Foam roller oefenigen

FOAM ROLLER OEFENINGEN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

FOAM ROLLER OEFENINGEN

Foam roller oefeningen, hoe doe je ze goed? De meeste triatleten die ik ken hebben een foam roller in huis. Waar je deze voor gebruikt? Vooral na een hardloop- of fietstraining wordt deze gepakt om nog even de benen te masseren of de rug weer recht te krijgen. Dat zijn ontspannende oefeningen om lekker even alle lactaat eruit te rollen of de knoopjes. Het stimuleert ook de bloedsomloop. Wist je dat het daardoor ook daadwerkelijk kan leiden tot een beter en sneller herstel?

Meestal wordt er maar een beetje over de foam roller heen gerold en weten de atleten niet echt wat handig is. Het voelt goed en soms helpt het ook echt even met de pijntjes van de training. Toch is het fijn om dat nu wat gerichter te kunnen doen. De oefeningen die in de video hieronder worden voorgedaan, zijn speciaal voor na een training op de (race)fiets. En er wordt heel goed uitgelegd wat de bedoeling is. De oefeningen worden snel achter elkaar uitgelegd, maar jij kunt de video natuurlijk stopzetten wanneer jij dat wil en zelf bepalen hoe lang je van de oefening geniet! In de video wordt een totale, relaxte en herstellende workout voor na de fietstraining gedaan met foam roller oefeningen.

12 Foam Roller Oefeningen voor elke spier voor het fietsen.
Met dank aan Bicycling!

Lekker hè!?

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

GROEI IN JE SPORT

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN? KIJK BOVEN DE HORIZON

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN?

Je bent aan het trainen en het gaat allemaal niet zo lekker. Je probeert het om te draaien, maar dat lukt ook niet. Heb  je het moeilijk tijdens het sporten? Kijk dan eens een tijdje boven de horizon. Dat gaat je zeker helpen. Waarom? Dat leg ik hieronder uit.

IN EEN DIP

Wanneer je aan mensen denkt die in een dip zitten of die het ook zwaar hebben met de training, dan beschrijven we dit allemaal ongeveer hetzelfde. Iemand laat zijn koppie en zijn schouders hangen laag. Een persoon in een dipje kijkt alsof hij of zij bijna gaat huilen. Het lichaam is ingezakt en de huid is bleek. Het energieniveau is super laag.

Deze omschrijving is best precies. Vind je niet? Als je nog nooit iemand gezien zou hebben die in een dipje zit, dan zou je dit zo na kunnen spelen. Dit is echt onderzocht en de ruimte meerderheid van de deelnemers beschrijft een depressief persoon (een persoon in een dip) op dezelfde wijze.

BLIJ EI

Een blij ei zou je echt heel anders omschrijven. Misschien omschrijf je een blij ei wel als iemand die bijna huppelt en volop energie heeft. Iemand die rechtop loopt met de borst vooruit en het hoofd opgeheven. Een persoon met een gezonde kleur op zijn of haar gezicht. De glimlach is in de verte nog te zien. Deze persoon straalt volop! blijdschap en energie uit.

HOE DAN?

Het is niet alleen het beeld dat we hebben van personen die blij zijn of verdrietig. Het is daadwerkelijk zo, dat we ons hele lichaam gebruiken om onze gevoelens te tonen. Vaak gebeurt dit niet eens bewust. Lichaamstaal is niet voor niets het overgrote deel van onze communicatie. Wanneer je er bewust van bent, dan kun je door middel van de bewegingen of houdingen die je veranderd, ook veranderen wat je denkt.

EEN TRUCJE!

Boven de horizon kijken is truc waarbij je je houding inzet om je anders te laten denken. Je hoofd en je lijf zijn echt verbonden met elkaar. Wil je hier meer uithalen, dan heeft ook dit onderdeel training nodig. Des te vaker je dit doet, des te sneller en langer je hier voordeel van gaat hebben. Nu zeg ik zeker niet dat je alleen gaat trainen wanneer je het moeilijk hebt of dat je het jezelf moeilijk moet maken. Dat is helemaal niet de bedoeling. Moeilijke tijden maakt iedereen mee. Soms is het een training, soms is het een hele periode. Doe hier dan je voordeel mee!

KIJK BOVEN DE HORIZON

Dus...
Begin met je ogen omhoog te kijken boven de horizon en je zult zien dat het sporten beter zal gaan!

HEB JE HET MOEILIJK TIJDENS HET SPORTEN? KIJK BOVEN DE HORIZON

Wist je dat wanneer je boven de horizon kijkt, het moeilijker wordt om verdrietig te zijn?

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

NIET ALLES HOEFT TE LUKKEN

Jezelf motiveren tijdens het sporten

JEZELF MOTIVEREN TIJDENS HET SPORTEN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

JEZELF MOTIVEREN TIJDEN HET SPORTEN

Misschien herken je dit. Je bent aan het hardlopen en het gaat allemaal niet zo makkelijk. De benen voelen zwaar en je ademhaling gaat moeilijk. Misschien werkt het weer ook niet mee of heb je eigenlijk nog een heleboel andere dingen aan je hoofd. Het is zo’n dag dat het niet helemaal loopt. Dat kan gebeuren. Toch wil je graag nog even je run afmaken en het liefst op een zo prettig mogelijke manier. Je gaat de focus leggen op je techniek en je houding. Dat helpt enigszins. Toch gaat het nog steeds niet vanzelf. Je merkt dat je koppie snel de aandacht verliest en aan andere dingen gaat denken. Wat ga je doen? Stop je of ga je proberen om toch in een flow te komen? Jezelf motiveren tijdens het sporten. Hoe doe je dat? 

Nou hoef je niet meteen een ‘slechtere’ dag te hebben tijdens het sporten. Pas je de tip uit de video toe op een ‘goede’ trainingsdag of bij een wedstrijd, dan ervaar je ook een energie en motivatie boost. De winst is alleen beter te merken bij de ‘slechtere’ sportmomenten, omdat je er meer bewust mee bezig bent.

Bekijk de video hieronder en haal je winst uit een van de beste tips om jezelf te motiveren tijdens het sporten.

YES!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FOCUS OP POSITIVITEIT GEEFT ENERGIE

Trainen met alcohol in je lichaam

TRAINEN MET ALCOHOL IN JE LICHAAM

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

TRAINEN MET ALCOHOL IN JE LICHAAM

We zijn bijna aan het eind van het jaar. Het nieuwe jaar komt al in zicht. De dagen worden korter en de huizen worden steeds gezelliger door alle kleine lampjes en versieringen. Het is gezellig om even via Zoom een drankje te doen met vrienden of lekker samen met familie even te proosten. De volgende dag wil je nog even trainen. Trainen met alcohol in je lichaam. Is dat verstandig? En wat als je een kater hebt? Ga je sporten of niet?

HOEVEEL DRANKJES?

Doe je 1 drankje en dan ook volgens de richtlijnen van de horeca, dus niet een wijnglas tot de nok gevuld, dan duur het ongeveer een uur tot anderhalf uur voordat je lichaam het alcohol heeft afgebroken. Wanneer je het houdt bij 1 of 2 drankjes, dan is er de volgende dag niets aan de hand en kun je lekker je training doen. Zijn het er veel meer en heb je een kater?

TRAINEN MET EEN KATER

Heb je zoveel drankjes gedaan dat je de volgende dag een kater hebt? Wat fijn dat je zo'n gezellige avond hebt gehad! Het alcohol 'eruit zweten' dat kan niet. Het kan wel zijn dat je je na een loopje weer fitter voelt. Dat komt dan door de frisse buitenlucht en doordat je doorbloeding op gang is gebracht. Hardlopen of wielrennen door de natuur is een goede afleiding van de 'pijn'. Sowieso leidt bewegen ook al af, omdat je je focus daarop richt.

MINDER ENERGIE

Voelt trainen met een kater veel zwaarder? Dan is dat heel logisch. Je lichaam is bezig met de afbraak van alcohol en is dus al bezig. De gezelligheid van de avond ervoor leidt ook meestal tot het verstoren van je slaapritme en de mindere kwaliteit van je slaap zelf. Dat helpt ook niet mee om je fitter te voelen en misschien heb je er zelfs hoofdpijn van.

Alcohol verstoort ook de manier waarop de lever glucose in je bloedsomloop laat komen. Dit houdt in dat je een laag bloedsuikergehalte hebt. Houd daar rekening mee wanneer je gaat sporten en ga niet trainen op een lege maag.

Alcohol zet je nieren aan het werk en laat deze meer urine produceren. Je raakt dus veel vocht kwijt en dat leidt tot uitdroging. Dat lijkt misschien niet logisch met al die drankjes op, maar het is heel verstandig om voordat je naar bed gaat even twee glazen water te drinken en 's morgens wanneer je wakker wordt weer.

MINDER FOCUS

Je zult je niet alleen minder energiek voelen, maar ook je coördinatie wordt minder. Je lichaam is al druk bezig met het herstellen en je koppie is er vaak ook niet helemaal bij. Het risico op blessures is een stuk groter. Het advies is om geen nieuwe of 'gekke' coördinatie oefeningen te gaan doen.

WAT VERTELT JE HARTSLAG JE?

Je hartslag zal wat hoger zijn. Dat is iets om rekening mee te houden bij het trainen. Met sporten belast je je hart ook en zet je je hart extra hard aan het werk. Er is een vergrote kans op een hartritmestoornis. Lees de post Wat vertelt je hartslag jou en doe er je voordeel mee.

WIL JE TRAINEN?

Wil je toch trainen? Drink dan twee glazen water wanneer je opstaat en neem een ontbijtje of iets dat je glucose weer aan kan vullen. Ga voor een minder intensieve training, zoals een duur- of hersteltraining. Sla geen warming-up over, dat is nooit niet slim (lees de post: Opbouw training hardlopen).Loop op hartslag of houd het in ieder geval in de gaten dat deze niet op maximaal gaat. Wees niet streng voor jezelf wanneer het tempo of de afstand tegenvalt. En doe geen 'gekke' coördinatie oefeningen. Houd het simpel!

Ga je trainen of herstellen?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ZET EEN VOET VOOR DE ANDER

Douche jij je koud af

DOUCHE JIJ JE AL KOUD AF?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

DOUCHE JIJ KOUD AF?

Douchen doen we allemaal en zeker nadat we hebben gesport. Je spoelt het zweet er af en je zorgt dat je lichaam even mag genieten van een lekkere, warme douchestraal. Ook na het zwemmen in het zwembad stappen we maar al te graag onder de douche en spoelen het chloor van het lichaam af. Lekker douchen levert zeker een bijdrage aan de zorg voor je lichaam en je fitheid. Warme douchestralen zijn goed voor je, maar koude nog beter. Douche jij je al koud af? Triatleten hebben een extra reden om hiermee te gaan beginnen!

KOUD DOUCHEN

Koud douchen is niet echt iets dat we graag doen, behalve na het zweten in de sauna. Koud afdouchen, dat doen meer mensen. En dan heb je nog mensen die helemaal in een koud bad of zelfs een ijsbad stappen. Wat doet koud water nu met je lichaam en wanneer is dit zeker aan te raden om dit te doen?

DE VOORDELEN

Lien in een ijsbad

Lien in een ijsbad georganiseerd door  
365 dagen succesvol

WANNEER GA JE DIT DOEN?

Om het meeste uit het koude afdouchen te halen, zou je dit 's morgens wanneer je een douche neemt doen. Dus eerst zet je de temperatuur op lekker warm en was je je lichaam. Wanneer je klaar bent, zet je de douche nog even helemaal op koud.

Doe je dit voor het eerst, dan raad ik aan om alleen met je (onder)benen en voeten te beginnen en wanneer je dit vaker doet steeds meer lichaam mee te pakken. Ga eerst voor 30 seconden en bouw dit uit over meerdere weken tot 2 minuten. Focus op een diepe buikademhaling.

EXTRA REDEN VOOR TRIATLETEN!

Triatleten die in de zomer weer in open water gaan zwemmen, hebben er baat bij om koud af te douchen. Het kost tijd om te wennen aan het koude water in de douche. Wanneer je weer in open water gaat trainen, dan heb je echt minder last van het koude water uit de plas of de zee. De kou heeft echt minder effect op je lichaam, wanneer deze er al aan gewend is geraakt.

GEBLESSEERD OF SPIERPIJN?

De afwisseling van warm naar koud, zorgt voor een snellere doorbloeding. Dat resulteert in een sneller herstel. Het helpt nog beter als je meerdere keren per dag zorgt dat de getroffen plek op het lichaam afwisselt van warm naar 2 minuten koud.

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

BRR...MAG IK MIJN DEKBED AAN?

Hoe houd jij het planken vol?

HOE HOUD JIJ HET PLANKEN VOL?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

HOE HOUD JE DE PLANK VOL?

Planken kennen we allemaal. Je ligt op je buik en je plaats je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden. Je voeten liggen niet plat op de vloer of mat, je staat op je tenen. En dan is het idee om je lichaam kaarsrecht te maken inclusief je hoofd. Doe alsof je een plank bent. Daar lig je dan een licht schuine lijn te zijn alle spieren aan te spannen. Hoe ga jij dat planken 30 seconden tot een minuut volhouden.

VOORDAT JE GAAT PLANKEN

Zorg dat je niet weg kan glijden omdat je gladde schoenen, sokken of vloer hebt. Zorg dat je goed kan blijven staan. Dat scheelt niet alleen kracht, maar ook paniek. Iets waarbij je de tijd bij kan houden is handig om van te voren klaar te leggen en zorg ervoor dat je na het planken een slokje water kunt nemen.

FOCUS OP JE ADEMHALING

Tijdens het planken focus je je gedachten op het in en uit ademen. Adem diep in en adem langzaam weer uit. Je kunt ook meetellen met je ademhaling, bijvoorbeeld door 4 tellen in te ademen en 6 tellen weer uit. Je geeft je hersenen wat te doen en dan is er geen ruimte jezelf te ontmoedigen. Wanneer je niet door ademt en je adem inhoudt, maak je de oefening onnodig zwaar. Je lichaam reageert daar ook op door je nek en schouders stijf te houden in plaats van ontspannen. Ook krijgen je spieren dan niet de zuurstof die ze zo hard nodig hebben tijdens de inspanning.

LOOP JE PLANK TECHNIEK NA

Ga na of je houding goed is tijdens het planken. Ga je delen van je lichaam in je hoofd na of je daadwerkelijk de goede techniek te pakken hebt. Bedenk bijvoorbeeld dat je je ellebogen en je handen goed in de vloer drukt en je billen niet te ver omhoog of omlaag houdt. Heb je je hoofd wel meegenomen in het creëren van de strakke lijn van je lichaam? Of kijk je nog de kamer rond? Wanneer je dit allemaal hebt gecheckt, zijn de 30 seconden waarschijnlijk (bijna) om.

ZOEK ANDERE AFLEIDING

Je hebt een stopwatch of timer liggen om de tijd bij te houden. Toch duurt dat vaak echt heel lang en je kijkt letterlijk de tijd weg. Wat je kunt doen is een rustig muziekje opzetten. Dat leidt af en helpt je je hartslag rustig te houden en dus ook je ademhaling. Een serie of een fillm kijken tijdens het planken kan ook goede afleiding zijn.

ZORG VOOR VARIATIE

Er zijn verschillende manieren om je core te trainen door je lichaam strak in een lijn te houden. Bijvoorbeeld door je armen gestrekte te houden (de voorligsteun). Je kunt ook op je zij gaan. Daarbij kun je kiezen of je je bovenste hand recht omhoog houdt of langs je lichaam laat. Draai op je rug en je kunt je lichaam omhoog houden door je ellebogen in een hoek van 90 graden achter je te plaatsen. Je zet dan je hakken in de grond en je voeten wijzen omhoog.

OPBOUW VAN HET PLANKEN

Bouw het wel langzaam op. Begin eens met 4 x 30 seconden met 10 seconden rust tussendoor. Denk je op een dag: "Hé, dit gaat lekker!" Probeer dan eens 2 setjes te doen met een minuut tussen de beide setjes. Of ga naar 6 x 30 seconden of 4x 45 seconden. Kies wat jij een prettige opbouw vindt en of je variatie ook fijn vindt. Het zou mooi zijn als je elke dag op je gemak en zonder te zweten 3 x 1 minuut tot  6 x 1 minuut kan planken met 10 tot 15 seconden ertussen.

TIP!

Wanneer je thuis werkt kun je mooi elk uur even 3 x 1 minuut core oefeningen doen waaronder de plank. Het is echt goed voor je lichaam om te zorgen dat deze krachtig en soepel is. Met een krachtige basis spierkracht, ga je langer mee!. Ook is het super goed voor je focus, dus je werkgever kan je alleen maar aanmoedigen om dit te (blijven) doen.

Succes,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FIJNE FEESTDAGEN!

Wat zegt je hartslag over je herstel?

WAT VERTELT JE HARTSLAG JOU

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

WAT VERTELT JE HARTSLAG JOU?

Gebruik je een hartslagmeter tijdens de training? Wat vertelt je hartslag jou dan eigenlijk? Je hartslag kan een goed indicator zijn over hoe het met je lichaam gaat. Je hartslag geeft in een getal weer hoe het met je lichaam gaat. Getallen zeggen echt niet alles. Het blijft super belangrijk om ook even na te gaan hoe je je voelt. Soms geeft je hartslag iets aan wat anders is dan je gewend bent. Onderzoek dat! 

Ben je wel voldoende hersteld om aan de volgende training te beginnen? Of is je lichaam nog bezig met zichzelf te herstellen? Je lichaam is dan aan de slag om beter te worden dan gisteren. Geef je dit niet voldoende tijd of rust, dan is je herstel niet optimaal. Doe je dit vaker? Dan kan het zijn dat je je lichaam juist afbreekt of dat het twee keer zoveel energie kwijt is, door te werken aan het herstel en energie te stoppen in de training. 

Je kunt je hartslag gebruiken in de training. Sowieso om te trainen met beleid. Maar het geeft ook een indicatie over je herstel over een trainingsset. Ben je voldoende herstelt en is je hartslag dus voldoende omlaag gegaan, dan kun je verder met de volgende oefening of de volgende set. 

Je hartslag geeft je echt wat informatie over hoe hard je traint, over je conditie en ook of je voldoende tijd neemt om te herstellen voor dat je weer aan de bak gaat.

HARTSLAG IN RUST

Wat vertelt je hartslag jou wanneer je in rust bent? Wijkt je hartslag in rust af van wat je normaal opmeet en is er die dag niet iets bijzonders waardoor jouw hartslag omhoog gaat? Dan is het tijd om even een dag rustig aan te doen. Blijkbaar is je lichaam bezig om ergens van te herstellen of iets te veranderen wat energie kost.

JE HARTSLAG IN DE TRAINING

In de training heb je vaak een minuut rust. In deze minuut kan je mooi checken hoe snel je hartslag weer daalt van de inspanning. Hoe meer deze is gedaald, des te beter je conditie is. Blijft je hartslag hoog, dan heeft je lichaam wat langer rust nodig. Doe daar dan ook wat mee!

OPTIMAAL JE HARTSLAG GEBRUIKEN

Wil je optimaal gebruik maken van je hartslag in de training? In de trainingsschema's of het trainingsplan van je trainer wordt aangegeven hoeveel tijd je rust hebt. Je kunt ook vertrekken wanneer je hartslag na een inspanning voor 70% of 75% is gedaald. Dan geeft je hartslag aan dat je er weer voor kunt gaan. Van tevoren kun je berekenen wat 70% is van je maximale hartslag, dus als die daar op of net iets onder is gedaald, kan je weer verder met de oefening.

Mocht je nu ontdekken dat je lichaam net iets meer dan een minuut rust nodig heeft elke keer bij de series van oefeningen? Dan ben je erachter gekomen dat je net iets te weinig rust hebt gekregen. Je rust is je training. Je kunt beter wachten tot je hartslag aangeeft dat je verder kunt gaan. Overleg in ieder geval met de trainer hoe je dit kunt aanpakken.

DE CONDITIE TEST

Wanneer je een inspanning doet waarbij je hartslag tussen 90% en maximaal is, bekijk dan of je hartslag na 1 minuut op of onder de 70% zit. Is dat het geval, dan mag je heel hard 'YES!' roepen. Je hebt een uitstekende conditie.

Is dit niet het geval en na 15 minuten is je hartslag nog steeds heel hoog. Neem dan even contact op met een sportarts. Je lichaam heeft onvoldoende rust gekregen en kan duidelijk niet gemakkelijk herstellen.

Hoe ging jouw test?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

JE HART KLOPT!

Groei in je borstcrawl door andere sporten

Groei in je borstcrawl door andere sporten

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

VERBETER JE BORSTCRAWL DOOR ANDERE SPORTEN

Er zijn een aantal aspecten van het zwemmen van de borstcrawl, die je echt veel beter kunt trainen door eens een uitstapje te maken naar een andere sport Je bereikt daardoor sneller of beter resultaat dan wanneer je alleen gaat trainen in zwemwater. Dat gaat veelal om verbetering van de snelheid van een beweging en de kracht die je daarbij nodig hebt. Triatleten maken daar niet altijd genoeg tijd voor of prioriteit van. Dat is natuurlijk heel goed te begrijpen als je het trainingsschema ziet. 

Heb je toch tijd of de gelegenheid doet zich voor, dan zou ik zeker aanraden om eens een uitstapje te maken naar een andere sport. Het maakt je trainingsplan zeker wat uitdagender en je ziet sneller verbetering in je borstcrawl.

Hieronder heb ik een paar suggesties neergezet om te groeien in je borstcrawl. 

ROTATIE

bokshandschoenen

Leef  je eens uit op een boksbal of bokszak. Tijdens de aanval kun je heel goed de snelheid oefenen van het roteren van je bovenlichaam in de borstcrawl en  zelfs versoepelen. Dat helpt je om je algehele snelheid omhoog te halen. 

Ik heb het niet over de timing van je rotatie, wanneer je de kracht inzet of de techniek om niet van je verticale as af te wijken. Dat komt er in het water wel weer bij. Het gaat puur om de snelheid.

Er is naar mijn idee geen betere manier om aan de snelheid van je rotatie te werken. 

STROOMLIJNEN

Yoga dames

Stroomlijnen doe je door je handen omhoog te doen, deze vast te pakken en je duim van je achterste hand om de voorste te klemmen. Strek je dan helemaal uit, ellebogen en schouderbladen tegen elkaar aan proberen te doen (niet te veel forceren) en dan je hoofd voor je armen te leggen. 

Je kunt op het land dit proberen langzaam te verbeteren door verschillende rek oefeningen te doen uit de yoga, zoals die op de afbeelding.

Dit zal je borstcrawl verbeteren door je weerstand te minimaliseren. Mocht je niet zo soepel zijn in je armen / schouders, dan kan het zorgen voor het verlengen van je armslag.

DUWFASE

basketbal

De duwfase van je borstcrawl kun je leren te versnellen door lekker even een balletje te laten stuiteren. Ik kan het geen basketbal dribbel noemen, want dan wil je zo dicht mogelijk bij de grond blijven. Op heuphoogte de bal laten stuiteren heeft het meeste effect en probeer dit zo snel mogelijk te doen. 

Mocht je dit goed kunnen omzetten naar je borstcrawlslag, dan kan je soms ook verbetering zien in de handpositie.

Dit zal direct invloed hebben op je snelheid. Het ligt aan je conditie, je training en jouw eigenschappen of dit in de sprint extra snelheid geeft of in je algehele snelheid.

BEENSLAG

Je kunt je voeten oprekken door bijvoorbeeld op je voeten te gaan zitten. Je kunt ook je beenslag kracht trainen door bijvoorbeeld touwtje te gaan springen

Een triatleet kan heel goed de snelheid van je benen trainen door te fietsen op je racefiets in het kleinste verzet en zo snel mogelijk. Je hebt hierbij nog wel de goede techniek voor de beenslag te leren of te doen. Met fietsbenen in de borstcrawl ga je achteruit (zonder je armen te gebruiken).

En waarom voor de triatleet? Het gaat je namelijk ook helpen bij het hardlopen en het wielrennen. Super handig!

Waar ga jij een lesje van proberen?

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

SOMS WIN JE, SOMS VERLIES JE. GROEIEN KAN ALTIJD!

superman pose

Superhelden pose

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

GEBRUIK JE HERSENEN OM BETER TE WORDEN

Train je alleen je lichaam of gebruik je ook mentale tools om je prestatie te verbeteren? Veel mensen volgen een sportprogramma of dat nu bij de vereniging is, in de sportschool, of eentje van het internet geplukt. Het maakt niet eens uit om welke sport of beweging het gaat. Heb je er ooit weleens op gelet of er in het trainingsprogramma ook ruimte is gemaakt om je mentaal sterker te maken of je beter voor te bereiden? Ik wil er graag eentje aan je introduceren…

DE SUPERHELDEN POSE!

Uit onderzoeken is gebleken dat deze tip daadwerkelijk een positief effect kan hebben op je prestatie, hoe kinderachtig het misschien ook mag klinken. Het enige wat je hoeft te doen is je favoriete superheld te kiezen en een bekende pose na te doen van deze persoon, tekenfiguur of animatie. Ik heb op de foto gekozen voor de Superman pose na een heerlijk stukje hardlopen.  Iedereen heeft (stiekem) wel een superheld.

HET ORIGINELE ONDERZOEK

Het onderzoek (Harvard 2012) geven weer dat als je 5 minuten in een Power pose staat voordat je iets belangrijks gaat doen, zoals een sollicitatiegesprek of een belangrijke vergadering, dat je dan beter presteert. En deze mentale tool is verder ontwikkeld op de individu in de sport. Er is een combinatie gemaakt van jouw beste trainingen, de kracht die jouw superheld je geeft en wanneer jij graag wilt presteren.

IMPLEMENTATIE

Elke keer doe je jouw superheld pose in de training wanneer je iets heel goed hebt gedaan of iets heel goed voor je voelt. Bijvoorbeeld als je bijvoorbeeld in een heerlijke trance hebt gesport, of wanneer je een beweging technisch goed uitvoert, wanneer je iets beter hebt gedaan dan verwacht of wanneer je een mooie strategie voor jezelf hebt bedacht. Op dat moment ben je immers je eigen superheld en is het 10 seconden tijd voor deze pose.

EFFECT OP JOUW PRESTATIE

Elke keer sla je het positieve gevoel op wanneer je de pose doet. Dus wanneer je echt een prestatie wil leveren, dan ga je voordat je de prestatie gaat leveren een minuut in jouw superheldpose staan. Je hersenen herinneren zich hoe je spieren hebben bewogen in de goede trainingen waar je de pose hebt gedaan en op deze manier kan het effect van deze mentale trainingstool een onwijs positief effect hebben op de prestatie die je gaat leveren.

Er zijn een heleboel mentale trainingstools om je beter te laten presteren in je sport. Ik heb er nu eentje belicht die ik zelf heel leuk vind om te gebruiken. Het zorgt voor veel plezier in je training, het laat je groot voelen en het geeft je extra kracht om te presteren tijdens een wedstrijd.

superman pose

Voor welke superhelden pose kies jij?

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

GEBRUIK JE HERSENEN

Dekens met arm eruit

Geen zin?

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

Geen zin?

Heb je geen zin? Dat is heel normaal! Dat heeft iedereen weleens. Soms zelfs langer dan een dag. Misschien helpt dit antwoord je al om je gerust te stellen. Je kunt niet elke dag even gemotiveerd zijn. Als je op Google zoekt vindt je ook meer artikelen met tips om het op te lossen. Dat betekent niet dat ik je nu adviseer om niet naar jezelf te luisteren. Ik ga een tip met je delen die voor mij echt heel handig is gebleken. Deze tip heb ik nog nergens gevonden via google. 

Dus heb je geen zin, stel jezelf eerst even gerust dat je niets hoeft en dat het volstrekt normaal is. Daarna stel je jezelf de volgende vragen en dan weet je wat je kan gaan doen.

Heb je geen zin om naar de training toe te gaan? Misschien moet je wel door de regen op de fiets of je hebt je geen zin om alle spullen bij elkaar te zoeken die je nodig hebt? Of misschien heb je geen zin om je om te kleden, want ik zit zo lekker in mijn kloffie op de bank.

Of heb je geen zin in de training zelf? Misschien heb je al een lange of hectische dag achter de rug en is het nu al tijd om even op te laden. Mensen hebben net als mobiele telefoons ook even tijd nodig om weer op te laden. Je rust is je training en je volgende training is belangrijker. Het zou zonde zijn dat je jezelf dwingt om te gaan en dan de volgende trainingen of bij de wedstrijd uitgeschakeld bent.

Wat als je nu even voorstelt dat je al op de training bent. Je ziet daar al je atleten buddies en je leuke trainer of trainster weer met goede adviezen en tips. Lekker buiten of in een mooi zwembad. Heb je er nu wel zin in?

ZIN IN!

Mocht je vaker geen zin hebben om naar een training te gaan, dan adviseer ik om te bedenken of dat ligt aan je gezondheid, ligt het aan de inhoud van de training of het niveau waarop je traint? Of beoefen je op dit moment niet de sport die bij je past? Of iets anders? Dan is het tijd om daar wat aan te doen! 

Mok gezellig op de tafel

Wat vind jij het leukste van een training?

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

JE RUST IS JE TRAINING