Jezelf motiveren tijdens het sporten

JEZELF MOTIVEREN TIJDENS HET SPORTEN

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

JEZELF MOTIVEREN TIJDEN HET SPORTEN

Misschien herken je dit. Je bent aan het hardlopen en het gaat allemaal niet zo makkelijk. De benen voelen zwaar en je ademhaling gaat moeilijk. Misschien werkt het weer ook niet mee of heb je eigenlijk nog een heleboel andere dingen aan je hoofd. Het is zo’n dag dat het niet helemaal loopt. Dat kan gebeuren. Toch wil je graag nog even je run afmaken en het liefst op een zo prettig mogelijke manier. Je gaat de focus leggen op je techniek en je houding. Dat helpt enigszins. Toch gaat het nog steeds niet vanzelf. Je merkt dat je koppie snel de aandacht verliest en aan andere dingen gaat denken. Wat ga je doen? Stop je of ga je proberen om toch in een flow te komen? Jezelf motiveren tijdens het sporten. Hoe doe je dat? 

Nou hoef je niet meteen een ‘slechtere’ dag te hebben tijdens het sporten. Pas je de tip uit de video toe op een ‘goede’ trainingsdag of bij een wedstrijd, dan ervaar je ook een energie en motivatie boost. De winst is alleen beter te merken bij de ‘slechtere’ sportmomenten, omdat je er meer bewust mee bezig bent.

Bekijk de video hieronder en haal je winst uit een van de beste tips om jezelf te motiveren tijdens het sporten.

YES!

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FOCUS OP POSITIVITEIT GEEFT ENERGIE

Trainen op de fietstrainer

THUIS TRAINEN OP DE FIETSTRAINER

WIELREN WOENSDAG

SPORTMET

THUIS TRAINEN OP DE FIETSTRAINER

Buiten fietsen blijft altijd de beste training die je kunt doen. Nu het steeds kouder wordt en het ook al heel snel donker wordt, kun je ervoor kiezen om binnen te gaan trainen. Thuis trainen op de fietstrainer is heel intensief, omdat je door blijft trappen. Houd de training daarom kort en niet langer dan 60 minuten. Op de fietstrainer hoef je tegenwoordig echt niet meer saai de minuten weg te kijken. Je hebt steeds meer mogelijkheden om het thuis leuk te maken op de fietstrainer. Tegenwoordig heb je ook interactieve fietstrainers, maar deze post gaat het over de goede, oude vertrouwde fietstrainer.

Doe je telefoon in de houder op je fiets, zet de tablet ergens op een kast of installeer je fiets met trainer voor de televisie met Chromecast. Doe mee met de allerleukste trainingen via YouTube. Hieronder heb ik een training toegevoegd van GCN waar je mee aan de slag kan! 

In de video hieronder wordt een 60 minuten endurance interval training gedaan op de fietstrainer. Je kunt zo meedoen!
Gemaakt door het Global Cycling Network. Thanks!

Mocht je nog geen fietstrainer hebben, dan is er keuze genoeg. Klik op onderstaande button om fietstrainers te bekijken.

Vind je het leuk om thuis te trainen op de fietstrainer?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

Verschillende trainingsvormen voor het hardlopen

VERSCHILLENDE TRAININGSVORMEN HARDLOPEN

DENDER DINSDAG

SPORTMET

VERSCHILLENDE TRAININGSVORMEN

Wil je sneller worden in het hardlopen over een afstand van 5 kilometer of langer? Er zijn verschillende trainingsvormen die je daarbij kunnen helpen. Ook is het leuk om af en toe wat variatie in je trainingsprogramma in te passen. De spieren in je lichaam wennen op een gegeven moment aan een bepaalde trainingsprikkel. Variëren is dus ook heel nuttig, zeker als je sneller wil worden! Verschillende trainingsvormen staan hieronder genoemd. Doe er je voordeel mee!

HIIT

HIIT is een trainingsvorm dat je enorm uitput. Je geeft jezelf maximaal tijdens de training. Het is heel kort werk en dan heb je weinig rust met heel veel herhalingen. Lees meer over HIIT in deze post: Is HIIT geschikt voor triatleten?

INTERVAL TRAINING

Interval training kan je op verschillende manieren invullen. Je hebt intensieve en extensieve interval training en je kunt hier verschillende varianten in de training van gebruiken. Uitleg en voorbeelden van deze trainingsvorm vind je in de post: Wat is jouw favoriete interval training?"

TEMPOLOOP

Een tempoloop is niets anders dan op een hoge intensiteit hardlopen (80% - 90%) over een 20 tot 30 minuten. Ook de tempoloop kan je in verschillende variaties uitvoeren, zoals de hele afstand een hoog tempo aanhouden of wat kleinere gedeeltes van je trainingstijd op tempo lopen.

DUURLOOP

Een duurloop is hardlopen op een rustig tempo dat je voor je gevoel een halve dag zou kunnen lopen. De tijd die je voor een duurloop neemt is voor een beginner 30 minuten en voor de gevorderde atleet kan dit oplopen tot 2,5 - 3 uur. De intensiteit is hierbij echt onder de 70%. Het voordeel van deze langzame loopjes is voor duursporters super belangrijk voor de spiervezels (type 1) die je opbouwt. Door het langzame tempo haal je je energie meer uit je vetverbranding, waardoor je langer het hardlopen kan volhouden.

HERSTELLOOP

Het is zo belangrijk om rust te pakken. Mocht je dus allerlei trainingen hebben gedaan en je wil toch nog even de spierpijn eruit lopen, doe dan een herstelloop. In principe wordt je van een herstelloop het snelst. Want je herstel is nu eenmaal wat je sneller maakt. Je lichaam breekt zich af tijdens al het sporten om vervolgens gedurende de rust zich te herstellen naar een betere versie.

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ZET EEN VOET VOOR DE ANDER

Kies je badmuts

WELKE BADMUTS KIES JE?

MATERIAAL MAANDAG

SPORTMET

WELKE BADMUTS KIES JE?

Als je niet een kaalgeschoren hoofd hebt, dan zorgt je haar op je hoofd ook voor extra weerstand als je gaat zwemmen. Heb je heel lang haar? Dan kun je zelfs paar seconden winnen op een 100m door het dragen van een zwemcap! Maar welke zwemcap kies je? Er is zoveel keus.

In open water waar het water nog koud aanvoelt, is het verstandig om twee badmutsen over elkaar te dragen. Voelt het water warm aan voor jou, draag dan altijd een badmuts. Voor de veiligheid wordt er aangeraden om in open water met een gekleurde of witte zwemcap te zwemmen. Dan ben je beter zichtbaar voor als er wat mocht gebeuren.

Bij een triatlonwedstrijd krijg je vaak een badmuts van de organisatie. Als de wedstrijd begint in een zwembad, dan zorgt de organisatie vaak voor badmutsen in verschillende kleuren om het makkelijk te maken voor de banenteller. 

In triatlon die begint in open water wordt er vaak gewerkt met kleuren, zodat de organisatie kan zien in welke categorie je de wedstrijd gaat doen. Bij het wedstrijdzwemmen heb je je eigen zwemcap op. 

Start je met meerdere mensen tegelijk en de temperatuur is aan de koude kant, draag dan je brilletje tussen de twee badmutsen. Dan kun je die niet kwijtraken. Als het warmer is, doe dan eerst je zwembril op en dan de zwemcap van de organisatie. Dan heb je minder kans dat deze per ongeluk door een andere deelnemer van je hoofd wordt afgedaan.

Je kunt kiezen uit verschillende soorten:

Kies je badmuts

SILICONEN

Siliconen zwemcaps zijn elastisch, water en UV-bestendig en plakken niet. Door de rekbaarheid past deze zwemcap altijd, ook al heb je een groot hoofd of veel haar. Je kunt de cap makkelijk op en af zetten doordat deze niet aan je hoofdhuid plakt. Dat kan een voor en een nadeel zijn. Ze zijn wel wat dikker dan badmutsen van latex.

LATEX

Latex zwemcaps zijn dunner, waterafstotend en zijn wat plakkeriger waardoor de cap goed blijft zitten. Het wordt daardoor wel lastiger om de muts op en af te zetten. Latex badmutsen zijn minder rekbaar, maar scheuren niet snel kapot. Ze kunnen voor allergische reacties zorgen. 

TEXTIEL

Badmutsen van textiel en rubber raad ik niet aan om te gebruiken voor het sportieve zwemmen. Textiel maakt dat je je zwaar voelt, want het zuigt veel water op. En rubber is heel stug, waardoor de pasvorm vaak niet optimaal is.

Welke badmuts kies je?

SUCCES!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

SOMS IS EEN BESLUIT GENOEG

VOORBEELD ZWEMANALYSE

ZWEMANALYSE VOORBEELD

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

ZWEMANALYSE VOORBEELD

Het is weer tijd voor een video zwemanalyse voorbeeld met dank aan Ron. Je ziet hoe de analyse van de beelden onderwater wordt uitgevoerd. Bij de zwemanalyse wordt er met een zekere structuur gewerkt om alle aspecten van de borstcrawl te analyseren en ook om overzicht te creëren. Ron heeft bij deze video analyse ook een overzicht gekregen waarop de beoordeling van alle punten wordt vermeld, samen met daarbij specifieke zwemoefeningen om de punten te verbeteren. Het overzicht geeft een beeld en een advies van SPORTMET waaraan er gewerkt kan worden en ook hoe je dat kan aanpakken. Super handig!

Zwemanalyse van Ron. Dankjewel!

ROTATIE

Uit deze analyse blijkt dat er niet aan de rotatie van het bovenlichaam gewerkt hoeft te worden, maar aan het niet roteren van de benen. Hierdoor zal de ligging verbeteren (weerstand verminderen) en de beenslag effectiever worden. De algehele basissnelheid gaat omhoog wanneer dit focuspunt wordt gerealiseerd.

OEFENING 1

Zwem borstcrawl armslag zonder hulpmiddelen. Wanneer je adem gaat halen naar rechts, dan maak je met je linkerbeen 1 beenslag. Adem je naar links, dan maak je 1 beenslag met je rechterbeen. Wanneer je dit doet, kun je simpelweg niet je heup optillen aan de kant waar je adem haalt. Dit is een echte coördinatie oefening. Wanneer je het moeilijk vindt, zorg dan dat je ademhaalt naar dezelfde kant. Dat maakt het een stuk makkelijker. In het begin zal de beenslag veel te heftig worden gedaan. Probeer de ene beenslag vanuit je heup in te zetten, onder water en klein te houden.

OEFENING 2

Je zwemt je borstcrawl beenslag. Maak je lichaam zo lang mogelijk en doe je linkerarm recht naar voren. Van je rechterhand maak je een vuist en deze vuist zet je op je staartbotje, waardoor je arm in een hoek staat. Je draait je hoofd naar rechts, zoals je doet om adem te halen. Je rechterschouder en borst probeer je zo hoog mogelijk uit het water te tillen, zonder je hoofd op te tillen of je ligging aan te tasten. Beide heupen liggen nog steeds op een horizontale lijn.

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

GERICHT TRAINEN iS ZOVEEL MINDER WERK!

Beenspieren versterken voor de borstcrawl

Beenspieren voor de borstcrawl versterken

ZWEM ZATERDAG

SPORTMET

JE BEENSPIEREN VOOR DE BORSTCRAWL VERSTERKEN

Soms kan een uitstapje maken naar een andere sport of naar een vorm van landtraining een oplossing bieden om jezelf te laten groeien in je sport. Je kunt daar specifieke kracht, coördinatie en/of uithoudingsvermogen opbouwen. Je beenspieren voor de borstcrawl versterken, hoe doe je dat?

TOUWTJE SPRINGEN

Kan jij nog touwtje springen? Om je beenspieren krachtiger te maken voor het zwemmen, kun je touwtje gaan springen. Veel zwemmers gebruiken het touwtje springen om hun enkels en beenkracht te versterken, maar ook om het tempo van de beenslag te kunnen versnellen. Het heeft dus een dubbele functie!

Wanneer je dit gaat doen, spring dan altijd op de bal van je voet en doe geen dubbele slag met het touw onder je voeten. Dat vertraagt de oefening en het ritme, waardoor het opvoeren van je beentempo minder snel zal gebeuren.

Je kunt het beste 2 minuten springen en 1 minuut rust pakken en dan probeer je dit telkens een keer vaker te doen totdat je aan 10 tot 15 minuten zit.

Om er meer variatie in te brengen, volgen de onderstaande tips.

VARIATIES:

Beenspieren versterken voor de borstcrawl

LANGZAAM BEGINNEN EN JE TEMPO OPVOEREN

JE KNIEËN HOGER OPTILLEN

VAN VOOR NAAR ACHTEREN SPRINGEN

VAN LINKS NAAR RECHTS SPRINGEN

Welke variatie kies jij om je beenspieren te versterken?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ALLEEN GA JE SNELLER, SAMEN KOM JE VERDER

fijne kerstdagen met chocolademelk

KERST CHOCOLADEMELK

VOEDING VRIJDAG

SPORTMET

KERST CHOCOMELK NA HET SPORTEN

Met de kerstdagen zijn veel mensen lekker vrij en heb je tijd om even goede duurloop te doen. Zoek een mooie omgeving op en geniet even waar je loopt. Ga je niet al te vroeg in de morgen, dan kom je onderweg families tegen die een wandelingetje gaan maken. Veel tuinen hebben kerstverlichting. Misschien maak je er spelletje van door deze te tellen. Loop je dwars door de stad, dan zie je overal kerstversiering en mooie lichtjes hangen. Het is vaak lekker koud. Je ziet jezelf uit ademen. Kortom, dit zijn de feestdagen in de winter! Of zoals de Amerikanen het zeggen: WinterWonderland.

Om in de gezellige feestsfeer te blijven, neem je een grote mok vol met warme chocolademelk na de training. Chocolademelk bevat eiwitten, vet en koolhydraten in de vorm van suikers. Alle stoffen die je nodig hebt om te herstellen van het sporten. Vloeibare stoffen worden sneller opgenomen door het lichaam. Het herstel kan dan zo snel mogelijk beginnen. Volgens onderzoek is chocolademelk een goede optie als hersteldrank.

Warme chocolademelk staat voor veel meer dan een hersteldrank. Het staat voor warmte, rust, herinneringen, zoetigheid en gelukshormonen. De warmte zorgt ervoor dat je de tijd neemt en er langer van geniet. Vloeibare warmte staat voor een soort innerlijke knuffel. De suiker geeft je energie en de chocolade geeft je een gelukkig gevoel. Leg je er ook nog een paar mini marshmallows op, dan vul je je suikers extra goed aan en is lekker! Het staat ook zo feestelijk! Samen kerst chocolademelk drinken is extra gezellig!

De tip van SPORTMET is dus: Maak een mok warme chocolademelk als je klaar bent met je training! YUM!

fijne kerstdagen met chocolademelk

ENJOY!

Fijne feestdagen,

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

FIJNE FEESTDAGEN!

Trainen met alcohol in je lichaam

TRAINEN MET ALCOHOL IN JE LICHAAM

DYNAMISCHE DONDERDAG

SPORTMET

TRAINEN MET ALCOHOL IN JE LICHAAM

We zijn bijna aan het eind van het jaar. Het nieuwe jaar komt al in zicht. De dagen worden korter en de huizen worden steeds gezelliger door alle kleine lampjes en versieringen. Het is gezellig om even via Zoom een drankje te doen met vrienden of lekker samen met familie even te proosten. De volgende dag wil je nog even trainen. Trainen met alcohol in je lichaam. Is dat verstandig? En wat als je een kater hebt? Ga je sporten of niet?

HOEVEEL DRANKJES?

Doe je 1 drankje en dan ook volgens de richtlijnen van de horeca, dus niet een wijnglas tot de nok gevuld, dan duur het ongeveer een uur tot anderhalf uur voordat je lichaam het alcohol heeft afgebroken. Wanneer je het houdt bij 1 of 2 drankjes, dan is er de volgende dag niets aan de hand en kun je lekker je training doen. Zijn het er veel meer en heb je een kater?

TRAINEN MET EEN KATER

Heb je zoveel drankjes gedaan dat je de volgende dag een kater hebt? Wat fijn dat je zo'n gezellige avond hebt gehad! Het alcohol 'eruit zweten' dat kan niet. Het kan wel zijn dat je je na een loopje weer fitter voelt. Dat komt dan door de frisse buitenlucht en doordat je doorbloeding op gang is gebracht. Hardlopen of wielrennen door de natuur is een goede afleiding van de 'pijn'. Sowieso leidt bewegen ook al af, omdat je je focus daarop richt.

MINDER ENERGIE

Voelt trainen met een kater veel zwaarder? Dan is dat heel logisch. Je lichaam is bezig met de afbraak van alcohol en is dus al bezig. De gezelligheid van de avond ervoor leidt ook meestal tot het verstoren van je slaapritme en de mindere kwaliteit van je slaap zelf. Dat helpt ook niet mee om je fitter te voelen en misschien heb je er zelfs hoofdpijn van.

Alcohol verstoort ook de manier waarop de lever glucose in je bloedsomloop laat komen. Dit houdt in dat je een laag bloedsuikergehalte hebt. Houd daar rekening mee wanneer je gaat sporten en ga niet trainen op een lege maag.

Alcohol zet je nieren aan het werk en laat deze meer urine produceren. Je raakt dus veel vocht kwijt en dat leidt tot uitdroging. Dat lijkt misschien niet logisch met al die drankjes op, maar het is heel verstandig om voordat je naar bed gaat even twee glazen water te drinken en 's morgens wanneer je wakker wordt weer.

MINDER FOCUS

Je zult je niet alleen minder energiek voelen, maar ook je coördinatie wordt minder. Je lichaam is al druk bezig met het herstellen en je koppie is er vaak ook niet helemaal bij. Het risico op blessures is een stuk groter. Het advies is om geen nieuwe of 'gekke' coördinatie oefeningen te gaan doen.

WAT VERTELT JE HARTSLAG JE?

Je hartslag zal wat hoger zijn. Dat is iets om rekening mee te houden bij het trainen. Met sporten belast je je hart ook en zet je je hart extra hard aan het werk. Er is een vergrote kans op een hartritmestoornis. Lees de post Wat vertelt je hartslag jou en doe er je voordeel mee.

WIL JE TRAINEN?

Wil je toch trainen? Drink dan twee glazen water wanneer je opstaat en neem een ontbijtje of iets dat je glucose weer aan kan vullen. Ga voor een minder intensieve training, zoals een duur- of hersteltraining. Sla geen warming-up over, dat is nooit niet slim (lees de post: Opbouw training hardlopen).Loop op hartslag of houd het in ieder geval in de gaten dat deze niet op maximaal gaat. Wees niet streng voor jezelf wanneer het tempo of de afstand tegenvalt. En doe geen 'gekke' coördinatie oefeningen. Houd het simpel!

Ga je trainen of herstellen?

Succes!

Lien

OOK INTERESSANT

Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

ZET EEN VOET VOOR DE ANDER

Trainen met zwift

TRAINEN MET ZWIFT

WIELREN WOENSDAG

SPORTMET

TRAINEN MET ZWIFT

Vind je trainen op de fietstrainer thuis saai? Nou, dan is er nu een oplossing: Trainen met Zwift. Dat is software, zodat je interactieve fietstrainer gekoppeld kan worden aan je computer. Hierdoor ontvang je commando’s, stijgingspercentages worden automatisch aangepast of je ziet een landschap terug op je computerscherm. En je kunt instellen dat je samen kunt trainen door tegelijkertijd te beginnen. Echt super tof! Trainen met Zwift kun je echt niet saai meer noemen.

Momenteel is dat nu de trend geworden. In 2020 is er een run geweest op de interactieve fietstrainers. Voor de gelukkigen die al een interactieve fietstrainer in huis hebben, heb ik van de triatlonvereniging D.S.T.V. ALoha een Zwift bestandje gekregen met commando’s en daarbij een muzieklijst op Spotify. Het wordt naar je verstuurd als je even je e-mailadres achterlaat in het formulier. Je gegevens worden echt alleen gebruikt om het bestand en de link naar de muziek te versturen.

Bedankt D.S.T.V. Aloha!

GRATIS ZWIFT TRAINING

    Vul je naam in en je e-mailadres en je krijgt het Zwift bestand met de Spotify link voor je interactieve fietstrainer toegestuurd.
    Inladen en Spotify aan en je kunt meteen aan de slag. Super leuk!

    Succes!

    *Je gegevens worden alleen gebruikt om dit bestandje en je Spotify link te versturen.

    Mocht je nog geen interactieve fietstrainer hebben… Klik op onderstaande button om deze fietstrainer te bekijken.

    Vind je trainen met Zwift ook zo leuk?

    Succes!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

    ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN

    Is HIIT geschikt voor triatleten?

    Is HIIT geschikt voor triatleten?

    DENDER DINSDAG

    SPORTMET

    IS HIIT GESCHIKT VOOR TRIATLETEN?

    Is HIIT geschikt voor triatleten? Om deze vraag te beantwoorden, laten we eerst even uitleggen wat HIIT is en hoe het werkt in het hardlopen. HIIT (High Intensity Interval Training) komt uit de fitness en het is een trainingsvorm waarbij je in weinig tijd hetzelfde resultaat bereikt dan bij een andere trainingsvorm. Dat maakt HITT heel interessant voor sporters. Omdat triatleten veel trainingsuren maken,  zou HIIT de oplossing zijn om wat tijd te kunnen winnen.

    WAT IS HIIT?

    Bij HIIT gaat het erom dat je korte intensieve inspanning afwisselt met korte momenten van (actieve) rust. Wanneer je inspanning levert, dan is deze explosief en bij de (actieve) rust is je lichaam ontspannen. Je gaat er dus echt voor! Je hartslag mag tussen de 90-95% zitten en je rust intensiteit is 55-70%.

    OPBOUW TRAINING MET HIIT

    HIIT is een trainingsvorm die je kan inzetten voor allerlei sporten, dus ook voor het hardlopen. Van tevoren doe je een goede warming-up, gevolgd door (techniek) oefeningen specifiek voor de sport en daarna kan je kiezen om de trainingsvorm HIIT inzetten. Na de HIIT volgt er natuurlijk een cooling-down. (Lees de post: opbouw training hardlopen.) Houd je je niet aan deze opbouw of je bent niet warm na de warming-up, dan vergroot dat de kans op blessures.

    WAAROM HIIT?

    Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je 2 minuten HIIT training doet, dat dat vergelijkbaar is met 30 minuten matig intensief bewegen. Dat is niet alleen tijdwinst, maar je behoud ook alle andere voordelen van het sporten. Hieronder de voordelen op een rijtje.

    DE VOORDELEN

    Is HIIT geschikt voor triatleten?

    VOORBEELD HIIT VOOR HET HARDLOPEN

    HIIT training kan in allerlei variaties worden uitgevoerd.

    Begin met 30 seconden sprinten en daarna 30 seconden rust nemen. Je doet dit minimaal 10 minuten en maximaal 30 minuten. 10 minuten is voor een beginner echt al best wel lang. Doe je dit 1 training in de week, dan zie je al voordelen. Wanneer je als hardloper dit 3 tot 4 keer in de week doet, dan haal je het meeste resultaat uit deze trainingsvorm.

    Wanneer je meer gevorderd bent en deze trainingsvorm gewend bent, dan kun je ook opbouwen naar 2 minuten explosief hardlopen en 1 minuut rust houden.

    TIP!

    Bij de langere intervallen, kun je ook beter je intensiteit op 90% uitvoeren en niet op 95% - 100%.

    DE NADELEN

    IS HIIT GESCHIKT VOOR TRIATLETEN?

    Triatleten maken heel veel trainingsuren en het zou echt geweldig zijn om de tijdwinst te kunnen pakken van de HIIT trainingsvorm. Wanneer de intervaltraining vervangen kan worden door de HIIT trainingsvorm, ontstaat er al voordeel. Minder voordeel door de combinatie met duurtrainingen, maar winst is winst. Toch zijn de risico's hoog. Zeker wanneer je een dieseltje bent en sprinten je niet goed ligt.

    Triatleten zijn er in alle soorten en maten. En dat maakt het antwoord op deze vraag zo lastig. Of HIIT bij jou past voor het hardlooponderdeel, dat hangt er van af. HIIT kan geschikt zijn voor triatleten die van nature al een super sterk lichaam hebben dat niet snel geblesseerd raakt bij het sprinten. De atleet die zich houdt aan de rust, de intensiteit die opgegeven wordt en toch niet even langer doorgaat. Kan jij je hierin vinden? Dan is het geschikt voor jou. Zo niet, dan zijn er genoeg andere trainingsvormen. Dat geeft niet, want de meeste triatleten vinden dat HIIT bij het hardlopen een te groot risico is voor het oplopen van blessures.

    Succes!

    Lien

    OOK INTERESSANT

    Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!

    ZET EEN VOET VOOR DE ANDER