al die drankjes op, maar het is heel verstandig om voordat je naar bed gaat even twee glazen water te drinken en 's morgens wanneer je wakker wordt weer.

MINDER FOCUS

Je zult je niet alleen minder energiek voelen, maar ook je coördinatie wordt minder. Je lichaam is al druk bezig met het herstellen en je koppie is er vaak ook niet helemaal bij. Het risico op blessures is een stuk groter. Het advies is om geen nieuwe of 'gekke' coördinatie oefeningen te gaan doen.

WAT VERTELT JE HARTSLAG JE?

Je hartslag zal wat hoger zijn. Dat is iets om rekening mee te houden bij het trainen. Met sporten belast je je hart ook en zet je je hart extra hard aan het werk. Er is een vergrote kans op een hartritmestoornis. Lees de post Wat vertelt je hartslag jou en doe er je voordeel mee.

WIL JE TRAINEN?

Wil je toch trainen? Drink dan twee glazen water wanneer je opstaat en neem een ontbijtje of iets dat je glucose weer aan kan vullen. Ga voor een minder intensieve training, zoals een duur- of hersteltraining. Sla geen warming-up over, dat is nooit niet slim (lees de post: Opbouw training hardlopen).Loop op hartslag of houd het in ieder geval in de gaten dat deze niet op maximaal gaat. Wees niet streng voor jezelf wanneer het tempo of de afstand tegenvalt. En doe geen 'gekke' coördinatie oefeningen. Houd het simpel!

Ga je trainen of herstellen?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ZET EEN VOET VOOR DE ANDER

Douche jij je koud af

DOUCHE JIJ JE AL KOUD AF?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

DOUCHE JIJ KOUD AF?

Douchen doen we allemaal en zeker nadat we hebben gesport. Je spoelt het zweet er af en je zorgt dat je lichaam even mag genieten van een lekkere, warme douchestraal. Ook na het zwemmen in het zwembad stappen we maar al te graag onder de douche en spoelen het chloor van het lichaam af. Lekker douchen levert zeker een bijdrage aan de zorg voor je lichaam en je fitheid. Warme douchestralen zijn goed voor je, maar koude nog beter. Douche jij je al koud af? Triatleten hebben een extra reden om hiermee te gaan beginnen!

KOUD DOUCHEN

Koud douchen is niet echt iets dat we graag doen, behalve na het zweten in de sauna. Koud afdouchen, dat doen meer mensen. En dan heb je nog mensen die helemaal in een koud bad of zelfs een ijsbad stappen. Wat doet koud water nu met je lichaam en wanneer is dit zeker aan te raden om dit te doen?

DE VOORDELEN

Lien in een ijsbad

Lien in een ijsbad georganiseerd door  
365 dagen succesvol

WANNEER GA JE DIT DOEN?

Om het meeste uit het koude afdouchen te halen, zou je dit 's morgens wanneer je een douche neemt doen. Dus eerst zet je de temperatuur op lekker warm en was je je lichaam. Wanneer je klaar bent, zet je de douche nog even helemaal op koud.

Doe je dit voor het eerst, dan raad ik aan om alleen met je (onder)benen en voeten te beginnen en wanneer je dit vaker doet steeds meer lichaam mee te pakken. Ga eerst voor 30 seconden en bouw dit uit over meerdere weken tot 2 minuten. Focus op een diepe buikademhaling.

EXTRA REDEN VOOR TRIATLETEN!

Triatleten die in de zomer weer in open water gaan zwemmen, hebben er baat bij om koud af te douchen. Het kost tijd om te wennen aan het koude water in de douche. Wanneer je weer in open water gaat trainen, dan heb je echt minder last van het koude water uit de plas of de zee. De kou heeft echt minder effect op je lichaam, wanneer deze er al aan gewend is geraakt.

GEBLESSEERD OF SPIERPIJN?

De afwisseling van warm naar koud, zorgt voor een snellere doorbloeding. Dat resulteert in een sneller herstel. Het helpt nog beter als je meerdere keren per dag zorgt dat de getroffen plek op het lichaam afwisselt van warm naar 2 minuten koud.

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

BRR...MAG IK MIJN DEKBED AAN?