Zorg er in ieder geval voor dat je tijdens je trainingen een bidon meeneemt. Dat is al een goed begin! Tijdens het zwemmen, wielrennen, hardlopen en andere trainingen verlies je ook vocht.
Je kunt ervoor kiezen als je een uur of korter traint om alleen water in je bidon te doen. Mits je voldoende hebt gegeten tot een half uur voor de training. Na de training kun je de voedingsstoffen weer aanvullen.
Train je langer of heb je voor de training niet voldoende gegeten, gebruik dan een sportdrank. En zorg ervoor dat je niet in een keer de bidon leeg slurpt. Drink elke 10-15 minuten een paar slokken.
Ranja met een snufje zout of prikloze cola (zero) kan ook prima doorgaan voor een sportdrank. Drink in ieder geval de bidon in etappes leeg. Lukt het niet tijdens de training, doe het dan als de training is afgelopen, voordat je gaat douchen.